Jak skoncentrować się na tym, co jest pozytywne w Twoim partnerze

Każdy związek ma swoje wzloty i upadki; ludzie się zmieniają, doświadczamy nieoczekiwanego nieszczęścia, a czasami po prostu zapominamy o wysiłku niezbędnym do tego, aby relacje się powiodły. .

To w tych czasach widać trwałość i siłę związku. Konflikt będzie miał miejsce, ale nie musi trwać i przerodzić się w gorycz i urazę. Kiedy uczymy się znajdować i podkreślać pozytywy w naszych związkach, stają się one bardziej satysfakcjonujące, a kiedy pojawia się konflikt, łatwiej jest przepracować.

Według artykułu w Journal of Clinical Psychology (2009) „stosunek 5:1 pozytywnych do negatywnych komentarzy przewiduje długoterminową stabilność małżeństwa, podczas gdy stosunek 0,8:1 lub niższy przewiduje rozwód”.

Na czym więc skupiasz się w swoim związku? Jeśli masz tendencję do zauważania i wskazywania wszystkich negatywnych cech swojego partnera, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje skupienie.

Aby pomóc Ci skupić się na pozytywnych aspektach swojego partnera, oto kilka sugestii:

Puść urazy: Każdy popełnia błędy, a przebaczenie jest kluczem do zdrowego związku. Zdobądź czystą kartkę papieru. Zapisz urazę, którą trzymasz w związku z partnerem i zakreśl ją. Wokół tego kręgu wykonaj kolejne dziesięć kręgów. W każdym otaczającym kółku napisz pozytywne cechy, cechy i atrybuty swojego partnera. Postaraj się skupić na wszystkich tych pozytywnych cechach zamiast na jednej negatywnej rzeczy, którą zrobili lub powiedzieli.

Użyj aktywnego odpowiadania konstruktywnego: Dzielenie się dobrą nowiną z innymi to wspaniałe uczucie. Istnieje wiele różnych sposobów, w jakie możemy na nie odpowiedzieć. Możemy biernie odpowiadać i nie okazywać prawdziwego zainteresowania, lub naprawdę wyrażać entuzjazm dla pomyślności naszego partnera. Aby pielęgnować pozytywne emocje, ćwicz aktywne i konstruktywne reagowanie, gdy twój partner zgłasza pozytywne zdarzenia. Użyj swojej mowy ciała i tonu głosu, aby odzwierciedlić, że naprawdę troszczysz się o nich i cieszysz się nimi.

Ćwiczenie Trzy dobre rzeczy: Wdzięczność to świetny sposób na skupienie się na pozytywach. Każdego wieczoru poświęć trochę czasu na zapisanie trzech pozytywnych rzeczy, które twój partner zrobił tego dnia. Mogli powiedzieć coś miłego, zrobić dla ciebie coś miłego lub okazać hojność komuś innemu. Cokolwiek to było, zapisz to, aby przypomnieć sobie, co w nich cenisz.

Zidentyfikuj i skup się na mocnych stronach swojego partnera: Zidentyfikuj trzy główne mocne strony swojego partnera. Skoncentruj się na nich i pomóż swojemu partnerowi korzystać z nich w codziennym życiu. Wykorzystanie mocnych stron w relacjach może pomóc obojgu partnerom w odczuwaniu większej pozytywności i znaczenia.

Korzystanie z tych technik może pomóc ustabilizować konflikt i zapobiec spirali negatywności. Nikt nie jest doskonały i wszyscy popełniamy błędy, więc nie zapomnij o wszystkich pozytywnych cechach, które sprawiają, że Twój partner jest naprawdę niesamowity.

Więcej w YourTango:

Dlaczego nie możesz zmienić tego, kogo kochasz

Dążenie do bycia dobrym prowadzi tylko do przybierania na wadze

Czy to sprawa?

Ten gościnny artykuł z Psych Central został napisany przez Joe Wilnera.

Odniesienie:

Kauffman, C. i Silberman J. (2009). Znajdowanie i rozwijanie pozytywów w związkach: Pozytywne interwencje w terapii par. Journal of Clinical Psychology, 65 (5), 520-531.