Jak przełamać złe nawyki

Prawie wszyscy ludzie na ziemi mają nawyk lub dwa, z których chcieliby się pozbyć. Co twoje? Może trzaskasz knykciami tak głośno, że mógłbyś uruchomić alarm samochodowy. Być może masz dwadzieścia funtów nadwagi i nie możesz odłożyć lodów przed snem. Może się zdarzyć, że chichoczesz, kiedy jesteś zdenerwowany, lub mówisz nadmiernie o sobie, robisz zakupy do upadłego lub spóźniasz się na wszystko.

Jeśli złe nawyki są dla nas źródłem irytacji i irytacji, jest bardzo prawdopodobne, że będą miały taki sam wpływ na potencjalnego partnera. Co możesz zrobić, jeśli masz nawyk, który Twoim zdaniem może zmniejszyć Twoje szanse na prawdziwą miłość?

W jej książce Tylko zakonnice zmieniają nawyki z dnia na dzień , autorka Karen Linamen twierdzi, że przełamanie starych nawyków i przyjęcie nowych może nie być tak trudne, jak myślisz. Aby podjąć kroki naprzód, rozważ następujące pomysły:

1. Przerwij wysłużoną rutynę .
Niewiele potrzeba, aby twój mózg wrócił do rytmu ugruntowanego nawyku. Poszukaj „wskazówek” w swoim środowisku, które kierują twój mózg na ścieżkę złego nawyku. Kiedy zidentyfikujesz wskazówkę, zmień swoje środowisko. Albo usuń wskazówkę, albo utrudnij mózgowi śledzenie. Czy jesteś ćpunem fast-foodów? Opróżnij spiżarnię z kuszących potraw. Oglądasz za dużo telewizji? Ustaw telewizor tak, aby był skierowany w stronę ściany. Nałóg palenia? Daj swoje papierosy sąsiadowi, więc musisz przejść przez ulicę, aby się zapalić. Zakłócenie starego wzorca może utrudnić mózgowi korzystanie z autopilota.

2. Buduj na małych sukcesach .
Pojedyncza zdrowa zmiana może, niczym kamień wrzucony do stawu, wywołać fale postępu przez całe życie. Na przykład, czy wiesz, że zwykłe spanie o dziewięćdziesiąt minut dłużej każdej nocy – podkręcanie ciszy z sześciu i pół godziny do ośmiu – może nie tylko poprawić twoje nastawienie, ale także zmniejszyć apetyt i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca? Chodzi o to, że sukces w jednym obszarze tworzy impet, który pobudza zmiany w innych obszarach. Zidentyfikuj jedną małą transformację w swoim życiu, która może prowadzić do bardziej pozytywnych zmian.

3. Skorzystaj z pomocy cheerleaderek .
Znajdź kilku przyjaciół lub członków rodziny, którzy należą do twoich wiernych zachęt i powiedz im o swoich zamiarach. Pomiń Kłapouchych, którzy pociągną Cię swoim pesymizmem, i zamiast tego oprzyj się na optymistycznych, wierzących w Ciebie ludziach w Twoim życiu. Niech ich zachęta i entuzjazm zainspirują Cię do osiągnięcia celu.

4. Ustaw swoje kaczki w rzędzie.
Kiedy uczysz się nowego nawyku, uczyń go tak łatwym i naturalnym, jak to tylko możliwe. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest wcześniejsze przygotowanie wszystkiego. Czy zaczynasz nową rutynę chodzenia na siłownię każdego ranka? Zbierz wszystko, czego potrzebujesz — buty, ubrania, ręcznik, kluczyki do samochodu, butelkę z wodą, iPod — poprzedniego wieczoru, aby gdy nadejdzie ranek, będziesz gotowy do drogi. Czy chcesz wyrobić w sobie nawyk płacenia każdego rachunku tego samego dnia, w którym dotrze on do Twojej skrzynki pocztowej? Zaopatrz swoje biurko w materiały eksploatacyjne (znaczki, koperty, długopisy) z wyprzedzeniem, aby dokładnie wiedzieć, gdzie znaleźć wszystko, czego potrzebujesz, kiedy ich potrzebujesz.

5. Zapytaj “co?” nie dlaczego?”
Jeśli zwlekasz z czymś, nie zadawaj sobie pytania: Dlaczego to odkładam? To pytanie przemawia do twojego intelektu, a twój intelekt nie jest problemem. Twój intelekt wie, że musisz robić ten projekt i że nie ma powodu, aby to odkładać. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: Jakie emocje odczuwam, gdy myślę o rozwiązaniu tego projektu? Kiedy potrafisz szczerze odpowiedzieć na to pytanie, skupiasz się na głównej przyczynie utknięcia.

6. Zbierz swoje duchowe zasoby .
Jeśli jesteś kimś, kto wierzy w Bożą zdolność do ingerowania w twoje życie i dostarczania mocy do przezwyciężania problemów, wykorzystaj to źródło siły z całą swoją pasją. Jeśli wykorzystujesz medytację i kontemplację jako sposób na skupienie umysłu i rozproszenie uwagi, regularnie stosuj te praktyki. Być może jesteś częścią kościoła lub grupy opartej na wierze, która może się wokół ciebie zjednoczyć – jeśli tak, czerp inspirację od ludzi, którzy podzielają twoje przekonania.

Jeśli masz nawyk, który Cię powstrzymuje i utrudnia życie miłosne, poważnie podejdź do przezwyciężenia go raz na zawsze. Zacznij od tych sugestii i stwórz plan, który doprowadzi do postępu.

1. Karen Linamen, Tylko zakonnice zmieniają nawyki z dnia na dzień (Colorado Springs, Colo.: WaterBrook Press, 2008), s. 10.