15 sposobów na pokonanie perfekcjonizmu

“Jesteś takim perfekcjonistą!” Czy ktoś ci to kiedyś powiedział – lub kilka osób? Może nikt nie musi tego podkreślać, ponieważ doskonale zdajesz sobie sprawę ze swojego perfekcjonizmu.

Pragnienie, by wszystko było idealne – nasza praca, wygląd, a nawet randki – może wydawać się godnym zajęciem. W końcu żyjemy w wadliwym świecie, więc naturalne jest, że chcemy, aby nasze indywidualne życie było tak bezbłędne, jak to tylko możliwe. Jednak uporczywy perfekcjonizm może nieść ze sobą wiele problemów: poczucie winy, lęk, depresję, niską samoocenę i wysokie ciśnienie krwi.

Jeśli jesteś perfekcjonistą i masz dość prób osiągania niemożliwych do osiągnięcia standardów, zacznij od tych kroków:

1. Bądź świadomy ukrytych przekonań, które napędzają twoją potrzebę perfekcji . Może dorastałeś z rodzicami, których nie da się zadowolić, albo z rodzeństwem, które osiąga zbyt wysokie wyniki, albo jako członek ścisłej wspólnoty religijnej. Często samo uświadomienie sobie korzeni perfekcjonizmu rozpocznie proces przezwyciężania go.

2. Nigdy nie porównuj się z innymi. Wszyscy mamy swoje mocne i słabe strony, sukcesy i porażki. Jesteś wyjątkową osobą i nigdy nie będziesz taki jak nikt inny.

3. Naucz się sztuki elastyczności. Wdzięczne radzenie sobie z nieoczekiwanymi naciskami i niesprawiedliwymi żądaniami pomoże ci określić realistyczne oczekiwania.

4. Akceptuj niedoskonałości innych. Praktykowanie współczucia dla innych ludzi jest dobrym treningiem do nauki okazywania współczucia dla siebie.

5. Przeszkol swój mózg . Perfekcjoniści zostali przyzwyczajeni do myślenia w kategoriach czerni lub bieli, dobra lub zła, wszystkiego lub niczego. Jeśli nauczyłeś się niezdrowych wzorców mentalnych, możesz również nauczyć się nowych i zdrowych.

6. Słuchaj swoich myśli. Strzeż się tych automatycznych myśli, które krzyczą: „Nie jesteś wystarczająco dobry! Rozpoznanie tych myśli jest krokiem w kierunku przeciwdziałania im bardziej rozsądnymi.

7. Nie neguj pozytywów . Nawet sytuacje lub wydarzenia, które nie idą tak dobrze, jak się spodziewałeś, mają pozytywne aspekty. Uznaj je i obejmij.

8. Otrzymuj komplementy. Jeśli twój szef, przyjaciel lub osoba na randce szczerze komplementują, oprzyj się pokusie minimalizowania lub odwracania uwagi: „Dzięki, ale…”. Proste podziękowanie – bez ale – wystarczy.

9. Staraj się nie mieć obsesji na punkcie tego, co myślą inni ludzie . Są szanse, że jesteś dla siebie trudniejszy niż inni.

10. Dąż do doskonałości, a nie do perfekcji. Doskonałość oznacza zawsze dawanie z siebie wszystkiego i trzymanie się wysokich standardów, jednocześnie zdając sobie sprawę, że doskonałość jest nieosiągalna.

11. Rozpoznaj swoją samoocenę . Większość ludzi ma poczucie wartości związane z wydajnością i osiągnięciami. Zyskamy wolność, jeśli nauczymy się, że prawdziwa wartość opiera się na wewnętrznych cechach.

12. Odwagi od genialnych niepowodzeń. Niektóre z najważniejszych innowacji i wynalazków pochodziły od ludzi, którzy odważyli się zaryzykować porażkę i często robili to spektakularnie.

13. Uznaj przed sobą swoje ograniczenia. Z pewnością łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale dzięki temu zapewnisz sobie wyważoną i zdrową perspektywę tego, kim jesteś.

14. Maksymalizuj swoje błędy. Najlepszym antidotum na poczucie porażki jest ślubowanie rozwoju i uczenia się na błędach.

15. Uzyskaj pomoc od profesjonalisty. Cofanie lat niezdrowych wzorców nie jest łatwe. Zmiana czasami wymaga pomocy kogoś przeszkolonego, by cię poprowadzić.