Jak życzliwość prowadzi do miłości: 7 sposobów, aby się tam dostać

Prawdopodobnie słyszałeś zdanie „najpierw załóż własną maskę tlenową”, ale jak naprawdę stosujesz tę radę w praktyce?

To, jak traktujesz siebie i myślisz o sobie, bezpośrednio wpływa na jakość twoich relacji. Twoja relacja z samym sobą wyznacza poprzeczkę dla tego, jak pozwalasz innym cię traktować i co jesteś w stanie tolerować w związkach. Poniżanie się, sprawianie sobie trudności, postrzeganie siebie jako porażki i bicie siebie przeszkadza w prawdziwym byciu bezbronnym, jeśli chodzi o miłość.

Badania dowodzą, że traktowanie siebie z życzliwością otwiera wiele korzyści zdrowotnych, w tym zwiększoną motywację, szczęście, odporność i poczucie własnej wartości. Chociaż może się wydawać, że łatwiej jest traktować innych z życzliwością i nadmiernie dawać, zaniedbując własne potrzeby, o wiele zdrowsze jest zaczynanie od wewnątrz. Dzięki życzliwemu i wzmocnionemu nastawieniu będziesz mieć również łatwiejszą podróż w kierunku spełnienia celów randkowych i związanych z relacjami.

Jeśli spacerujesz, czując się nieszczęśliwy, wyczerpany lub rozdrażniony, pracuj nad traktowaniem siebie z życzliwością, troską i współczuciem oraz skonfrontuj się z wszelkimi negatywnymi przekonaniami na swój temat, które nie służą ci dobrze. Bycie miłym nie musi być kosztownym przedsięwzięciem wypełnionym wymyślnymi zabiegami spa, wakacjami i prezentami (chociaż rozpieszczanie siebie może być wspaniałe z umiarem). Chodzi o codzienne traktowanie siebie z miłością i szacunkiem, a także o akceptację tego, kim jesteś, jednocześnie robiąc miejsce na samodoskonalenie i rozwój osobisty. Chodzi o inwestowanie w siebie i to, co daje ci zadowolenie, relaks i przyjemność, a także przekonanie, że zasługujesz na miłość, uczucie i intymność.

Oto 7 sposobów na praktykowanie życzliwości w swoim codziennym życiu i jak zastosować je do randek:

1. Znajdź czas na hobby i zainteresowania. Nie przeciążaj swojego harmonogramu obowiązkami i upewnij się, że prowadzisz zrównoważone życie zgodne z Twoimi wartościami. Zastanów się nad swoimi pasjami, celami, zainteresowaniami, umiejętnościami i hobby, a także obszarami, które chcesz poprawić lub zdobyć wiedzę. Po opracowaniu listy wyrzeźbić w czasie te czynności, które przynoszą Ci radość, karmią Twoją duszę i sprawiają, że czujesz się żywy i zrelaksowany.

Wskazówka randkowa : Jeśli naprawdę chcesz związku, musisz być gotów znaleźć czas na randki. Jeśli stale pracujesz lub podróżujesz, kultywowanie czegoś istotnego może być trudne. Zobowiąż się do zrównoważenia randek z innymi zobowiązaniami i zainteresowaniami życiowymi.

2. Bądź swoją własną cheerleaderką i bądź dla siebie delikatny . Wbrew temu, co myślisz, działanie ostrym i samokrytycznym głosem nie promuje zdrowej motywacji, a jedynie utrudnia osiągnięcie sukcesu i obniża poczucie własnej wartości. Ćwicz życzliwość, wykorzystując pozytywną samoocenę (przykłady – umiem to zrobić, mam to, poradzę sobie z życiem, wszystko mi się ułoży itp.). Przygotuj się na sukces, upewniając się, że Twoje oczekiwania są realistyczne i odpowiednie (nie powinieneś być doskonały) i używając zachęcającego języka do budowania siebie. To bardzo ważne, aby wierzyć w siebie i życie, które masz nadzieję stworzyć.

Wskazówka randkowa : Podejdź do swojego życia randkowego z pozytywnym nastawieniem i używaj afirmacji (jestem godny miłości, jestem gotowy do połączenia), aby przeprogramować swój mózg w kierunku zdrowszych wzorców myślenia. Kiedy robi się ciężko i doświadczasz negatywnych emocji podczas procesu randkowego, przyznaj, jak się czujesz, zamiast opierać się, zaprzeczać, wyrzekać się lub oceniać swoje emocje. Zrozum, że randki są czasami przytłaczające i trudne, więc upewnij się, że wspierasz się w życzliwy sposób i działasz zgodnie z realistycznymi oczekiwaniami. Pracuj nad przekonaniem, że jesteś godny, niezależnie od statusu twojego związku.

3. Pamiętaj żeby oddychać. Brzmi prosto, prawda? Zdziwiłbyś się, jak mało uwagi poświęcamy naszemu oddechowi i jak łatwo jest przyjąć naszą zdolność oddychania za pewnik. Jednak dostrojenie się do oddechu działa uspokajająco na nastrój i ciało, dzięki czemu jest cenną strategią walki ze stresem. Jest to również ważne przypomnienie, że żyjesz, za co należy być wdzięcznym, bez względu na to, jak bolesne może być życie w danym momencie.

Wskazówka randkowa : Aby uzyskać szybką dawkę życzliwości i zen podczas wywołującej niepokój chwili randkowej, weź swoją świadomość do oddechu, mocno postaw stopy na ziemi i weź pięć pełnych, głębokich wdechów i wydechów. Ćwicz celowe oddychanie przed, po i podczas randki, aby zapewnić optymalny komfort i opanowanie lęku.

4. Rozpocznij i utrzymuj codzienną praktykę wdzięczności . Nie ma dobrego ani złego sposobu praktykowania wdzięczności. Wypróbuj dziennik wdzięczności, który możesz codziennie dodawać lub sporządzaj listę wdzięczności w swoim umyśle każdej nocy przed snem. Dodatkowa premia: umieść coś o sobie lub swojej osobowości na liście wdzięczności.

Wskazówka randkowa : Zastanów się nad przeszłymi relacjami i doświadczeniami randkowymi, stosując podejście oparte na wdzięczności. Chociaż twoja przeszłość może łatwo wywoływać urazę, złość, stratę i smutek, może również prowadzić do możliwości uczenia się i rozwoju osobistego. Przekształć przeszłe relacje i doświadczenia randkowe jako lekcje i możliwości i znajdź wdzięczną wynos z każdego z nich. Prowadzenie dziennika na ten temat może być niezwykle pomocne w upewnieniu się, że twoja przeszłość nie definiuje cię ani nie zakłóca intymności w teraźniejszości.

5. Zadbaj o swój umysł, ciało i duszę. Jedz zdrowo, nie opuszczaj posiłków, wysypiaj się i dbaj o swoje podstawowe potrzeby. Stymuluj swój umysł, łącz się z ciałem, ufaj przeczuciu, rozwijaj swoją kreatywną i artystyczną stronę, używaj głosu i pamiętaj, że szczęście i spokój zaczynają się wewnątrz. Przypomnij sobie, że dbanie o siebie nie jest samolubne.

Wskazówka randkowa : W swoich związkach korzystaj z prawa do odmowy, zwłaszcza jeśli mówienie komuś „tak” oznacza mówienie „nie” sobie. Może to oznaczać planowanie dat w sposób, który będzie dla Ciebie odpowiedni, odfiltrowanie potencjalnych partnerów, którzy pokażą Twoje główne łamacze umów i uprzejme poinformowanie kogoś, że nie jesteś zainteresowany.

6. Być świadomym. Kiedy doświadczasz negatywnych emocji i myśli, uznaj je bez osądu. Staraj się być obserwatorem bez tłumienia, ignorowania, zaprzeczania lub przywiązywania się do myśli i uczuć. Zamiast tego akceptuj myśli i uczucia i bądź gotów siedzieć z trudnymi emocjami i przyjmować je. To tutaj następuje prawdziwe uzdrowienie i wgląd. Pamiętaj też, że emocje z natury się zmieniają i nie są trwałe. Poradzisz sobie z trudnymi.

Wskazówka randkowa : trema randkowa może przeszkadzać w byciu w pełni obecnym i dostępnym do łączenia się na randkach. Wykorzystaj praktykę uważności, taką jak angażowanie pięciu zmysłów w szczegóły i odczucia podczas randki, aby przekierować się z powrotem do chwili obecnej. Przypomnij sobie również, aby zwolnić, dobrze się bawić i nie dać się wciągnąć w fantazjowanie lub planowanie życia z kimś, kogo właśnie poznałeś.

7. Pożegnaj się z perfekcjonizmem. Perfekcjonizm jest nie tylko niemożliwy do osiągnięcia, ale jest także głównym pochłaniaczem energii. W rzeczywistości jest to przeciwieństwo bycia miłym dla siebie, ponieważ powoduje wstyd i rozczarowanie, że nie spełniasz nierealistycznych standardów, które sobie wyznaczyłeś. Zamiast tego dąż do autentyczności, integralności, uczenia się i rozwoju. Co najważniejsze, bądź pokorny i nie poddawaj się. Walka jest nieunikniona, a niedoskonałość jest częścią bycia człowiekiem (i nie jest oznaką porażki lub słabości).

Wskazówka randkowa : Przypomnij sobie, że nikt nie jest doskonały, a zatem poszukiwanie absolutnie idealnego partnera sprawi, że poczujesz się pokonany i sfrustrowany. Chociaż nie powinieneś się osiedlać, ważne jest, aby być otwartym i zdawać sobie sprawę, że każdy ma wady i niedoskonałości. Prawdziwa miłość i związek polega na zaakceptowaniu partnera, a nie na próbie zmiany partnera lub wyrzeźbienia go w wymarzonym partnerze.

Integrując te siedem strategii ze swoim życiem, prawdopodobnie doświadczysz większego zadowolenia, wewnętrznego spokoju i życzliwej relacji z samym sobą. Korzystaj z nich proaktywnie i konsekwentnie, a także w sytuacjach stresowych, takich jak drżenie przed lub po randce lub gdy potencjalny partner nie jest już zainteresowany.

Jeśli zmagasz się z tym, jak być bardziej życzliwym dla siebie, możesz uzyskać dostęp do życzliwości własnej, zastanawiając się, w jaki sposób okazywałbyś życzliwość przyjacielowi lub ukochanej osobie, a następnie zastosuj te same działania wobec siebie. Pamiętaj, że współczucie dla samego siebie jest dobre nie tylko dla ciebie, ale także uzdrawia świat i pozytywnie wpływa na twoje relacje.

O autorze:

Rachel Dack jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym (LCPC), certyfikowanym doradcą krajowym i trenerem relacji, specjalizującą się w psychoterapii dla osób indywidualnych i par poprzez swoją prywatną praktykę w Bethesda w stanie Maryland. Specjalizacje Rachel obejmują związki, poczucie własnej wartości, randki, uważność, lęki, depresję i zarządzanie stresem. Rachel jest współautorką międzynarodowego bestsellera „Sexy Secrets to a Juicy Love Life”, napisanej, aby wspierać samotne kobiety w zmniejszaniu frustracji związanej z samotnością, zostawiając za sobą przeszłość, pielęgnując miłość do siebie oraz tworząc i utrzymując pełne miłości relacje. Rachel służy również jako Ekspert ds. Relacji dla http://www.datingadvice.com/ oraz innych witryn z poradami dotyczącymi randek i związków. Śledź ją na Twitterze, aby uzyskać więcej codziennej mądrości!