Czy możesz przeprogramować swój mózg na miłość?

Dr Marsha Lucas została guru relacji po tym, jak przez 20 lat pracy psychologa słuchała, jak jej pacjenci opowiadają o swoim życiu miłosnym. Ale dopiero Lucas, który również przeszedł specjalistyczne szkolenie jako neuropsycholog, połączył medytację Mindfulness z najnowszą neuronauką i terapią, która zaobserwowała uderzające zmiany w zachowaniu swoich pacjentów. Te zmiany doprowadziły ich do lepszych rozwiązań dla ich związków miłosnych i życia, jakiego pragnęli.

Fakt, że prywatna praktyka Lucasa znajduje się w Waszyngtonie, ogranicza jej dostępność do większości kraju, więc ponieważ nie jest w stanie przeprowadzić indywidualnej porady ze wszystkimi potrzebującymi, przedstawiła swój proces na piśmie dla każdy zainteresowany poprawą swojego życia miłosnego. Jej książka, Rewire Your Brain For Love: Tworzenie żywych relacji za pomocą nauki o uważności , oferuje czytelnikom łatwe do zrozumienia, ciepłe i przyziemne podejście do budowania lepszych i zdrowszych relacji.

Czym więc jest medytacja uważności? „Najlepsza praca, jaka została wykonana z medytacją Mindfulness, jest najbardziej podobna do tego, co promuje Jon Kabat-Zinn, co jest naprawdę niereligijne i bardzo świeckie” – wyjaśnia Lucas. Sposób, w jaki to definiuje, jest naprawdę bardzo prosty. To zwracanie uwagi w szczególny sposób: w ten sposób jest celowo, w danej chwili i bez osądzania”.

Także w Przeprogramuj swój mózg dla miłości , wydany w lutym, Lucas opowiada, jak wielu kobietom sukcesu w wieku powyżej 30 lat, które prowadzą szczęśliwe, produktywne życie i karierę, często brakuje jednego składnika: trwałego związku. Te same inteligentne kobiety wciąż spotykają się i spotykają z tym samym typem faceta, nie rozpoznając schematu.

P: Moją ulubioną rzeczą, którą przeczytałem w twojej książce, było to, że napisałeś, że sam wgląd nie wystarczy. Mówiłem: „Teraz to wiem, ale jak sprawić, by to działało w moim mózgu” i nikt nie miał na to odpowiedzi.

ML : Dokładnie – i długo nie miałem na to odpowiedzi. Ludzie mówili: „Wiem, jak popieprzona była moja rodzina i jak mam być tym, kim jestem, ale co teraz?” Od jakiegoś czasu wiemy, że terapia działa, ale badania nie mówią, że jest to koniecznie z powodu wglądu, który rozwijasz. Rzeczą, która pojawia się raz po raz, gdy patrzą na skuteczność psychoterapii, jest to, że wydaje się, że jest to odpowiednia do terapii relacja między terapeutą a pacjentem. To wydaje się być najlepszym prognostykiem trwałej zmiany terapeutycznej. Tak naprawdę jest: związek leczy. Całe założenie książki jest takie, że gdybyś miał zdrowy związek, podczas gdy twój mózg przygotowywał się do związków – czyli prawie przed ukończeniem 2 lat [Oczywiście, możesz mieć wspaniałe pierwsze dwa lata, a potem żyć na wojnie- rozdarty kraj i rozerwać to na strzępy, lub odwrotnie, możesz mieć naprawdę nędzną parę pierwszorocznych i mieć coś, co nazywa się zasłużonym bezpiecznym przywiązaniem, więc może to pójść w obie strony.], możemy zmienić mózg.

To, o czym teraz myślałem, odkąd przyjrzeliśmy się neuroplastyczności – zdolności mózgu do zmiany szlaków nerwowych i wzrostu nowych synaps i połączeń, a nawet nowych neuronów – to, co robiliśmy w psychoterapii, umożliwia ten proces. Z 45 minutami raz w tygodniu, to się zdarza. Ale odkryłem, że jeśli ludzie, z którymi pracuję, praktykują uważność w sposób, który ma to samo poczucie dostrojenia się do siebie w zdrowy, pełen miłości sposób, wydaje się to naprawdę przyspieszać ten proces. Jest to jedna z tych rzeczy, o których żałowałam, że nie wiedziałam już dawno temu, ponieważ mogłaby pozwolić ludziom na dużo więcej zmian w znacznie szybszym tempie.

P: Więc naprawdę, kiedy mówisz o uważności, masz na myśli medytację, ale nie medytację transcendentalną?

ML: To jest medytacja. Ale jest tak wiele form medytacji.

P: Nie ma nic, w co ludzie muszą wierzyć, aby twój program działał?

ML: Zupełnie nic. To naprawdę jest całkowicie zgodne z prawie każdym systemem wierzeń lub systemem wierzeń religijnych. Sposób, w jaki oferuję to ludziom, z którymi pracuję i sposób, w jaki to praktykuję, nie polega na próbie oświecenia się na wyższy poziom duchowy czy coś w tym rodzaju. Jeśli tam dotrzesz, świetnie. To nie są rzeczy, na których się skupiam, aby pomóc ludziom poprawić ich życie i relacje.

P: A to naprawdę może fizjologicznie zmienić mózg?

ML: Na podstawie badań, które obserwujemy, powoduje rzeczywiste zmiany fizyczne. Tam, gdzie mamy najwięcej zmian, mamy do czynienia z ludźmi, którzy mają problemy z relacjami.

P: Wiele z twojej książki dotyczy poprawy relacji, w których ludzie już są, ale czy może to również pomóc w przyciągnięciu nowego związku?

ML: Wiesz co? Pracuję głównie z ludźmi, którzy są albo częścią pary, ale przychodzą sami na psychoterapię, ponieważ ich obecny związek nie działa, lub wiele osób tutaj w Waszyngtonie to samotni profesjonaliści, którzy są skoncentrowani na karierze – nie tylko ponieważ muszą zarabiać na życie, ale może dlatego, że związki nie były ich mocną stroną i może w pewnym sensie ich unikali i wypełniali luki innymi rzeczami.

Mogę powiedzieć, że większość ludzi, którzy zaangażowali się w uważność jako część pracy nad sobą, odkrywa, że nie tylko przyciągają więcej ludzi – ale także ludzi, którzy są bardziej zorientowani na możliwość posiadania zdrowego związku, w przeciwieństwie do muchówki lub ludzie, którzy są emocjonalnie niedostępni lub inne rodzaje problemów, z którymi się spotykamy. W rzeczywistości jest jeden rozdział w książce – jest to jeden z późniejszych – o bardzo silnej, bardzo intensywnej lobbującej kobiecie, która przyciągała tych wszystkich naprawdę kiepskich facetów. Wykonywaliśmy również inną pracę (terapię) – ona patrzyła na to, co robi – ale dzięki Uważności była w stanie stworzyć zmianę, której sam wgląd nie był w stanie stworzyć. Zauważyła dużą różnicę w rodzajach facetów, których przyciągała. Pozwoliło jej to otworzyć się w inny sposób i, jak sądzę, przyciągnąć innych ludzi.

P: Jeśli ludzie kupią książkę i przeczytają ją, czy mogą osiągnąć sukces samodzielnie bez terapeuty?

ML: Kiedy mówię ludziom w całej książce, myślę, że każdy odpowiedzialny autor samopomocy mógłby powiedzieć: To może ci wystarczyć, ale jeśli tak nie jest, lub jeśli porusza coś ważnego, albo sprawia, że myślisz, że może przydałaby Ci się dodatkowa pomoc, zawsze sugeruję, abyś porozmawiał z terapeutą, a na końcu książki znajdują się źródła informacji o tym, jak szukać terapeuty.

P: Tak naprawdę są trzy części do Przeprogramuj swój mózg dla miłości , czy możemy je brać pojedynczo?

ML: Po pierwsze, jest to zrozumienie twojego obecnego schematu połączeń – zrozumienie, w jaki sposób relacje, które miałeś na początku, ukształtowały twój mózg związku. W części drugiej mówię o wszystkich korzyściach lub cechach osoby, która podchodzi do relacji z punktu widzenia uważności. Obejmuje to wszystkie inne wspaniałe metafory elektryczne, które mam: ponowne okablowanie przycisku alarmu, wyłączników i ściemniacza. To jest treść księgi. W każdym z nich mówię o kimś, z kim pracowałem i jakie aspekty mózgu wchodzą w grę. Na koniec oferuję małą praktykę medytacyjną, ucząc cię, jak to zrobić, abyś mógł pracować od dołu mózgu do góry, wykonując ponowne okablowanie.

Nie musisz wpatrywać się w swój pępek ani siedzieć w pozycji precla. Kiedy szedłem medytować, nie pozwalałem sobie na to, co uważałem za oszustwo, dopóki nie złamałem kostki w trzech miejscach. Mam teraz tak dużo sprzętu w kostce, że nie mogę siedzieć w lotosie bez względu na to, ile poduszek lub czegokolwiek innego używam. Muszę usiąść na krześle. Kiedy w końcu dałem sobie pozwolenie na korzystanie z krzesła, nie tylko poprawiła się moja chęć do medytacji, ale także korzyści, ponieważ bardziej sobie wybaczałem, mówiąc: „Nie musiałem przechodzić przez ból, aby mieć dostęp do to.” Jestem całkowicie zainteresowany tym, co musisz zrobić, aby medytować.
Część trzecia to rozwiązywanie problemów i konserwacja. A potem na samym końcu znajdują się zasoby, a dla tych, którzy chcą się w to bardziej zagłębić, na mojej stronie znajduje się znacznie dłuższa bibliografia i lista odniesień, niż byliśmy w stanie wydrukować w książce.

P: Ile czasu upłynie, zanim ludzie będą mogli zobaczyć wyniki?

ML: Jednym z czołowych badaczy w tej dziedzinie jest Richard Davidson z University of Wisconsin – Madison. To właśnie o nim Dalajlama powiedział: „Proszę, weź kilku moich mnichów i przestudiuj ich. Jeśli znajdziesz coś korzystnego, poinformuj ludzi”. Davidson i inni badacze mówią, że za osiem tygodni można zobaczyć zmiany w mózgu. Davidson powiedział, że ostatecznie zmiany można zaobserwować w ciągu sześciu tygodni, ale w miarę uzyskiwania coraz lepszych zdolności technicznych, sądzi, że będziemy mogli zacząć dostrzegać zmiany w mózgu w ciągu dwóch tygodni. Mogę ci powiedzieć, że klinicznie, kiedy ludzie zaczynają ćwiczyć i ćwiczą regularnie – raz, może dwa razy dziennie i nie musi to trwać długo – zaczynam dostrzegać zmiany u pacjentów i ich rodzin członkowie lub partnerzy zaczynają zauważać różnice w ciągu dwóch do trzech tygodni.

Nie osiągniesz oświecenia w tym czasie, ale zaczniesz dostrzegać zmiany. I zauważysz, że reagujesz inaczej. Powiedzmy, że jeśli ktoś zacina się przed tobą w kolejce w kawiarni, nie reagujesz tak samo. Robisz to trochę inaczej. Zaczyna się zmieniać sposób, w jaki reagujesz na świat. Nie robisz tego z powodu swoich starych nawyków, starych oczekiwań i starych wyobrażeń.

P: Wymieniasz również siedem cech zdrowego związku.

ML: Właściwie to Dan Siegel nawiązał dla mnie połączenie. Dan jest psychiatrą wyszkolonym na Harvardzie, który obecnie pracuje na UCLA i specjalizuje się w psychiatrii dziecięcej. Powiedział, że – słuchał ludzi, którzy prowadzili badania nad uważnością i zauważał zmiany u ludzi, którzy praktykowali uważność – używasz różnych słów, ale to brzmi bardzo podobnie do tego, jak określamy, jak wyglądają ludzie z udanymi przywiązaniami w dzieciństwie lubić. Rozkłada je trochę inaczej niż ja, ale kiedy siedziałem z moimi pacjentami, wydawało się, że rozkłada się na siedem cech, które omawiam w książce i to naprawdę są rodzaje zmian, które widzę u moich pacjentów, kiedy ćwiczą regularnie.

Oto siedem cech Lucasa dla zdrowych relacji:

Zarządzanie reakcjami organizmu
Regulacja twojej reakcji na strach
Odporność emocjonalna
Elastyczność odpowiedzi
Wgląd (samoświadomość)
Empatia i dostrojenie – w sobie i z innymi
Zmiana perspektywy od „ja” do „my”

ML: Wszystkie są umiejętnościami, które można nabyć. To właśnie możemy powiedzieć o wszystkich siedmiu. Możesz nauczyć się empatii w zdrowy, zrównoważony sposób. Możesz nauczyć się odporności emocjonalnej. Jednym z najlepszych sposobów, jakie znalazłem w pracy z moimi pacjentami, aby ludzie mogli zdobyć to wszystko, jest uważność.

Powiedzmy, że zdajesz sobie sprawę, że osoba, z którą jesteś, mówi i robi rzeczy, które uderzają w twój gorący przycisk – wczesne przywiązanie, takie jak zawsze grożące odejściem, więc zaczynasz zachowywać się jak potrzebujący i gubiony – możesz to wiedzieć intelektualnie, ale co to za praktyka Mindfulness wydaje się, że integruje części mózgu, które pomagają ci bardziej płynnie i automatycznie to wiedzieć i reagować inaczej. Jeśli to, co ktoś mówi, podkręca cię i jesteś zły, wielu doradców par powie: „Kiedy to mówi, pamiętaj o tym i weź głęboki oddech”. Zaszliśmy znacznie dalej, ale nadal wymagaliśmy od ludzi myślenia i angażowania swojego języka w pierwszej kolejności. To są rzeczy z wyższego poziomu.

Kiedy jesteś w miejscu strachu i myślisz, że ktoś cię nienawidzi i ktoś naprawdę cię wkurza, nie myślisz jasno, więc musisz mieć to podłączone, aby być bardziej automatyczną, ładną, gładką autostradą, którą możesz na „atakuje mnie, bo też się boi. Bądźmy w tym razem”. Z Mindfulness dzieje się to o wiele płynniej i szybciej, że nie reagujesz z przyzwyczajenia lub autopilota. Jesteś bardziej świadomy, a twoje reakcje są znacznie bardziej płynne i naturalne, a będziesz reagować w sposób bardziej sprzyjający zdrowemu związkowi.

P: Co byś powiedział komuś, kto jest singlem, ale chce związku i ma trudności ze znalezieniem kogoś. Jaki jest ich najlepszy sposób działania?

ML: Powiedziałbym, że najlepszym pierwszym sposobem działania jest poznanie siebie jak najwięcej. Sposób, w jaki bym o tym mówił, to spójna narracja własnej historii życia w sposób, który pomoże ci dowiedzieć się, w jaki sposób możesz być taki, jaki jesteś. To byłby pierwszy krok. Pomoże Ci również dowiedzieć się, dlaczego łączysz się z osobami, z którymi się łączysz, lub nie byłeś w stanie nawiązać kontaktu z ludźmi. Kiedy jesteś sam i szukasz kogoś, to naprawdę polecam jako pierwszy krok. Również dzięki temu możesz zobaczyć, jakie są twoje wyzwalacze, gdzie są twoje mocne strony, jeśli chodzi o przebywanie z innymi ludźmi, a gdzie masz mniej umiejętności. Jeśli wiesz, że kiedykolwiek musiałeś iść na przyjęcie urodzinowe przyjaciela, kiedy byłeś mały i że zawsze nienawidziłeś chodzić, a głośne dźwięki przeszkadzały ci, wiesz więcej o tym, jak jesteś podłączony. Pomaga, gdy pamiętasz i cofasz swoją historię. Możesz potrzebować terapeuty lub kogoś – przyjaciela lub rodzeństwa – aby pomógł ci to wszystko poskładać i zrozumieć.

P: Jaki błąd popełnia wielu singli w odniesieniu do randek/związków?

ML: Czy mogę iść na dwoje?

Q: Pewny. Im więcej porad, tym lepiej.

ML: Jednym z nich jest to, że wszyscy mamy styl przywiązania, którego możemy nie być świadomi. To prowadzi nas do reagowania na inne osoby w określony sposób. Najlepszy przykład, jaki mogę podać, to powiedzmy, że jesteś kobietą i chcesz znaleźć partnera, bardzo chcesz zadowolić, chcesz zrobić to dobrze, chcesz, aby ci odpowiedzieli i niecierpliwie czekasz na telefon połączenie. Kiedy w końcu dzwonią, czuje się świetnie, ale potem nie dzwonią i martwisz się. Wierz lub nie, ale pociągnie cię i przyciągniesz faceta, który tak naprawdę nie pokazuje się tak, jak tego potrzebujesz. Bo w zasadzie to, jak wygląda twój styl mocowania, to kiedy idziesz i stoisz przed automatem i co jakiś czas w odstępach – wkładasz ćwiartkę i pociągasz za uchwyt, i wkładasz ćwiartkę i pociągasz za uchwyt – dostajesz trafienie. Ten facet w końcu zadzwonił i to było trzy dni później, niż myślałeś, że powinien. Opierając się na historii przywiązania, to sprawi, że zaczniesz mówić: „Wow!. Fantastycznie! To jak wygranie jackpota”. A potem będziesz tam znowu stał przez kolejne trzy dni lub trzy tygodnie, rzucając ćwiartki, próbując zdobyć kolejny hit. Więc błędem jest to, że szukasz kogoś, kto robi to w sposób, który wydaje ci się najbardziej znajomy w oparciu o twój styl przywiązania.

Wiele razy ludzie, których widzę, odchodzą od tego rodzaju starego nawyku, szukając innych facetów, ponieważ czują się inni. Chłopaki przychodzą i mówią: „On jest miłym facetem i traktuje mnie dobrze iw ogóle, ale ick, nie. Nie ma chemii”. W rzeczywistości mówią: „Nie stoję przed automatem do gry, rzucam kwadrans po kwadransie, a następnie trafiam w dziesiątkę”. Mówią: „Włożyłem ćwierćdolarówkę, wyciągnąłem ćwiartkę”. Dla nich to jest nudne. To nie jest podekscytowanie uczuciem przywiązania, chemii czy miłości. To długi sposób na powiedzenie, że błędem nr 1 jest przekonanie, że masz typ i że ten typ może być po prostu twoim starym nawykiem niezdrowych sposobów robienia związków.

Numer 2 to – w dawnych czasach, kiedy w gazetach zamiast randek internetowych pojawiały się ogłoszenia drobne – ludzie umieszczali reklamy z dowolnym akronimem – SWF (single white female) lub cokolwiek innego, szukając kogoś, kto lubi długie spacery po plaży i lubi słuchać Jimmy’ego Buffetta i czegokolwiek innego. Całkowicie nieodpowiednie rzeczy do szukania. Oczywiście, chcesz kogoś, kto jest towarzyski, nie chcesz kogoś, kto woli siedzieć przed komputerem, grając przez cały dzień w Dungeons and Dragons, gdy jesteś duży na świeżym powietrzu i wędrujesz.

O wiele ważniejsze jest przyjrzenie się, jakie są twoje zasady przewodnie w życiu, jak to jest być przywiązanym i jaki jest ich styl przywiązania. Czy wiedzą wystarczająco dużo, aby pokazać się w sposób prawdziwy i autentyczny? Czy wiesz o sobie wystarczająco dużo, aby pokazać się w sposób prawdziwy i autentyczny? Czy to ktoś, kto ma odporność emocjonalną? Kto ma wskazówkę, co zrobić, gdy się nie zgadzasz? Chciałbym zobaczyć ogłoszenia, które mówią o tych rzeczach. Nie chodziłem na eHarmony (Lucas jest żonaty), ale siedziałem z wieloma klientami, którzy mieli, pomysł polega na szukaniu kogoś, kto jest dobrze dopasowany, co niekoniecznie oznacza palacza lub niepalącego, a nawet konkretna religia. Tak naprawdę chodzi o szukanie kogoś, kto ma podejście do życia, które ogólnie pomoże ci być najlepszym ja, a ty pomożesz mu być jak najlepszym sobą.

Dowiedz się więcej o Marshy Lucas i jej nowej książce!