Waarom leren vergeven cruciaal is voor uw hart en gezondheid

Wist je dat onvergevingsgezindheid je stress bezorgt en je gezondheid kan aantasten? Elke keer dat we denken aan degenen die tegen ons een overtreding hebben begaan, reageert ons lichaam. Bloeddruk en hartslag gaan omhoog. De gezichtsspieren spannen zich en de stresshormonen stijgen. Chronische stress kan ook het immuunsysteem en het cardiovasculaire systeem aantasten.

Aan de andere kant vermindert vergeving stress door negatieve emoties te vervangen door positieve. Sommige onderzoeken suggereren dat wanneer getrouwde partners elkaar niet vergeven voor pijn uit het verleden, ze minder in staat zijn om met conflicten in het heden om te gaan. Blijkbaar kunnen volwassenen die hun ouders hun fouten niet vergeven, hun woede onbewust op hun echtgenoten overbrengen!

Wetenschappelijke studies koppelen de daad van en voordelen van vergeving met verlaagde bloeddruk en stresshormoonspiegels, minder pijn, minder depressie en woede, verlichting bij chronische rugpijn, minder terugvallen bij vrouwen in middelenmisbruikprogramma’s, evenals minder symptomen van depressie en stress.

Hoewel vergeving een daad is die je zal helpen genezen, heb je ooit gezegd: “Ik zal vergeven, maar ik zal het niet vergeten!” Zou je liever wrok koesteren, niet bereid om ze af te schrijven totdat je de liefde, verontschuldiging, zorgzaamheid of goedkeuring hebt waarvan je denkt dat die aan jou verschuldigd is? Als je op deze manier handelt, schaad je je emotionele gezondheid door jezelf er constant aan te herinneren hoe anderen je in de steek hebben gelaten en wat ze je schuldig zijn. Ik wist niet wat ik moest zeggen dat mijn cliënten zou helpen om te leren vergeven, totdat ik het advies van dr. Gerald Jampolsky las. Deze gerenommeerde psychiater suggereerde:

“Vergeving is het loslaten van alle hoop op een beter verleden.”

Het verleden is voorbij, maar toch drijf je jezelf misschien tot wanhoop en woede omdat je niet ongedaan kunt maken wat er “toen” werd gedaan. Je houdt die wonden open omdat het je gevoelens bevestigt wanneer anderen merken hoe je jezelf martelt. Probeer je bewust te worden van hoeveel energie het kost om je woede gaande te houden, en hoe het je uitput. Bedenk hoe goed en hoe licht je je zult voelen als je de ander van je frustratie bevrijdt.

Als je niet zeker weet of je klaar bent om je onvergevingsgezindheid los te laten, probeer dan deze eenvoudige acupressuur-mindfulness-methode. Ga in een comfortabele stoel zitten of ga liggen. Leg een hand op je voorhoofd. Kop de achterkant van je hoofd net boven de nek (het occipitale gebied genoemd) met je andere hand. Zet lichte druk op deze twee gebieden. Focus op een van deze gedachten tegelijk:

Ik weet niet zeker of ik _________ (naam van de persoon) __________ (zijn/haar overtreding) wil vergeven.

Misschien ben ik niet klaar om te vergeven omdat ik er iets aan heb om aan mijn ________ vast te blijven houden (boosheid, pijn, depressie).

Ontspan en laat los terwijl je denkt. Blijf in deze positie totdat je klaar bent. Sommige mensen ervaren een gevoel van totale loslaten, een soort verschuiving van je energie. Anderen beginnen gedachten of herinneringen te krijgen over de situatie. Als dat gebeurt, ga er dan mee door en bekijk het totdat je een plaats van begrip en acceptatie bereikt dat het inderdaad voorbij is en tijd voor je om verder te gaan met je leven. U kunt na één minuut, vijf minuten of langer voltooiing voelen. Ieder van ons verwerkt zijn eigen tempo, dus forceer jezelf niet. Ontspan en observeer het proces.

Als je eenmaal klaar bent om te vergeven, maak dan een lijst van mensen in je leven, vroeger en nu, die niet aan je verwachtingen hebben voldaan, of degenen op wie je nog steeds boos bent. Schrijf voor elke naam de specifieke daad of situatie op die je niet bent vergeten of vergeven. Als je klaar bent om de oude wrok los te laten, kies dan één naam tegelijk en oefen de mindfulness-aanpak. Als je klaar bent met je wrok jegens elk ervan, leg dan beide handen op je hart en zeg een van de volgende bevestigende uitspraken, gevolgd door drie keer diep ademhalen. Zodra je je vredig voelt, ga je verder met de volgende op je lijst.

Ook al heb ik je niet kunnen vergeven voor ____________, wat er is gebeurd is voorbij en ik kan niet terug in de tijd gaan en het opnieuw beleven zoals ik zou willen dat het was gebeurd. Ik kies ervoor om het geschiedenis te laten zijn en verder te gaan met mijn leven.

Ook al heb ik je niet kunnen vergeven voor ____________, wat er is gebeurd is voorbij en ik kan niet terug in de tijd gaan en het opnieuw beleven zoals ik zou willen dat het was gebeurd. Het is voorbij en ik ben klaar om een litteken over die herinnering te laten ontstaan. Dus hoewel ik het me herinner, voel ik er geen pijn of boosheid over.

Hier is een voorbeeld van de kracht van vergeving: nadat Jill haar voormalige echtgenoot had vrijgelaten omdat hij al vijf jaar geen kinderbijslag had betaald, voelde ze zich herboren. Een week later belde hij en vertelde haar dat de omstandigheden in zijn leven plotseling verbeterden. Ze legde uit dat ze zojuist haar woede jegens hem had losgelaten. Hij zei: “Uw greep op mij was erg groot!” Hij begon ook alimentatie te betalen.

Je laatste taak is dat je jezelf vergeeft. Schrijf al je misdrijven op. Wat zijn uw grootste fouten of zonden? Is het je ooit opgevallen dat in onze samenleving zelfs moordenaars voorwaardelijk vrij kunnen komen na het uitzitten van hun straf? Toch denk je misschien dat je zulke vreselijke misdaden tegen anderen hebt begaan dat je een levenslang vagevuur verdient! Kijk naar je lijst met overtredingen jegens jezelf en anderen.

Denk aan de persoon van wie je het meest houdt in de wereld. Als dit zijn of haar lijst was, zou je hem of haar dan kunnen vergeven? Maak een speciale tijd voor uw persoonlijke vergevingsceremonie. Gebruik de twee methoden die u zojuist hebt geleerd om uw lijst te doorlopen. Zeg voor elk item:

Hoewel ___________(naam) mij niet wil vergeven voor ___________ en ik hem of haar niet kwalijk neem dat hij of zij een wrok tegen mij koestert, ben ik bereid mijn excuses aan te bieden en mezelf te vergeven voor mijn gedrag.

Nadat je elk van je wandaden hebt aangepakt, lees je elk item op je lijst en zeg je hardop dat je jezelf vergeeft. In de volgende dagen merk je misschien dat je minder stress en meer rust voelt.

Meer bij YourTango:

Zo vind je de man van je dromen

Hoe krijg je een vriendje: stop met proberen!

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op YourTango: Hoe vergeving in de praktijk te brengen voor een gezonder leven