Zes dingen die u moet weten over daten met depressie (na een relatiebreuk)

Een pijnlijke breuk kan ervoor zorgen dat je in een depressie valt. Je mist je ex (zelfs als je weet dat de breuk het beste is), je voelt je ellendig en huilt vaak, of misschien voel je je gewoon verdoofd en leeg. Misschien twijfel je aan jezelf, voel je je slecht over jezelf, heb je moeite met concentreren op je werk en kun je niet normaal slapen of eten. Mijn eerste suggestie is om zeker professionele hulp te zoeken als het onhandelbaar aanvoelt – de meeste mensen die hulp krijgen, vinden verlichting van hun symptomen. Als je er klaar voor bent, kun je weer gaan daten door het volgende te overwegen:

1. De timing hoeft niet perfect te zijn. Als je depressief bent na een moeilijke relatiebreuk, kan het heel moeilijk zijn om te weten wanneer het tijd is om weer te gaan daten. Aan de ene kant moet je jezelf de tijd geven om te genezen – de eerste dagen of weken na een intense breuk, ben je misschien niet op een geweldige plek om te daten en het is oké en volkomen normaal om niet te willen daten. Neem de tijd om na te denken over de relatie: wat heb je ervan geleerd? Wat wil je anders in je volgende relatie? Zelfreflectie kan nuttig zijn, maar houd er rekening mee dat te veel zelfreflectie kan leiden tot piekeren, steeds maar weer over dezelfde problemen of spijt gaan, waardoor je in een depressie blijft zitten in plaats van vooruit te gaan. Erken vervolgens dat je niet altijd 100% over je ex hoeft te zijn om weer te gaan daten. Depressie zorgt ervoor dat je je hulpeloos voelt, dus soms helpt het om meer controle over je leven te krijgen als je uitgaat en weer gaat daten. Plus, iemand nieuw ontmoeten kan echt geweldig zijn.

2. Strategie bij het plannen. Aangezien je kwetsbaarder bent om je afgewezen of overstuur te voelen als een date niet goed gaat, moet je ervoor zorgen dat je na een date activiteiten met je vrienden plant en niet al je geluk op het succes van één date zet. Maak van daten een leuk onderdeel van je leven in plaats van het middelpunt ervan.

3. Doe je best om je op je date te concentreren. Depressie kan je heel bewust maken van je eigen innerlijke pijn en lijden – je focus wordt te intern. Dit kan het moeilijk maken om echt in iemand anders geïnteresseerd te zijn. En toch, om echt contact te maken met iemand die nieuw is, moet er een bereidheid zijn om over hen te leren. Een goede strategie is om betrokken te blijven bij je date door hen vragen te stellen en moeite te doen om echt te luisteren wanneer ze antwoorden. Dit zal je niet alleen helpen om contact met hen te maken, maar het kan je humeur verbeteren wanneer je actief betrokken bent bij een discussie.

4. Herinner jezelf eraan dat de toekomst mogelijkheden biedt . Depressie maakt je eigen toekomst somber: het laat je geloven dat de toekomst niets belooft voor je liefdesleven, en houdt je hypergefocust op de negatieve kant van de dingen. Je bent veel meer geneigd om je te concentreren op je eigen waargenomen negatieve eigenschappen en de dingen over het algemeen met meer pessimisme te zien. Hoewel je zeker niet hoeft te doen alsof alles rozengeur en maneschijn is, raad ik je aan om dagelijks één positief ding over jezelf, over daten of over je leven te ontdekken dat je zal helpen je denkwijze te herformuleren. Herinner jezelf aan de goede vrienden die je hebt, vier wanneer dingen goed gaan op je werk, of denk terug aan positieve ervaringen uit het verleden die je hebt gehad tijdens het daten. Als het moeilijk is om gunstige dingen te identificeren, roep dan de hulp in van een vriend. Soms kan een vriend of familielid die u goed kent de positieve dingen in u en in uw leven zien die u misschien moeilijk kunt herkennen. Plan daarnaast dingen voor jezelf die je helpen te anticiperen en vooruit te kijken naar de toekomst.

5. Vergeet niet lief te zijn voor jezelf . Negatieve zelfpraat, zoals “Ik ben een mislukkeling” of “Niemand wil mij” of “Dingen zullen nooit beter worden” kan zo deprimerend zijn, en je kunt alle negatieve dingen over jezelf en je datingvooruitzichten gaan geloven . Besteed dus aandacht aan deze denkpatronen. Wanneer je een negatieve gedachte opmerkt, label het dan “dat is een negatieve gedachte” of “dat is een depressieve gedachte”, en laat het voorzichtig los.

6. Als je depressief bent, heb je de neiging om overdreven geruststelling te zoeken bij het aangaan van een nieuwe relatie . Overmatig zoeken naar geruststelling betekent dat je naar je date kijkt om je zelfrespect te vergroten door te bevestigen dat je waardig en beminnelijk bent. Je zoekt naar tekenen dat de persoon je echt leuk vindt, en zelfs als je die tekenen ontvangt, kun je ze in twijfel trekken. Hoeveel vindt de persoon je echt leuk? Blijven ze echt hangen? U kunt om bevestiging vragen van hoeveel ze echt om u geven. Dit soort gedrag kan overweldigend zijn en een afknapper voor potentiële dates zijn als je je constant afvraagt hoe ze over jou denken.

Herinner jezelf er in plaats daarvan voorzichtig aan dat je depressieve stemming je extra gevoelig en onzeker kan maken, en onthoud dat er een zekere mate van vertrouwen en geloof is die je nodig hebt om een nieuwe persoon in je leven te krijgen met wie je een relatie aan het ontwikkelen bent. Herinner jezelf eraan dat de hele tijd om geruststelling vragen je niet echt zal helpen je nieuwe relatie te versterken, het kan het schaden. Richt je in plaats daarvan op het geven van affirmaties, waarbij je je concentreert op je eigen gevoel van eigenwaarde. En in plaats van geruststelling te zoeken, kun je gewoon opmerken hoe je je voelt als je in de buurt van je partner bent. Als ze je goed behandelen, geïnteresseerd zijn om je te zien en je consequent goed behandelen, laat hun acties dan een geruststelling voor je zijn – zonder dat je erom hoeft te vragen.

Over de auteur:

hannon Kolakowski, PsyD is klinisch psycholoog, auteur en relatiedeskundige. Het werk van Dr. Shannon is opgenomen in Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com en ParentMap, en ze is een regelmatige blogger voor The Huffington Post. Haar nieuwe boek, When Depression Hurts Your Relationship: How to Regain Intimacy and Reconnect with Your Partner When You’re Depressed, is beschikbaar op 1 maart ^NS . Haar datingboek, Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious, zal in de herfst van 2014 in de schappen liggen..