https://hookupwebsites.org/pl/4-proste-cwiczenia-do-podbicia-niesmialosc/4 proste ćwiczenia, aby pokonać nieśmiałość
Affiliate Disclosure

4 proste ćwiczenia, aby pokonać nieśmiałość

4 proste ćwiczenia, aby pokonać nieśmiałość

Czy uważasz się za nieśmiałego? Nie martw się, ponieważ ta cecha dotyczy wielu osób, a nawet pozornie pewne siebie osoby mogą stać się zaskakująco nieśmiałe w nieznanych lub trudnych sytuacjach.

Pamiętaj, że nieśmiałość jest w rzeczywistości mechanizmem ochronnym, utrzymującym reakcje i działania w ryzach, dopóki dana osoba nie poczuje się bardziej komfortowo. Chociaż nieśmiałość może być świetna w wybranych okolicznościach, może również powstrzymywać osoby od dzielenia się tymi aspektami siebie, które uczyniłyby z nich wspaniałego partnera. Nieśmiałość może również hamować twoje zachowanie w zaproszeniu kogoś pożądanego na randkę lub w poczuciu się komfortowo, gdy wyjdziesz razem.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ucząc się i ćwicząc zestaw ćwiczeń behawioralnych, nieśmiałość można „oduczyć” i zastąpić bardziej otwartym zachowaniem.

Psycholog Albert Ellis, z pewnością jedna z najbardziej dynamicznych i wciągających postaci XX wieku, wiedział o nieśmiałości z pierwszej ręki: wpłynęła ona na niego podczas jego nastoletnich lat. Zamiast poddawać się długiej psychoanalizie, aby znaleźć „podstawowe przyczyny” swojej nieśmiałości, postanowił się wyleczyć. Usiadł na ławce w parku w Ogrodzie Botanicznym Bronx i rozmawiał z każdą osobą, która siedziała na ławce obok niego w celu przezwyciężenia strachu przed rozmową z kobietami i zaproszeniem ich na randkę. Jego strategią było zmuszenie się do zrobienia czegoś, co czuł się niekomfortowo, aby to zrobić.

Początkowo jego zdenerwowanie było oczywiste, odzwierciedlone w niezdecydowanej mowie i napiętej “mowie ciała”. Ale po wielu nieudanych próbach rozmowy, stał się zauważalnie bardziej zrelaksowany, ponieważ udowodnił sobie, że nic strasznego ani katastrofalnego nie stało się w wyniku jego rozmowy z kobietami, których nie znał. Narażenie na przerażające wydarzenie – i dowody, że nie miało to strasznych konsekwencji – pozwoliły mu przezwyciężyć swój wcześniejszy strach.

Kilkadziesiąt lat później Ellis zrewolucjonizował świat psychologii, odwracając proces uczenia się do góry nogami, stwierdzając, że zachowanie może wpływać na myśli. A jego technika przezwyciężania nieśmiałości może być wykorzystana do uczynienia siebie bardziej dynamiczną i towarzyską osobą.

1. Skieruj swojego wewnętrznego Alberta Ellisa: Wypróbuj to ćwiczenie w szkolnej stołówce, biurze, autobusie, a nawet w publicznym parku. Usiądź w miejscu o dużym natężeniu ruchu, gdzie ludzie będą łatwo przechodzić i spróbuj nawiązać z nimi powierzchowną rozmowę. Pamiętaj, że nie próbujesz nawiązać więzi z ludźmi, wymieniasz tylko kilka uwag na neutralny temat, taki jak pogoda, otoczenie lub coś ciekawego w lokalnych wiadomościach. Im więcej ludzi porozmawiasz, tym bardziej komfortowo się poczujesz.

Wewnętrznie obserwuj i zanotuj swój język ciała i głos. Twoja postawa, kontakt wzrokowy i gesty rąk są ważne. Staraj się nie być sztywnym, załamanym lub zdystansowanym – ani wpatrywać się w ziemię lub w przestrzeń.

2. „Odgrywanie ról” nieśmiałość na wyjeździe: Inną doskonałą techniką przezwyciężania nieśmiałości jest udawanie kogoś innego o silnej fizycznej obecności. Chłopaki, to może być spartańska bohaterka z filmu „300” – dziewczyny, być może słynna rosyjska baletnica. „Kanałuj” ich fizyczność, gdy mówisz, aby skorygować wszelkie negatywy, których nauczyłeś się o sobie w pierwszym ćwiczeniu.

3. Zdecyduj się na Alter-ego: Choć zaprojektowany przez psychologów, wydaje się bliższy przedstawieniu teatralnemu – wielu znanych aktorów wymyśliło „alter ego”, które nie jest nieśmiałe, i ty też możesz.

Niech to alter ego przybierze postać aktora takiego jak George Clooney, John Wayne, Jessica Alba, Lady Gaga lub inny ulubieniec. Nie próbuj wyglądać, brzmieć ani ubierać się jak oni – po prostu wchodź w interakcję tak, jakbyś był nimi. Po pewnym czasie prawdopodobnie nie będziesz już potrzebował alter ego do interakcji z innymi w szczery, ale pewny sposób.

4. Przećwicz Wielkie Wejście: Próba „wejścia” przed pełnowymiarowym lustrem domowym może pomóc wytrenować twoje ciało, by poruszało się pewnie. Jeśli to pomocne, udawaj, że jesteś ulubioną gwiazdą lub sławnym biznesmenem, który ma wejść do pokoju wypełnionego zagorzałymi zwolennikami.

Teraz otwórz drzwi, wyprostuj się i podejdź do lustra, w końcu odwracając się tak, aby widać było całe Twoje ciało i twarz. Spójrz prosto we własne oczy i uśmiechnij się. Powtórz to co najmniej pięć razy, chociaż dziesięć byłoby lepiej. To musi być rutynowe, więc prawdopodobnie wejdziesz w ten wzorzec w momencie, gdy wejdziesz w sytuację lub środowisko, w którym wewnętrzna nieśmiałość może cię powstrzymać. Fizyczność pewności siebie jest tutaj celem – jak przewidział dr Ellis, twoje działania zmienią twoje myśli. Jest praktycznie niemożliwe, aby czuć się nieśmiałym, jeśli „działasz” w sposób towarzyski.

Nieśmiałość może dotknąć każdego, bez względu na wygląd zewnętrzny. Korzystanie z odpowiedniego wyobrażenia i próba tych prostych ćwiczeń będzie doskonałym pierwszym krokiem do przezwyciężenia tego. Twoja randka może być również nieśmiała, ale czy nie byłoby wspaniale, gdybyś oboje odłożyli za siebie nieśmiałość, aby połączyć się na głębszym poziomie.

—–

O dr Stuarcie Fischerze

Dr Stuart Fischer opracował swoje unikalne podejście do odchudzania, zaprezentowane w The Park Avenue Diet Center po dziesięcioleciach doświadczeń w medycynie wewnętrznej, medycynie ratunkowej i żywieniu. Jako autor i pedagog dr Fischer jest poszukiwany przez media jako źródło specjalizujące się w dostarczaniu jasnych wyjaśnień złożonych informacji medycznych.

Teraz, po trzydziestym roku swojej praktyki lekarskiej, dr Fischer był gościem wielu programów telewizyjnych, radiowych i internetowych, w tym The Early Show, FOX and Friends, Inside Edition, CNN American Morning, Good Day New York, CBS2. Healthwatch, The Montel Williams Show i WebMD. Przez pięć lat pełnił funkcję gospodarza Vital Signs, popularnego cotygodniowego serialu w nowojorskim WEVD-FM, w którym odpowiadał na pytania telefoniczne dla tysięcy słuchaczy.

Absolwent Uniwersytetu Yale, dr Fischer ukończył rezydenturę z medycyny wewnętrznej w szpitalu Maimonides na Brooklynie w stanie Nowy Jork i przez cztery lata służył jako lekarz prowadzący na izbie przyjęć Cabrini Medical Center na Manhattanie. Pracował również ze zmarłym dr Robertem Atkinsem jako zastępca dyrektora medycznego The Atkins Center. Więcej informacji na temat doktora Fischera można znaleźć na stronie: www.parkavenuediet.com.

Sue
Sue
Sue
MS, RD i pisarz
Sue jest świetnym coachem, który skupi się na rozwiązywaniu problemów informacyjnych.
Prześlij swoją recenzję
Ocena:

Najlepsze strony randkowe