5 sposobów radzenia sobie ze zniechęceniem do randek

Większość ludzi, którzy się spotykają, w pewnym momencie czuje się zniechęcona. W rzeczywistości normalne jest radzenie sobie z uczuciem zniechęcenia, ponieważ znalezienie odpowiedniego partnera wymaga czasu, a randkowanie z pewnością może być wyzwaniem.

To naturalne, że podczas randki doświadczasz szerokiego zakresu emocji, ale jeśli zauważysz, że masz skłonność do negatywnego nastawienia, które utrzymuje się i sprawia, że czujesz się cyniczny, być może nadszedł czas, aby zbadać swoje wzorce myślowe, uczucia i zachowanie. Poczucie zniechęcenia jest często związane z negatywnymi przekonaniami na temat siebie i innych, które są wzmacniane w twoim życiu randkowym. Na przykład przekonanie, że „nigdy nie znajdę partnera, ponieważ wszyscy dobrzy faceci są zajęci” prawdopodobnie wywoła poczucie beznadziejności i sprawi, że będziesz się zastanawiać „po co się męczyć?” z randkowaniem w pierwszej kolejności. Lub kupowanie stwierdzeń takich jak „Za każdym razem, gdy zakochuję się w kimś, kończy mi się krzywda” lub „Mężczyznom nie można ufać” negatywnie wpłynie na twoje działania i emocjonalną dyspozycyjność. Tego typu przekonania doprowadzą Cię do wzniesienia murów, trzymania potencjalnych partnerów na dystans i niezamierzonego sabotowania rosnących relacji.

Jeśli chcesz dotrzeć do sedna swojego zniechęcenia, usunąć wszelkie mentalne blokady związane z randkowaniem i poczuć się pewniej w swoim życiu miłosnym, zadaj sobie następujące pięć pytań:

1. Co przyczynia się do zniechęcenia lub utknięcia? Jakich wzorców jestem świadomy?
Wraz z negatywnymi przekonaniami i wadliwymi procesami myślenia (czyli zniekształceniami poznawczymi), powtarzające się wzorce i obecne okoliczności mogą prowadzić do zniechęcenia do randek i wypalenia. Na przykład bycie duchem przez wiele dopasowań (pomimo dobrych rozmów i dobrych randek), wielokrotne nieudawanie się na trzecią randkę lub uczucie tak niepokoju, że odrzucasz randki, są potencjalnymi wyjaśnieniami zniechęcenia. Chociaż nie możesz kontrolować wszystkich upadków związanych z randkami, wskazywanie wzorców pomoże ci przejąć kontrolę nad swoją rolą. Czy musisz popracować nad swoim lękiem? Czy zauważasz, że potencjalne mecze przechodzą na MIA, ponieważ jesteś zbyt wytrwały lub czepliwy? Prowadzisz z tandetnymi liniami na podryw i nieumyślnie wyłączasz swoje randki? Czy pociągają Cię źli chłopcy, którzy są ostatecznie niedostępni? Zaangażuj się w pracę nad swoją rolą i lepsze zrozumienie wyborów, których dokonujesz, oraz tego, czy/w jaki sposób wpływają one na twój zniechęcony pogląd.

2. Jak się czuję o sobie? Czy uważam, że mam coś wartościowego do zaoferowania potencjalnym partnerom?
Niska samoocena i poczucie zniechęcenia często idą w parze. To prawie niemożliwe, aby mieć nadzieję na randki, jeśli źle się ze sobą czujesz. Wiara, że jesteś godny miłości, jest niezbędnym elementem tolerowania nieprzyjemnych aspektów randek i nieuniknionych momentów odrzucenia. Dlatego ważne jest, aby budować pewność siebie i samoakceptację, jednocześnie puszczając perfekcjonistyczne tendencje i wybaczając sobie błędy z przeszłości. Kiedy randki cię przygnębiają, nie oddawaj swojej wartości w czyjeś ręce. Bycie singlem nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak, ani nie jesteś w żaden sposób nieodpowiedni. Znajdź sposób, by kochać i doceniać siebie bez względu na to, co dzieje się wokół ciebie. Kultywowanie pozytywnego obrazu siebie i miłości do siebie pomoże zwalczyć zniechęcenie i poprowadzi cię w kierunku przyciągnięcia partnera, który będzie cię dobrze traktował.

3. Co myślę o mojej przeszłości? Czy jestem w dobrym miejscu na randki?
Nierozwiązane problemy, stary bagaż emocjonalny i przewlekły ból po rozpadzie i poprzednich związkach mogą przyczynić się do zniechęcenia do obecnego życia randkowego. Pomimo tego, że naprawdę pragniesz miłości, nie będziesz w pełni dostępny i otwarty, jeśli utkniesz w przeszłości. Rozważ te przeszłe doświadczenia i ich wpływ na twoje zdrowie psychiczne, poczucie własnej wartości, wybór partnera i otwartość. Pozwól sobie na opłakiwanie wszelkich strat w związku lub rozwodów i osiągnij zamknięcie.

4. Jak inaczej myśleć o randkowaniu? Jakie przekonania mogę zbadać, zmienić lub odrzucić?
Twoje przekonania kształtują Twoje zachowanie, więc zdrowy sposób myślenia ma kluczowe znaczenie. Podejście do swojego życia randkowego z interpretacją ofiary (na przykład „dlaczego to się ze mną dzieje?” lub „nic nigdy nie idzie po mojej myśli”) z pewnością zwiększy twój poziom zniechęcenia. Rozważ swoje zakorzenione przekonania o sobie, związkach, innych i świecie i uczciwie przyjrzyj się, jak wpływają one na twoje działania. Na przykład, jeśli uważasz, że „mężczyźni zawsze mnie zawodzą”, zbadaj wpływ tej nadmiernej generalizacji na sposób, w jaki odnosisz się do mężczyzn i podchodzisz do randek. Zrozum też, że słowa takie jak „nigdy” i „zawsze” są bardzo mocne i rzadko są dokładne, więc szukaj luk w tej logice, przypominając sobie o wyjątkach. Chociaż możesz nie być obecnie w związku, pobudzenie pamięci o szczęśliwych lub przyjemnych wspomnieniach z mężczyznami pomoże ci sprawdzić rzeczywistość błędnych przekonań, które na przykład czynią mężczyzn wrogami. Myślenie w kategoriach bezwzględnych jest szczególnie niebezpieczne, więc znajdź sposoby na uwolnienie się od tego typu przekonań i stwórz zdrowy sposób myślenia na miłość i randki.

5. Co mogę zrobić inaczej, jeśli chodzi o lepsze radzenie sobie ze wzlotami i upadkami randek? Czy mogę wprowadzić jakieś zmiany w moim podejściu do randek?
Uczucie zniechęcenia jest często znakiem, że nadszedł czas, aby wstrząsnąć i wprowadzić zmiany. Na przykład, jeśli zauważysz wzór przyciągania partnerów, którzy grają w gry, upewnij się, że nie przyciągasz ludzi, ponieważ podchodzisz do randkowania jak do gry. Lub jeśli jest mało prawdopodobne, że dasz komuś drugą szansę, jeśli nie jesteś zachwycony na pierwszej randce, może nadszedł czas, aby poćwiczyć bycie bardziej otwartym i powiedzieć „tak” na drugą randkę. Rozpoznając w sobie tego rodzaju tendencje i wzorce, możesz zobowiązać się do wprowadzenia niezbędnych zmian. Może nadszedł czas, aby wcześniej wyeliminować potencjalnych partnerów wystawiających czerwone flagi, jeśli masz tendencję do dawania zbyt wielu szans i przedłużania pobytu. Lub jeśli masz tendencję do robienia czegoś przeciwnego i przedwcześnie przerywasz, przypomnij sobie, że budowanie więzi wymaga czasu. Znajdź nowe sposoby, aby wnieść pozytywną energię do swojego życia randkowego, aby złagodzić uczucie zniechęcenia i utrzymać żywą nadzieję. Ponadto, jeśli naprawdę czujesz, że utknąłeś, odetchnij, jeśli to konieczne, i przegrupuj się po uzyskaniu nowej perspektywy.

Randki naturalnie sprawią, że czasami poczujesz się zniechęcony. Czasami możesz zrobić wszystko dobrze, ale nadal nie działa. Kiedy tak się stanie, potwierdź, że dałeś z siebie najlepszy strzał i idź dalej. Jeśli zauważysz wzorce, które powodują, że czujesz się chronicznie zniechęcony, nie obwiniaj reszty świata za to, co dzieje się nie tak. Zamiast tego znajdź źródło swojego zniechęcenia i podejmij działania, aby poczuć się lepiej. Możesz poprawić wszelkie problematyczne obszary i niezdrowe wzorce oraz usunąć blokady mentalne, aby być bardziej obecnym i świadomym swoich działań. Poczujesz się bardziej wzmocniony, ucząc się i rozwijając poprzez doświadczenia randkowe. Z kolei będziesz mógł lepiej umawiać się na randki z zachęcającego, pełnego nadziei i ugruntowanego miejsca.

O autorze:

Rachel Dack jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym (LCPC), certyfikowanym doradcą krajowym i trenerem relacji, specjalizującą się w psychoterapii dla osób indywidualnych i par poprzez swoją prywatną praktykę w Bethesda w stanie Maryland. Specjalizacje Rachel obejmują związki, poczucie własnej wartości, randki, uważność, lęki, depresję i zarządzanie stresem. Rachel jest współautorką międzynarodowego bestsellera „Sexy Secrets to a Juicy Love Life”, napisanej, aby wspierać samotne kobiety w zmniejszaniu frustracji związanej z samotnością, zostawiając za sobą przeszłość, pielęgnując miłość do siebie oraz tworząc i utrzymując pełne miłości relacje. Rachel służy również jako Ekspert ds. Relacji dla http://www.datingadvice.com/ oraz innych witryn z poradami dotyczącymi randek i związków. Śledź ją na Twitterze, aby uzyskać więcej codziennej mądrości!