6 sposobów radzenia sobie z lękiem podczas randek

Być może wiesz, że randki online to cenna platforma do poznawania nowych ludzi, ale możesz czuć się nieswojo i nieswojo z tym procesem i całą niepewnością, która się z nim wiąże. Od bycia upiornym lub odrzuconym po nadzieje przed spotkaniem osobistym tylko po to, aby stwierdzić, że nie pasujesz do siebie, istnieje szeroki zakres wzlotów i upadków, które wiążą się z randkami.

Kiedy znajdziesz się w stanie lęku przed randkami, ważne jest, aby pamiętać, że sposób, w jaki sobie przez to przemawiasz, przyniesie ci ulgę – lub większy dyskomfort. W rzeczywistości możesz nie zdawać sobie sprawy, że twoje próby przestania odczuwać niepokoju w rzeczywistości powodują więcej niepokoju związanego z randkowaniem. Na przykład odpychanie się, opieranie się lub odmawianie zaakceptowania niespokojnych myśli tylko sprawi, że będą się one utrzymywać i pogarszać. Ponadto niektóre zachowania, które są powszechnie używane do radzenia sobie z lękiem, mogą działać przeciwko tobie podczas randki. Zachowywanie się kurczowo, zbyt częste pisanie do kogoś SMS-ów lub uciekanie się do dzwonienia i rozłączania się, dopóki twoja sympatia nie odbierze telefonu, może spowodować, że ktoś będzie chciał miejsca lub przestanie się z tobą spotykać. Oddanie nad tobą władzy komuś innemu i nadmierne poleganie na nim, aby uwolnić cię od zmartwień, to przepis na katastrofę. Istnieją lepsze sposoby kontrolowania zachowań impulsywnych i radzenia sobie z lękiem, aby nie odpychać potencjalnych partnerów.

Jak idealnie poradzić sobie z chwilami, gdy siedzisz w restauracji i zastanawiasz się, czy będziesz wstał, albo obsesyjnie sprawdzasz telefon, czekając na SMS od kogoś, kogo lubisz? Jak możesz być mniej niespokojny i bardziej odporny w trudnych momentach randkowania?

1. Doświadcz swoich uczuć bez osądu . Zrozum, że emocje są po prostu informacją i nie są „dobre”, „złe”, „właściwe” lub „złe”. Nie ma nic złego w odczuwaniu niepokoju, więc nie ma potrzeby osądzać siebie. Zastanów się nad następującymi pytaniami: co to uczucie próbuje mi powiedzieć? Czego to uczucie próbuje mnie nauczyć? Czy coś jest niezrównoważone? Co może wymagać uwagi? Skorzystaj z odpowiedzi, aby zidentyfikować wszelkie obawy, które mogą wymagać uwagi, lepszego zarządzania lub rozwiązania. Przede wszystkim podchodź do swoich uczuć z akceptacją i ciekawością.

2. Przypomnij sobie, że poradzisz sobie z każdym wynikiem . Tak, możesz czuć się rozczarowany, jeśli nie otrzymasz odpowiedzi od kogoś, kogo lubisz, lub jeśli związek się zakończy, ale potężna natura twoich uczuć przeminie. Z definicji uczucia zmieniają się i ewoluują. Twoje uczucia w tej chwili mogą być wszechogarniające, ale z czasem łatwiej będzie z nimi siedzieć. Niezależnie od tego, czy jesteś zdenerwowany, że ktoś przeszedł MIA, czy też czujesz się zniechęcony kilkoma pierwszymi randkami prowadzącymi do drugich, wiedz, że poradzisz sobie ze wszystkimi wynikami i wszystkimi powiązanymi emocjami. Zaangażuj się w trudne czasy z łatwością i postawą nadziei.

3. Pracuj nad pogodzeniem się z niepewnością. Życie jest niepewne. Randki są takie same! Jest to wrażliwe ryzyko, które warto podjąć. Niekończące się „co jeśli?” że twój umysł uzna, że będzie wyczerpujący, jeśli nie będzie skutecznie zarządzany. Przypomnij sobie, że wiele rzeczy, których się boisz, tak naprawdę nie dzieje się w teraźniejszości (i może nigdy się nie wydarzyć). Jeśli całkowicie unikasz randek z powodu niepokoju, mimo że związek jest głównym celem, na pewno poczujesz się gorzej.

4. Stwórz pełne życie poza randkami. Ta strategia jest niezbędna dla twojego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Jeśli całe twoje życie polega na umawianiu się i znalezieniu partnera, każde rozczarowanie (lub sekunda, która mija bez słyszenia od twojej sympatii, randki lub partnera) będzie wydawać się nie do opanowania. Opracuj zdrowy schemat samoopieki i innych zainteresowań, hobby, planów i relacji poza randkami. Podczas gdy randki muszą być priorytetem dla pozytywnych rezultatów, inwestowanie w inne zainteresowania i relacje pozwoli Ci poczuć się bardziej bezstresowo i wspierane.

5. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. To oczywiste, że nie możesz kontrolować każdego szczegółu życia i randek, ale jest wiele pod Twoją kontrolą. Na przykład, możesz kontrolować częstotliwość komunikacji, tempo randek i to, do kogo zdecydujesz się wysłać wiadomość, odpowiedzieć lub spotkać się w prawdziwym życiu. Możesz kontrolować logistykę randkową, na przykład gdzie się spotykać, w co się ubrać i jak długo trwa randka. Radzenie sobie z lękiem może sprawić, że poczujesz się poza kontrolą lub beznadziejnością, dlatego ważne jest, aby pamiętać o swojej zdolności do dokonywania wyborów.

6. Pamiętaj, że nie bycie wybranym przez partnera lub bycie singlem nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak . Nie jesteś niegodny ani nieadekwatny w żaden sposób, kształt lub formę. Okaż sobie współczucie. Zrozum, że randkowanie wymaga czasu i często wiąże się z wieloma stratami. Nie pozwól, aby twoja wartość była determinowana przez to, co myśli o tobie ktoś inny.

Randki naturalnie wywołują pewien niepokój, ale możesz zrobić wiele, aby lepiej radzić sobie z negatywnymi uczuciami i wydarzeniami. Dzięki zdrowym strategiom samoopieki i radzenia sobie z lękiem, a także większej akceptacji swoich uczuć i tolerancji dyskomfortu, możesz podejść do randek z bardziej wzmocnionym, płynnym podejściem.

O autorze:

Rachel Dack jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym (LCPC), certyfikowanym doradcą krajowym i trenerem relacji, specjalizującą się w psychoterapii dla osób indywidualnych i par poprzez swoją prywatną praktykę w Bethesda w stanie Maryland. Specjalizacje Rachel obejmują związki, poczucie własnej wartości, randki, uważność, lęki, depresję i zarządzanie stresem. Rachel jest współautorką międzynarodowego bestsellera „Sexy Secrets to a Juicy Love Life”, napisanej, aby wspierać samotne kobiety w zmniejszaniu frustracji związanej z samotnością, zostawiając za sobą przeszłość, pielęgnując miłość do siebie oraz tworząc i utrzymując pełne miłości relacje. Rachel służy również jako Ekspert ds. Relacji dla http://www.datingadvice.com/ oraz innych witryn z poradami dotyczącymi randek i związków. Śledź ją na Twitterze, aby uzyskać więcej codziennej mądrości!