Wanneer datingzenuwen het overnemen: 15 manieren om te decomprimeren
Als je merkt dat je uitgeput, opgebrand of overweldigd bent door de normale zenuwen die gepaard gaan met online daten, is het tijd om een proactief plan te ontwikkelen om je stress te beheersen. Hoewel het heel gewoon is om kriebels te ervaren, je zorgen te maken over de eerste indrukken, de wens hebt dat alles goed gaat en je afvraagt of je online dating aankunt, kan een overdreven gestrest gevoel tot negatieve resultaten leiden. Deze kunnen psychische problemen omvatten, zoals constante angst of paniek voelen, waardoor een patroon van mislukte dates ontstaat.
Datingkriebels kunnen je stresshormonen verhogen, wat resulteert in een vecht-of-vluchtreactie en een stijging van de hartslag, evenals andere fysieke en stemmingssymptomen. Ook al begrijp je logischerwijs dat je moet gaan daten om je doel van een relatie te bereiken, het kan voor je lichaam moeilijk zijn om de bijbehorende stressreactie aan te kunnen en onderscheid te maken tussen gezonde, natuurlijke stress en dreigend gevaar. Dit is waar stressmanagement ervoor kan zorgen dat u uw zenuwen aankunt, uw doelen nastreeft en slaagt.
Het gebruik van strategieën om zenuwen te kalmeren en deel te nemen aan zelfzorg vergroot natuurlijk de kans dat een date beter gaat, vooral als daten de neiging heeft om angst op te wekken of iets is waar je bang voor bent. Hieronder staan 15 activiteiten, rituelen, zelfzorgstrategieën en stressmanagementtools om rust en comfort te brengen in dit deel van je leven, zowel voor als na de date:
1. Luister naar je favoriete nummers. Muziek is therapeutisch voor de geest, het lichaam en de ziel en kan worden gebruikt om je humeur te verbeteren en angst te verlichten. Onderzoek bewijst zelfs dat het luisteren naar muziek je hartslag kan vertragen, die de neiging heeft om toe te nemen met angst. Meezingen kan ook helpen om stress en spanning verder te verminderen.
2. Oefening. Het uitzweten helpt om endorfine vrij te maken en de hersenen te kalmeren, dus het is een essentiële oefening voor zelfzorg om aan je leven toe te voegen. Door regelmatig en consistent deel te nemen aan fysieke activiteit (geen oordeel over het type activiteit) zal datingstress verdwijnen en voelt u zich zelfverzekerder en gezonder.
3. Visualiseer dat de date goed gaat. Je houding gaat ver, dus het is belangrijk om positief te denken. Het is een algemene neiging om aan de negatieve herinneringen vast te houden (misschien een paar slechte date-ervaringen!), maar het is absoluut noodzakelijk dat je een hoopvolle en optimistische houding behoudt terwijl je het verleden als leer- en groeimogelijkheden beschouwt. Pre-date, stel je voor dat de date goed gaat, open je geest en hart en laat alle angsten die je tegenhouden los.
4. Lach. Zoals het gezegde luidt (“Lachen is het beste medicijn”), maakt lachen zich goed voelende chemicaliën vrij die je kunnen beschermen tegen de stress van het daten en je een meer ontspannen en licht gevoel geven. Luister of kijk naar je favoriete cabaretier, lach met je vrienden of bekijk een grappige YouTube-video als onderdeel van je pre-date voorbereidingsritueel.
5. Mediteer of probeer een mindfulness-oefening. De voordelen van mindfulness en meditatie zijn krachtig en strekken zich uit over de mentale en fysieke gezondheid. Meditatie gaat over naar binnen keren, stilte cultiveren, afstemmen op je ademhaling en aandacht besteden aan gedachten en gevoelens op een niet-oordelende, niet-reactieve, open en rustige manier. Als je niet weet waar je moet beginnen, zoek dan met Google naar “eenvoudige mindfulness-oefeningen” voor eindeloze opties om te proberen. Kijk dan wat je aanspreekt en neem mindfulness-oefeningen op in je datingsroutine.
6. Haal diep adem. Geef jezelf een boost in zuurstof en help jezelf te kalmeren door je ademhaling te vertragen en te verdiepen. Aard jezelf door je ademhaling pre-date, post-date, evenals tijdens dates. Gebruik op bijzonder stressvolle momenten je adem als anker om jezelf te aarden.
b>7.
8. Breng tijd door met uw ondersteuningssysteem. Het hebben van ondersteunende sociale contacten is een belangrijk aspect voor een goed afgerond, bevredigend leven en het gevoel erbij te horen. Een goed gevoel over je sociale leven zal leiden tot meer zelfvertrouwen tijdens het daten. Ook bieden gezonde vriendschappen natuurlijk ondersteuning tijdens de ups en downs van het uitgaan van een date. Zorg ervoor dat je op tijd aan het daten bent, maar ook dat je aan je sociale behoeften voldoet en tijd doorbrengt met degenen die speciaal voor jou zijn.
9. Wees in de natuur. Vertraag je snelle, drukke leven door tijd buiten door te brengen en weer contact te maken met de natuur. Of je nu besluit om op een pad te lopen, een wandeling te maken, buiten te lunchen, te joggen of te genieten van wat vitamine D op een parkbank, maak er een punt van om van de zon te genieten, de stekker uit het stopcontact te halen en de technologie achter je te laten.
10. Eet gezonde maaltijden. Jezelf uithongeren is niet goed voor je zenuwen en kan je humeurig, prikkelbaar, vermoeid en nerveus maken. Zorg ervoor dat je voor honger zorgt en eet regelmatig, vooral als je op een date gaat waarbij alcohol betrokken is. Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen symptomen van stress, zwakte en instabiliteit van de stemming veroorzaken, die allemaal een negatieve invloed kunnen hebben op een date, dus wees niet bang om vooraf een kleine snack te nemen, zelfs als de date een maaltijd betreft.
11. Reciteer een versterkende mantra. Het vervangen van negatieve gedachten door meer empowerment of neutrale gedachten zal helpen je hersenen opnieuw te bedraden en leiden tot belangrijke mindshifts. Hoewel datingproblemen tot zelfvernietigende, frustrerende, eenzame en hopeloze gevoelens en gedachten kunnen leiden, kan het reciteren van bekrachtigende mantra’s je helpen om je zelfverzekerder te voelen en daten met meer positieve energie, moed en hoop te benaderen. Probeer ‘Ik sta open en verbonden met liefde’, ‘Ik kan mijn leven aan’, ‘Ik kies ervoor om gelukkig te zijn’ of ‘Ik verdien liefde en geluk’. Het is niet erg als deze uitspraken in het begin geforceerd of nep aanvoelen. Het kost tijd voor je geest om een nieuwe manier van denken onder de knie te krijgen, dus wees geduldig en blijf open.
12. Journaal. Journaling is een gezonde uitlaatklep voor het loslaten van stress en onaangename emoties. Door jezelf op papier uit te drukken, kun je op een therapeutische manier zware emoties loslaten, beter begrijpen hoe je je voelt, je ervaring valideren, je stressniveau verlagen en helderheid krijgen. Je kunt een dagboek ook gebruiken als middel om je dating- en relatie-ervaringen te verwerken en patronen te zoeken (in de partners die je kiest, redenen waarom relaties zijn beëindigd, feedback die anderen je hebben gegeven, enz.). Ga aan de slag door een notitieboekje of dagboek uit te zoeken en jezelf te laten schrijven zonder enige censuur, agenda of oordeel. Er is geen goede of foute manier om een dagboek bij te houden.
13. Stel een zorgtimer in. Als je merkt dat je geobsedeerd bent, je constant zorgen maakt of dating te veel analyseert, is deze strategie een must om te proberen. Angst kan naar boven kruipen en naar buiten komen, en het grootste deel van je tijd in beslag nemen voordat je het weet. Deze strategie geeft je specifieke tijd om je zorgen te maken, wat helpt om je zorgen te beheersen en het de aandacht te geven die het nodig heeft zonder je leven te beheersen. Zet twee keer per dag een timer op tien minuten en sta jezelf toe om je onbezorgd bezig te houden. Accepteer gedurende deze tijd je zorgen en probeer ze niet kwijt te raken. Wees gewoon aanwezig bij hoe je je voelt. Wanneer de timer afgaat, is de piekertijd voorbij, dus concentreer je op een paar keer diep ademhalen en weer in je leven (en uit je hoofd) komen.
14. Oefen dankbaarheid. Als je het leven met dankbaarheid benadert, krijg je toegang tot tal van psychologische en fysieke gezondheidsvoordelen, evenals een groter gevoel van eigenwaarde en minder stress. Voeg dankbaarheid toe aan je datingleven door een dankbaarheidspot te starten waarin je elke dag iets opschrijft waar je dankbaar voor bent op een klein stukje papier en het papier in een pot verzamelt. Of maak een lijst van waar je dankbaar voor bent in je dagboek of in je hoofd voordat je naar bed gaat (extra voordeel: dankbaarheid is gekoppeld aan een betere slaap). Doe ook een poging om weg te lopen van slechte dates met de mogelijkheid om de zilveren voering te zien.
15. Stel een intentie in. Hoewel je niet kunt bepalen hoe elke date verloopt, kun je positievere datingresultaten aantrekken door bewust en opzettelijk te zijn. Als je je vóór de date angstig of gestrest voelt, stel dan een intentie vast om je date met een open geest en hart te ontmoeten, je best te doen om een plezierige tijd te hebben en toegewijd te zijn om van elke date te leren en te groeien, ongeacht of dit leidt tot een relatie . Door intenties te stellen, kun je je concentreren op je datingdoelen, het positieve aantrekken en verschijnen als je beste zelf.
Daten is misschien nooit een volledig angstvrij of ontspannend proces en dat is oké, maar door de bovenstaande activiteiten en strategieën in je leven op te nemen, zal daten zeker beheersbaarder, leuker en zorgeloos aanvoelen.
Over de auteur:
Rachel Dack is een Licensed Clinical Professional Counselor (LCPC), Nationally Certified Counselor en relatiecoach, gespecialiseerd in psychotherapie voor individuen en koppels via haar privépraktijk in Bethesda, Maryland. Rachels expertisegebieden omvatten relaties, zelfrespect, daten, mindfulness, angst, depressie en stressmanagement. Rachel is co-auteur van Sexy Secrets to a Juicy Love Life, een internationale bestseller, geschreven om alleenstaande vrouwen te ondersteunen bij het verminderen van frustratie over single-hood, het achterlaten van het verleden, het cultiveren van eigenliefde en het vormen en onderhouden van liefdevolle relaties. Rachel fungeert ook als relatie-expert voor http://www.datingadvice.com/ en andere dating- en relatieadvieswebsites. Volg haar op Twitter voor meer dagelijkse wijsheid!
