Nigdy więcej wstydu: 7 sposobów na odzyskanie tej pewności siebie

Żyjemy w kulturze wstydu, która codziennie atakuje naszą pewność siebie. Z tego powodu często czujemy się ułomni, niegodni miłości i niegodni.

Wstyd bardzo boli. Nie tylko emocjonalnie, ale także fizycznie. Według dr. Guya Wincha, autora książki Pierwsza pomoc emocjonalna: uzdrowienie odrzucenie, poczucie winy, niepowodzenie i inne codzienne zranienia , odrzucenie i ból fizyczny są tak splecione, że gdy uczestnicy badania otrzymali Tylenol przed rozpoczęciem eksperymentu z odrzuceniem, doświadczyli mniej intensywnych uczuć niż uczestnicy, którzy nie otrzymali Tylenolu.

Przewlekły wstyd szkodzi również zdrowiu i może prowadzić do chorób serca, chorób przewodu pokarmowego, zaburzeń odporności i migren, a także wielu zaburzeń psychicznych i nastroju.

Oto 7 śmiałych sposobów na odbicie się, gdy wstyd lub upokorzenie cię przygnębiają.

1. Rozpoznaj swoją osobistą reakcję wstydu i zidentyfikuj wyzwalacze . „Reakcja wstydu” to chemiczna i elektryczna reakcja w twoim ciele na znaczenia, które przypisujemy naszym doświadczeniom. Dla mnie wyzwalacz niekoniecznie jest wyzwalaczem dla ciebie. Dla niektórych wygląd jest wyzwalaczem, dla innych poczucie winy z powodu rodzicielstwa. Wiedz z góry, co wzbudza w tobie wstyd.

2. Skontaktuj się z kimś, komu ufasz . Znany badacz wstydu, mówca i autor Bren Brown mówi, aby dzielić się tylko z kimś, kto „zasłużył na prawo do słuchania naszych historii” – kimś, kto oferuje empatię, będąc jednocześnie szczerym. Jest to jedno z najważniejszych narzędzi odporności na wstyd, jakie posiadamy, ponieważ empatia leczy wstyd. Zrób więc listę osób, których opinie cenisz (i którym ufasz) i noś tę listę ze sobą. Następnym razem, gdy wstyd zakrada się na ciebie i odbiera ci oddech (i pewność siebie), jak najszybciej zadzwoń do kogoś z listy.

3. Uzyskaj uścisk niedźwiedzia. Dlaczego niedźwiedzi uścisk? Neuroekonomista Paul Zak donosi, że uściski całego ciała trwające 20 sekund lub dłużej pobudzają uwalnianie oksytocyny, hormonu „łączącego”. Psycholog Matthew Hertenstein mówi: „Pobudzanie receptorów dotykowych pod skórą może obniżyć ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, skutecznie zmniejszając stres”. Wstyd zwiększa stres, a uściski zmniejszają go. powiedział Nuff.

4. Powtarzaj sobie mantrę . Wstyd i upokorzenie wywołują pierwotną reakcję przetrwania, a kiedy to się dzieje, racjonalna część naszego mózgu zwykle się wyłącza. Mantra ponownie skupia twój umysł, przypominając ci o działaniu zamiast reagowania. Wybierz mantrę, która rezonuje z tobą. Oto kilka moich ulubionych mantr:

„Działanie jest antidotum na rozpacz”. – Joan Baez

„Jeśli oddasz swoje nogi strachu, ucieknie z twoimi marzeniami”. – L. Collins

„Doskonałość nie wymaga perfekcji”. – Henry James

Mantry są łatwe w użyciu. Noś ją przy sobie (w portfelu lub torebce) lub nagraj na telefonie. Wybierz jeden jako wygaszacz ekranu na swoim komputerze. Napisz jedną na swoim lustrze w łazience, gdzie będziesz ją widzieć każdego dnia. Napisz mantrę na ładnym papierze i opraw ją w swoje biurko. Zmień mantrę w hasło do laptopa. Ważne jest, aby był łatwo dostępny, abyś mógł go zobaczyć w razie potrzeby.

5. Stwórz i praktykuj rytuał „odzyskiwania wstydu” . Dr Peter A. Levine odkrył, że ruch jest niezbędny do powrotu do zdrowia po reakcji na stres. Stwórz więc zabawną playlistę hymnów odzyskiwania na smartfonie, takich jak: Taylor Swift, „Shake it Off”; Kelly Clarkson, Silniejszy (co cię nie zabije;) Katy Perry, Roar; i Odważna Sary Bareilles. Bez względu na to, jaka piosenka cię podniesie, podkręć muzykę i tańcz, chodź, biegaj lub odkręć pozostałą złą energię.

6. Ćwicz pozowanie mocy . „Co to jest pozycja mocy”, pytasz? Stoi jak “Wonder Woman” czy “Super Man” – przez dwie minuty. Dr Amy Cuddy zajmuje się badaniem dyskryminacji i stereotypów. Odkryła, że stwarzanie mocy obniżyło poziom kortyzolu (hormonu stresu) i zwiększył testosteron (hormon zwiększający pewność siebie). Uczniowie, którzy przyjęli pozę władzy przed rygorystyczną rozmową o pracę, twierdzili, że czują się bardziej pewni siebie. Więc postępuj zgodnie z radą swojej mamy: stój prosto, trzymaj ramiona z tyłu i usiądź prosto przy biurku. Poczujesz się lepiej i szybciej odzyskasz pewność siebie.

7. Posiadaj swoją historię. Jeden z moich ulubionych cytatów Brena Browna mówi: „Posiadanie własnej historii i kochanie siebie poprzez ten proces to najodważniejsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobimy”. Aby odzyskać pewność siebie po doświadczeniu wstydu, musisz być właścicielem swojej historii – wszystkiego. Tylko stając twarzą w twarz z tymi częściami, które najbardziej cię przerażają, zdajesz sobie sprawę, że JESTEŚ wystarczający.

Kiedy odbijesz się od tego ataku wstydu, wiedz, że wstyd lub upokorzenie prawdopodobnie zawróci i spróbuje skopać ci tyłek w pewnym momencie twojego życia. Ale trzymaj głowę wysoko, ponieważ teraz wiesz, jak zmierzyć się z tym potworem i wepchnąć go z powrotem na miejsce.