Zeven redenen om enthousiast te worden voor de herfst

Experts zeggen dat de herfst de perfecte tijd is om je welzijn een boost te geven – en een paar gezellige dates te maken! Hier zijn zeven redenen om enthousiast te worden over het seizoen:

1. Pompoenen zijn een overvloed.

Pompoenen zijn goed voor veel meer dan een feestelijk decor! Profiteer van hun overvloed door nieuwe manieren te proberen om pompoen in uw dieet te passen. “Pompoenen zijn buitengewoon rijk aan voedingsvezels en zitten boordevol gezondheidsbevorderende stoffen voedingsstoffen zoals bètacaroteen en kalium”, zegt Gayl Canfield, PhD, RD, directeur voeding voor het Pritikin Longevity Center and Spa in Miami. En geef geen korting op de zaden! Slechts een half kopje geroosterde pompoenpitten heeft 92 procent van je dagelijkse waarde aan magnesium, waar de meeste mensen moeite mee hebben om genoeg van te krijgen. Bovendien zitten ze boordevol eiwitten en vezels om je te helpen vol te blijven met minder calorieën. Een pompoenveld bezoeken is ook een van onze favoriete date-ideeën – maar alleen als je wat warme appelcider meeneemt. Over appels gesproken

2. Het draait allemaal om de appels.

Het oude gezegde een appel per dag houdt de dokter weg’ heeft veel waarheid, zegt Canfield. “Appels zijn echt een van de beste dieetvoedingen van de natuur. Ze vullen je met slechts ongeveer 100 calorieën, en ze zitten boordevol cholesterolverlagende oplosbare vezels, antioxidanten en vitamine C. En studies hebben aangetoond dat appeleters een lager risico hebben lijden aan hartaandoeningen, beroertes en metabool syndroom.” Bezoek dit najaar een appelboomgaard en breng een middag door met het plukken van uw eigen voorraad – nog een verfrissend datum-idee voor de herfst.

3. Het nieuwe seizoen staat gelijk aan nieuwe tv-shows.

Het einde van de zomer betekent het einde van de herhalingen. Hoewel we niet aanraden om elke avond voor de tv te parkeren, kan het zijn voordelen hebben om af te stemmen op je wekelijkse favorieten. In plaats van naar de keuken te gaan tijdens reclameblokken, sta op en marcheer op zijn plaats, zegt Scott Danberg, MS, Pritikin’s fitnessdirecteur.

“Onderzoekers van de Universiteit van Tennessee ontdekten dat wanneer mensen opstonden en op hun plaats marcheerden tijdens de commercials van een tv-show van een uur (ongeveer 21 minuten aan commercials), ze ongeveer 2.100 stappen zetten. Dat is het equivalent van ongeveer een volle mijl ‘, zegt Danberg.

Zelfs als je tv kijkt vanaf de bank, pluk je nog steeds een aantal gezonde beloningen, vooral als het een komedie is. Studies tonen aan dat een goede lach feel-good endorfines vrijmaakt die de negatieve effecten van het stresshormoon cortisol kunnen bestrijden.

4. Voetbalfans verenigt u!

Samenkomen met vrienden en familie om je favoriete team aan te moedigen, is een gezonde manier om je welzijn te verbeteren, zegt Coral Arvon, PhD, directeur gedragsgezondheid en welzijn bij Pritikin. “Veel onderzoeken in de loop der jaren hebben aangetoond dat mensen over het algemeen langer, gelukkiger en gezonder leven als ze een sterk netwerk van steun van vrienden en familie hebben”, zegt Arvon (nog een reden waarom het geweldig is om een sportfan te zijn!).

5. Koelere temperaturen

Wie is er niet klaar voor een verkoelende trend, die geweldig is om een speciaal iemand te knuffelen? Plus: sporten in de buitenlucht verlicht meer stress en verhoogt het energieniveau beter dan zweten in de sportschool, volgens Engelse onderzoekers. En als het gaat om buitentrainingen, is het altijd een welkome afwisseling om de zomerzon in te ruilen voor koelere herfstdagen, zegt Danberg. De herfst is de perfecte tijd om langere wandelingen, fietstochten of runs te maken die in zinderende omstandigheden misschien te belastend waren.

6. Seizoensgebonden kruiden

Kaneel, pompoenkruid, vanille, nootmuskaat en kruidnagel zijn typische herfstgeuren en ze bieden bovendien tal van gezondheidsvoordelen. Kaneel kan bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van ontstekingen en het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes, zegt Canfield.

Een recent onderzoek van de Penn State University wees uit dat mensen die twee eetlepels kruiden (zoals kaneel en kruidnagel) in hun maaltijden consumeerden, 30 procent minder bloedvetten hadden dan degenen die de kruiden oversloegen. Strooi wat kaneel of nootmuskaat op je koffie of bak wat in je favoriete gerecht om het meeste uit deze seizoenskruiden te halen.

7. Hervat je normale routine.

Zelfs als je dagen in de academische wereld al lang voorbij zijn, betekent terug naar school meestal een terugkeer naar een meer normale routine, wat goed nieuws is voor je gezondheid. Langere zomerdagen zijn meestal vol met happy hours na het werk, treuzelen op het strand, en heel misschien, trainingen afblazen en beknibbelen op slaap.

Regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap zijn twee van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen, dus maak van deze gelegenheid gebruik om een trainingsschema te maken en houd u aan een bedtijd die past bij de behoeften van uw lichaam. Voor een goede nachtrust raadt Sam Sugar, MD, directeur van slaapdiensten bij Pritikin, aan om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden (zelfs in het weekend).

Wat vind je het leukst aan de herfst?

Meer van Shape.com:

Maakt Facebook je dik?

Vijf gezonde manieren om uw woon-werkverkeer te verbeteren

50 goede voedingsmiddelen die slecht voor je zijn