15 sposobów, aby stanąć w obronie siebie

Jedną z najistotniejszych prawd o związkach jest to, że uczysz ludzi, jak cię traktować. Dotyczy to randek, pracy, przyjaźni i każdego innego rodzaju relacji. Cała twoja komunikacja, werbalna i niewerbalna, ma na celu pokazanie innej osobie, jak oczekujesz, że zostaniesz potraktowany.

Dlatego tak ważne jest, abyś stanął w obronie siebie i odmówił bycia traktowanym niesprawiedliwie. Aby okazać szacunek dla siebie i pokazać innym, że oczekujesz tego samego, zacznij od następujących strategii:

1. Przepisz swój skrypt. Przeszłe doświadczenia sięgające dzieciństwa mogły pozostawić cię w przekonaniu, że twoje opinie nie mają znaczenia. Zrób wszystko, co musisz, aby zmienić błędne lub nieaktualne wiadomości o sobie.

2. Wezwij swoją wewnętrzną siłę. Szacunek do samego siebie i bezpieczeństwo pochodzą z głębi ciebie.

3. Wiedz dokładnie, czego chcesz. Stań się doskonale jasny w swoim umyśle, czego chcesz w każdej sytuacji. Jeśli nie masz pewności, prawdopodobnie wydasz się niepewny.

4. Mów, nie tl się. Jeśli czujesz, że ktoś próbuje cię wykorzystać lub lekceważy twoje życzenia, możesz ulec pokusie, by po cichu się wściekać i kipiać. Zachowanie milczenia może uniknąć konfliktu, ale niczego nie rozwiąże – ani nie okaże szacunku dla siebie.

5. Niech język ciała pracuje dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie . Sposób, w jaki się zachowujesz – twoja postawa, kontakt wzrokowy, ton głosu – wszystko to przekazuje to, w co wierzysz o sobie.

6. Nie pozwól innym kontrolować twoich emocji. Silne osobowości w twoim życiu mogą próbować sprawić, że poczujesz się źle, winny lub gorszy. Ale ty i ty sam jesteś odpowiedzialny za swoje uczucia i przekonania.

7. Bądź swoim własnym adwokatem. Ci, którzy są najbliżej ciebie, będą cię wspierać, ale jesteś twoim największym zwolennikiem i promotorem.

8. Chroń swoją wartość. Twoja wartość jako jednostki nie zależy od tego, co ktoś inny ci zrobi lub o tobie powie.

9. Nazwij to tak, jak to widzisz. Jeśli czujesz, że jesteś lekceważony lub lekceważony, powiedz dokładnie, co się dzieje. To pokaże, że masz kręgosłup i da drugiej osobie szansę na wyjaśnienie.

10. Nie przepraszaj za swoje myśli i uczucia. Zawsze dobrze jest powiedzieć, że przepraszasz, jeśli zrobiłeś coś złego, ale czucie się w określony sposób nie jest złe i nie gwarantuje przeprosin.

11. Zaproponuj stanowcze, ale uprzejme twierdzenie lub obalenie . Możesz powiedzieć: „Muszę ci powiedzieć, że obrażam się za twój komentarz”. Lub: „Uważam, że to, co zrobiłeś, jest niesprawiedliwe – powiem ci dlaczego”.

12. Postrzegaj słowo „nie” jako realną (a czasami niezbędną) opcję . Często najskuteczniejszym sposobem wstawania się za sobą jest ustalenie twardej granicy, mówiąc: „Nie”.

13. Skoncentruj się na własnej odpowiedzi . Nie możesz kontrolować postaw lub działań innej osoby, ale możesz kontrolować swoje reakcje. Uważnie zastanów się, jak chcesz zareagować na niesprawiedliwe sytuacje.

14. Ćwicz spokojną pewność siebie. Chociaż podnoszenie głosu może czasami być odpowiednie, wstawanie się za sobą niekoniecznie oznacza bycie głośnym i pompatycznym. Często stonowana, ale stanowcza odpowiedź wysyła najbardziej przekonującą wiadomość.

15. Przygotuj się na odmowę. Kiedy zmienisz taniec między sobą a inną osobą, prawdopodobnie napotkasz opór. Kiedy już wstaniesz w obronie, odmów cofnięcia się.