4 Wskazówki dla mężczyzn, jak przezwyciężyć strach przed odrzuceniem randek

Jeśli jesteś facetem, który podczas randki cierpi z powodu dokuczliwego strachu przed odrzuceniem, jest dla Ciebie mnóstwo nadziei. W tym artykule podzielę się kilkoma wskazówkami, które możesz zastosować, aby poradzić sobie z tym problemem. Najpierw zajmijmy się podstawowymi informacjami na temat tego, co oznacza twój strach i jak może on negatywnie wpłynąć na twoje życie.

Czym właściwie jest strach przed odrzuceniem?

Strach przed odrzuceniem to głęboko zakorzeniony strach, który wpływa na twoje myśli i uczucia oraz wpływa na twoje zachowanie. Strach wywodzi się z bardzo starego przekonania (często rozwijanego w dzieciństwie), że możesz być w jakiś sposób niedostateczny, niewystarczająco dobry lub ogólnie nieatrakcyjny jako potencjalny romantyczny partner w parze.

Na jakie obszary życia może wpływać mój lęk przed odrzuceniem?

Podzielę się urywkiem mądrości, którego nauczyłem się wiele lat temu od własnego terapeuty podczas szkolenia na psychologa. Nasze główne problemy emocjonalne pojawiają się w jednym z dwóch obszarów: naszego życia zawodowego lub naszego życia romantycznego. Jeśli zmagasz się ze strachem przed odrzuceniem, ten strach może wpłynąć na twoją karierę, randki i relacje, lub na jedno i drugie.

Jak strach może wpłynąć na twoje życie randkowe

Możesz nie szukać sobie równych w relacjach i zamiast tego szukać potencjalnych partnerów, którzy są w potrzebie lub którzy nie rzucają ci wyzwań. Strach może spowodować, że opóźnisz lub unikniesz zaproszenia kogoś na randkę. Wpływ strachu sprawia, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby zapobiec możliwości odrzucenia, co wywołałoby nieprzyjemne uczucia, takie jak smutek, złość czy samoobwinianie.

Wskazówka nr 1: Powtórz jedno proste zdanie.
Powiedz to na głos, abyś mógł usłyszeć, jak mówisz: „Ja decyduję, ile jestem wart, nikt inny”. Jeśli chcesz stworzyć własną wersję tego zestawienia, nie krępuj się. Z psychologicznego punktu widzenia powtarzanie takich słów to zachowanie na próbę. W rzeczywistości ćwiczysz zachowywanie się jak ktoś, kto nie boi się odrzucenia, i ćwiczysz swój umysł, by myśleć inaczej. W tym przypadku ćwiczysz swój umysł, aby wierzyć, że poczujesz się dobrze, jeśli zostaniesz odrzucony. Dzieje się tak, ponieważ twoja samoocena nie zależy całkowicie od tego, co myśli lub czuje o tobie jedna osoba.

Wskazówka nr 2: Zrozum, jak mało mocy dajesz sobie i ile mocy dajesz innym.
Kiedy nie zapraszasz kogoś na randkę lub unikasz spotykania się z równymi sobie, ponieważ boisz się możliwości odrzucenia, zasadniczo mówisz, że to, co ta osoba myśli o tobie, ma dla ciebie większe znaczenie niż to, co myślisz o sobie. Osoba ze zdrową samooceną myśli tak: nie martwię się odrzuceniem, ponieważ nie daję nikomu możliwości określenia mojej wartości lub atrakcyjności.

Wskazówka nr 3: Pamiętaj o jednej prostej zasadzie.
Jako psycholog zastanawiam się czasem, czy naprawdę potrzeba tyle lat studiów podyplomowych, co ja, aby być dobrym terapeutą. Powód? Pomimo mojego wykształcenia i szkolenia, często po prostu kończę mówiąc lub robiąc z moimi klientami to, co powiedział lub zrobił ze mną mój własny terapeuta. Podczas naszych sesji podzielił się pewnymi stwierdzeniami, które utrwaliły się we mnie przez lata do tego stopnia, że niektóre z tych samych stwierdzeń używam w mojej dzisiejszej pracy klinicznej. Tutaj obowiązuje jedna zasada, którą podzielał: za każdym razem, gdy idealizujesz kogoś innego, automatycznie dewaluujesz siebie. Zastanów się przez chwilę, jak ta zasada odnosi się do randek. Kiedy naprawdę boisz się odrzucenia przez kogoś, idealizujesz go (mówisz sobie, że jego opinia ma tak duże znaczenie) i dewaluujesz siebie (mówisz sobie, że twoja wartość zależy od tego, co o tobie myślą).

Wskazówka 4: Zadaj sobie pytanie, co mógłbyś zrobić, aby utrudnić sobie życie.
Jeśli chodzi o relacje, zrozumiałe jest, że czasami wywołują niepokój. Strach przed odrzuceniem jest prawdziwy i potężny, ale nie musi cię przytłaczać. Podejmując działania i szukając rzeczy, których pragniesz w życiu, możesz upewnić się, że nie wchodzisz na swój sposób i nie pozwalasz, aby cokolwiek powstrzymywało Cię od realizacji swoich marzeń.

O autorze:

dr Seth jest licencjonowanym psychologiem klinicznym, autorem, blogerem Psychology Today i ekspertem telewizyjnym. Praktykuje w Los Angeles i zajmuje się szeroką gamą problemów i zaburzeń oraz specjalizuje się w związkach, rodzicielstwie i uzależnieniach. Odbył rozległe szkolenie w zakresie prowadzenia terapii par i jest autorem Miłosna recepta dr. Setha: przezwycięż syndrom powtarzania związku i znajdź miłość, na którą zasługujesz.