Kiedy randki przejmują nerwy: 15 sposobów na dekompresję

Jeśli czujesz się wyczerpany, wypalony lub przytłoczony normalnymi nerwami związanymi z randkami online, nadszedł czas, aby opracować proaktywny plan radzenia sobie ze stresem. Chociaż bardzo często doświadczasz zdenerwowania, martwienia się pierwszymi wrażeniami, chęcią, aby wszystko poszło dobrze i zastanawiania się, czy poradzisz sobie z randkami online, uczucie nadmiernego stresu może prowadzić do negatywnych wyników. Mogą to być problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak uczucie ciągłego niepokoju lub paniki, tworzące wzór nieudanych dat.

Drżenie podczas randkowania może zwiększyć poziom hormonów stresu, powodując reakcję walki lub ucieczki i wzrost częstości akcji serca, a także inne objawy fizyczne i związane z nastrojem. Nawet jeśli logicznie rozumiesz, że musisz zaangażować się w proces randkowania, aby osiągnąć swój cel w związku, Twojemu organizmowi może być trudno poradzić sobie z towarzyszącą reakcją na stres i odróżnić zdrowy, naturalny stres od bezpośredniego zagrożenia. W tym miejscu zarządzanie stresem może zapewnić, że poradzisz sobie z nerwami, zrealizujesz swoje cele i odniesiesz sukces.

Wykorzystywanie strategii uspokajania nerwów i uczestniczenia w dbaniu o siebie w naturalny sposób zwiększa szanse na lepszą randkę, zwłaszcza jeśli randki mają tendencję do wywoływania niepokoju lub są czymś, czego się boisz. Poniżej znajduje się 15 zajęć, rytuałów, strategii samoopieki i narzędzi do radzenia sobie ze stresem, które zapewnią spokój i komfort w tym obszarze Twojego życia zarówno przed randkami, jak i po nich:

1. Słuchaj swoich ulubionych utworów. Muzyka jest terapeutyczna dla umysłu, ciała i duszy i może być używana do poprawy nastroju i złagodzenia niepokoju. W rzeczywistości badania dowodzą, że słuchanie muzyki może spowolnić tętno, które zwykle wzrasta wraz z lękiem. Śpiewanie razem może również pomóc w dalszym zmniejszeniu stresu i napięcia.

2. Ćwicz. Pocenie się pomaga uwolnić endorfiny i uspokoić mózg, więc jest to niezbędna praktyka samoopieki, którą możesz dodać do swojego życia. Regularne i konsekwentne uczestnictwo w aktywności fizycznej (brak oceny rodzaju aktywności) pomoże rozproszyć stres związany z randkowaniem i sprawi, że poczujesz się bardziej pewny siebie i zdrowy.

3. Wizualizuj, że randka idzie dobrze. Twoje nastawienie ma długą drogę, więc ważne jest, aby angażować się w pozytywne myślenie. Jest to powszechna tendencja do trzymania się negatywnych wspomnień (może niektórych złych doświadczeń na randce!), ale konieczne jest zachowanie pełnej nadziei i optymizmu postawy, jednocześnie postrzegając przeszłość jako okazję do nauki i rozwoju. Przed randką, wyobraź sobie, że randka idzie dobrze, otwórz swój umysł i serce i uwolnij się od wszelkich lęków, które Cię powstrzymują.

4. Śmiej się. Jak mówi przysłowie („Śmiech jest najlepszym lekarstwem”), śmiech uwalnia substancje chemiczne, które mogą ochronić Cię przed stresem związanym z randkowaniem i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i lekki. Posłuchaj lub obejrzyj swojego ulubionego komika, śmiej się z przyjaciółmi lub obejrzyj zabawny film na YouTube w ramach rytuału przygotowań przed randką.

5. Medytuj lub wypróbuj ćwiczenie uważności. Korzyści płynące z uważności i medytacji są potężne i obejmują zdrowie psychiczne i fizyczne. Medytacja polega na zwracaniu się do wewnątrz, kultywowaniu spokoju, dostrajaniu się do oddechu i zajmowaniu się myślami i uczuciami w sposób nieoceniający, niereagujący, otwarty i spokojny. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, wyszukaj w Google „proste ćwiczenia uważności”, aby wypróbować nieskończone możliwości. Następnie zobacz, co do Ciebie przemawia i włącz ćwiczenia uważności do swojej rutyny randkowej.

6. Weź głęboki oddech. Zapewnij sobie zastrzyk tlenu i uspokój się poprzez spowolnienie i pogłębienie oddechu. Ugruntuj się w oddychaniu przed, po randce, a także podczas randek. W szczególnie stresujących momentach użyj oddechu jako kotwicy, aby się uziemić.

b>7. Zamień swój stres w sztukę i pozwól płynąć twórczym sokom! Nie chodzi o potrzebę bycia artystycznym lub osądzanie siebie za swoje umiejętności (lub ich brak). Chodzi o dostęp do swojej kreatywnej strony i przekształcenie stresu w coś pozytywnego. Spróbuj kolorowania, scrapbookingu, malowania akwarelą lub szkicowania. Porzuć wszelkie osądy i skup się na byciu obecnym i stworzeniu czegoś znaczącego lub łagodzącego stres. Nie chodzi o produkt końcowy – chodzi o cieszenie się procesem i łączenie się z samym sobą.

8. Spędź czas ze swoim systemem wsparcia. Posiadanie wspierających placówek społecznych jest ważnym aspektem życia harmonijnego, satysfakcjonującego życia i poczucia przynależności. Dobre samopoczucie w życiu towarzyskim doprowadzi do większej pewności siebie podczas randek. Ponadto zdrowe przyjaźnie w naturalny sposób zapewniają wsparcie podczas wzlotów i upadków umawiania się na randki. Upewnij się, że poświęcasz czas na randki, a także zaspokajasz swoje potrzeby społeczne i spędzasz czas z tymi, którzy są dla Ciebie wyjątkowi.

9. Bądź w naturze. Zwolnij swoje szybkie tempo, zabiegane życie, spędzając czas na świeżym powietrzu i ponownie łącząc się z naturą. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się chodzić szlakiem, wybrać się na wędrówkę, zjeść lunch na zewnątrz, pobiegać, czy zanurzyć się w witaminie D na ławce w parku, postaraj się cieszyć słońcem, odłącz zasilanie i zostaw technologię.

10. Jedz zdrowe posiłki. Głodzenie się nie jest dobre dla twoich nerwów i może powodować, że czujesz się nastrojony, rozdrażniony, zmęczony i zdenerwowany. Pamiętaj, aby zadbać o głód i jeść regularne posiłki, zwłaszcza jeśli wybierasz się na randkę z alkoholem. Wahania poziomu cukru we krwi mogą wywoływać objawy stresu, osłabienia i niestabilności nastroju, które mogą negatywnie wpłynąć na randkę, więc nie bój się wcześniej zjeść małej przekąski, nawet jeśli randka obejmuje posiłek.

11. Recytuj wzmacniającą mantrę. Zastąpienie negatywnych myśli bardziej wzmacniającymi lub neutralnymi myślami pomoże przeprogramować mózg i doprowadzić do ważnych zmian w umyśle. Chociaż trudności z randkowaniem mogą wywołać samodestrukcyjne, frustrujące, samotne i beznadziejne uczucia i myśli, recytowanie wzmacniających mantr może pomóc ci poczuć się pewniej i podejść do randki z większą pozytywną energią, odwagą i nadzieją. Spróbuj „Jestem otwarty i połączony z miłością”, „Poradzę sobie z życiem”, „Wybieram bycie szczęśliwym” lub „Zasługuję na miłość i szczęście”. To w porządku, jeśli na początku te stwierdzenia wydają się wymuszone lub fałszywe. Twój umysł potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowego sposobu myślenia, więc bądź cierpliwy i bądź otwarty.

12. Dziennik. Dziennikarstwo to zdrowy sposób na uwolnienie się od stresu i nieprzyjemnych emocji. Wyrażając siebie na papierze, możesz uwolnić ciężkie emocje w terapeutyczny sposób, lepiej zrozumieć, jak się czujesz, potwierdzić swoje doświadczenie, zmniejszyć poziom stresu, a także uzyskać jasność. Możesz również użyć dziennika jako środka do przetwarzania twoich doświadczeń związanych z randkami i relacjami oraz szukania wzorców (u wybranych partnerów, powodów, dla których związek się zakończył, informacji zwrotnych od innych, itp.). Zacznij od wybrania notatnika lub dziennika i pisania bez cenzurowania, agendy lub osądu. Nie ma dobrego lub złego sposobu prowadzenia dziennika.

13. Ustaw zegar do martwienia się. Jeśli masz obsesję, ciągle się martwisz lub nadmiernie analizujesz randki, ta strategia jest koniecznością. Niepokój może wkraść się i rozlać, zabierając większość czasu, zanim się zorientujesz. Ta strategia daje ci określony czas przeznaczony na zmartwienie, który pomaga powstrzymać twoje zmartwienie i poświęcić mu uwagę, której potrzebuje, bez kontrolowania swojego życia. Ustaw minutnik na dziesięć minut dwa razy dziennie i pozwól sobie na swobodne martwienie się. W tym czasie zaakceptuj swoje zmartwienia i nie próbuj się ich pozbyć. Po prostu bądź obecny na to, jak się czujesz. Kiedy minutnik się wyłączy, czas na zmartwienie się skończył, więc skup się na wzięciu kilku głębokich oddechów i powrocie do swojego życia (i wyjdź z głowy).

14. Ćwicz wdzięczność. Podejście do życia z wdzięcznością otwiera cię na liczne psychologiczne i fizyczne korzyści zdrowotne, a także na większą samoocenę i zmniejszenie stresu. Dodaj wdzięczność do swojego życia randkowego, zakładając słoik wdzięczności, w którym zapisujesz coś, za co jesteś wdzięczny każdego dnia, na małej kartce papieru i zbierasz papier w słoiku. Lub zrób listę tego, za co jesteś wdzięczny w swoim dzienniku lub w swoim umyśle przed snem (dodatkowy bonus: wdzięczność wiąże się z lepszym snem). Staraj się także odejść od złych dat z możliwością zobaczenia srebrnej podszewki.

15. Ustal intencję. Chociaż nie możesz kontrolować tego, jak przebiega każda randka, możesz przyciągnąć więcej pozytywnych wyników randkowych, będąc uważnym i celowym. Kiedy czujesz się niespokojny lub zestresowany przed randką, ustal zamiar spotkania się z randką z otwartym umysłem i sercem, starając się jak najlepiej spędzić przyjemny czas i angażując się w naukę i rozwój z każdej randki, niezależnie od tego, co prowadzi do związku . Wyznaczając intencje, możesz skupić się na celach randkowych, przyciągnąć pozytywów i pokazać się jako najlepsze ja.

Randki mogą nigdy nie być procesem całkowicie wolnym od niepokoju lub relaksującym i to jest w porządku, ale poprzez włączenie powyższych działań i strategii do swojego życia, randki z pewnością będą łatwiejsze do opanowania, zabawne i beztroskie.

O autorze:

Rachel Dack jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym (LCPC), certyfikowanym doradcą krajowym i trenerem relacji, specjalizującą się w psychoterapii dla osób indywidualnych i par poprzez swoją prywatną praktykę w Bethesda w stanie Maryland. Specjalizacje Rachel obejmują związki, poczucie własnej wartości, randki, uważność, lęki, depresję i zarządzanie stresem. Rachel jest współautorką międzynarodowego bestsellera „Sexy Secrets to a Juicy Love Life”, napisanej, aby wspierać samotne kobiety w zmniejszaniu frustracji związanej z samotnością, zostawiając za sobą przeszłość, pielęgnując miłość do siebie oraz tworząc i utrzymując pełne miłości relacje. Rachel służy również jako Ekspert ds. Relacji dla http://www.datingadvice.com/ oraz innych witryn z poradami dotyczącymi randek i związków. Śledź ją na Twitterze, aby uzyskać więcej codziennej mądrości!