5 sposobów na przezwyciężenie bólu po rozstaniu

Z utratą związku wiąże się dosłowny ból: ostry, namacalny ból, który większość ludzi odczuwa w momencie, gdy łączą się ich dolne żebra. To pulsujący, płaczliwy ból, który wbija się w twoją przeponę i zapiera dech w piersiach. To ból, który nie rozprasza uwagi, odpycha jedzenie i pulsuje nawet podczas snu.

Dla wielu osób ze złamanym sercem ten fizyczny ból jest jedną z najgorszych części przeżywania złego rozstania lub rozwodu. Po pierwsze, to ich przeraża. Nie mogą sprawić, by to odeszło, więc zastanawiają się, kiedy to kiedykolwiek się skończy i czy kiedykolwiek poczują się lepiej.

Co więcej, irytująco, wydaje się, że kontakt z ich byłym jest jedyną rzeczą, która powstrzyma ból. Dzieje się tak, nawet jeśli intelektualnie wiedzą, że związek z ich byłym jest toksyczny, a każdy kontakt przyniesie w końcu tylko więcej bólu. Nadal pragną chwilowej ulgi, jaką może przynieść.

Jeśli jesteś w tym obolałym, mylącym miejscu, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przez to przejść:

1. Przestań się bić .

Większość ludzi, którzy przechodzą przez to doświadczenie, wierzy, że jest z nimi coś nie tak, że czują się tak, jak oni. Dzieje się tak, ponieważ w naszej kulturze krąży potężny i fałszywy mit, że powinieneś być w stanie „przezwyciężyć” związek bez tak ogromnego bólu i zniszczenia.

Nie prawda. Każdy, kto stracił głęboko ceniony związek, przechodzi przez to, przez co ty przechodzisz. Ludzie, dla których rozstania były łatwe, po prostu nie byli związani z tą konkretną osobą tak głęboko, jak ty ze swoim byłym. Tak bardzo zraniłeś, bo tak bardzo kochałeś.

Ale jak na ironię, ludzie, którzy doświadczają tego rodzaju dewastacji, często czują się zawstydzeni i jakby coś z nimi było nie tak. Więc ukrywają / odrętwiają / tłumią ból i starają się przez niego przejść samodzielnie. Nie jesteś sam. I nie ma z tobą nic złego. Wręcz przeciwnie – jesteś dobry w tworzeniu więzi i przywiązywania się do innych. To wspaniała rzecz w kontekście zdrowego związku.

2. Przekształć to jako wycofanie.

Istoty ludzkie są zbudowane do tworzenia więzi i tworzenia niezwykle silnych przywiązań. W twoim mózgu i ciele istnieją fizyczne systemy, które łączą cię emocjonalnie z innymi ludźmi. Systemy te mają wiele wspólnego z fizycznymi systemami uzależnienia. Kiedy twoje więzy przywiązania zostaną zerwane, zaczynasz się wycofywać.

Uzależnieni od heroiny, pozbawieni swojej dawki, wiją się pocąc na łóżkach w fizycznym bólu, pragnąc jedynej rzeczy, która to powstrzyma – nawet jeśli intelektualnie wiedzą, że to może ich zabić. Często dosłownie zamieniają swoje życie na nadzieję na kilka dodatkowych godzin pokoju w ramionach Morfeusza.

Podobnie ludzie ze złamanym sercem leżą zwinięci na łóżkach jak krewetki, w uściskach bólu, który wydaje się być powoli przebijany przez splot słoneczny. W agonii pragną tymczasowego spokoju w kontakcie ze swoim byłym, chociaż wiedzą, że prawie na pewno doprowadzi to tylko do większego rozczarowania, odrzucenia i wstydu.

Różnica polega na tym, że uzależnieni od heroiny wiedzą, że są na odwyku. I wiedzą, że jeśli przetrwają kilka dni, będzie lepiej. Ludzie cierpiący z powodu bólu rozstania nie mają takich zapewnień, po prostu czują się przestraszeni i bezradni.

Przypominanie sobie, że jesteś w stanie fizycznego wycofania, pomoże ci zrozumieć, co się dzieje. Pomoże ci również pamiętać, że jest to tymczasowe i jest znakiem, że rozpoczął się twój powrót do zdrowia.

3. Daj sobie czas.

Czy spodziewałbyś się, że ktoś przechodzący agonię wycofania będzie funkcjonował tak, jakby nic się nie stało? Oczywiście, że nie, ale jakoś nie pozwalamy ludziom ze złamanym sercem na czas i przestrzeń, których potrzebują, aby się z powrotem zebrać, zanim gorąco zachęcimy ich do wyjścia na randki, nawiązania nowych przyjaźni lub entuzjastycznego podjęcia nowego hobby .

Odzyskiwanie nie działa w ten sposób. Przechodzisz przez coś wielkiego i przez jakiś czas możesz nie być w porządku. Przyjmij swój smutek. Poczuj swój ból. Potwierdź straty. Paradoks żalu polega na tym, że im odważniej na to pozwolimy i pozwolimy sobie nie być w porządku przez jakiś czas, tym szybciej leczymy.

Jest to delikatny, wrażliwy czas, a danie sobie czasu i przestrzeni na wyleczenie się z tego emocjonalnego urazu, tak jak w przypadku urazu fizycznego, pomoże cię wzmocnić, abyś w odpowiednim czasie mógł zacząć iść do przodu.

4. Idź na zimno z indyka.

Zdecyduj się zrobić. Jeśli zbyt trudno jest myśleć o tym, że nigdy więcej nie zobaczysz swojego byłego, zobowiąż się, że nie będziesz się z nim dzisiaj kontaktować. A to oznacza brak interakcji z nimi dosłownie, wirtualnie lub w umyśle.

Ta ostatnia część, „oczyszczanie umysłu”, jest najtrudniejsza, ale najistotniejsza dla twojego powrotu do zdrowia. Przestać kontaktować się ze swoim byłym, przeciąć cyfrowe przewody mediów społecznościowych i uniknąć prawdopodobnych starć to jedno. Ale to, że nie jesteś fizycznie ze swoim byłym, nie zmienia ich stałej obecności w twoim umyśle. I na tym polega problem: za każdym razem, gdy myślisz o swoim byłym, wzmacnia to twoją emocjonalną i fizyczną więź.

Przekierowanie myśli i uważne powracanie do chwili obecnej może być niezwykle trudne. Ale rozwinięcie tego rodzaju kontroli umysłu i powstrzymanie się przed wpadnięciem w niespokojną króliczą norę marzeń na jawie, przeżuwania i ponownego mieszania sprawi, że będziesz wolny szybciej niż cokolwiek innego.

5. Nie panikuj.

Ludzie mogą naprawdę martwić się o siebie, gdy dokucza im ból i czują się, jakby się rozpadali po zerwaniu. Kiedy nie możesz przestać myśleć o swoim byłym, nawet jeśli wiesz, że powinieneś, i nie możesz „przezwyciężyć tego” tak szybko, jak wszyscy tego chcą, łatwo jest dać się oszukać i uwierzyć, że coś jest nie tak.

Nie ma. Jesteś w stanie wycofania, a twoje ciało to czuje. Pragniesz czegoś, czego już nie możesz mieć. Przyjmij proces zdrowienia, daj sobie czas na uzdrowienie i miej wiarę w ten proces. Wkrótce będziesz po drugiej stronie.

Dr Lisa Marie Bobby, LMFT, BCC jest założycielką Growing Self Counseling and Coaching w Denver w Kolorado, autorką książki „Exaholics: Breaking Your Addiction to Your Ex Love” oraz prowadzącą podcast The Love, Happiness and Success.