Przewodnik dla osób niespokojnych po przyjęciach świątecznych

“To tylko impreza!” “Dokładnie gadanie do niego!” “To cię nie zabije!”

Dla osób niespokojnych społecznie, zirytowane błagania przyjaciół i rodziny o dobrych intencjach, którzy chcą, abyś „postawił się tam”, są trudne do usłyszenia. Z jednej strony wiesz, że mają rację – nawet jeśli ta atrakcyjna osoba odwróci się i odejdzie, tak naprawdę nie umrzesz.

A jednak, jak wszyscy wiemy, tego rodzaju besztanie nigdy nie pomaga. W rzeczywistości jedyną bardziej stresującą rzeczą niż próba zbliżenia się do kogoś atrakcyjnego na przyjęciu jest próba zbliżenia się do kogoś atrakcyjnego na przyjęciu, podczas gdy orzeszkowa galeria znajomych namawia cię do tego. idź, idź, zrób swój ruch .

Jeśli więc świąteczne imprezy wywołują więcej paniki niż przyjemności, spróbuj tego: Daj się niepokoić.

Jak zauważa badanie przeprowadzone przez Megan MacKenzie z Ryerson University, lęk społeczny przybiera dwie różne formy. Po pierwsze, jest sam niepokój, uczucie trzepotania, które odczuwasz, gdy rozmawiasz z ślicznotką przy stole z przekąskami. Po drugie, jest twoja reakcja na niepokój – głos w tobie, który mówi “Weź się w garść! Przestań być taki dziwny!”

W badaniu badacze poprosili uczestników o odpowiedzi na stwierdzenia dotyczące ich poziomu obu form lęku. Na przykład odpowiedź uczestniczki na stwierdzenie „Niepokój społeczny utrudnia mi życie, które cenię” mierzy jej poziom lęku społecznego. Stwierdzenie „Krytykuję siebie za irracjonalny lub niewłaściwy niepokój społeczny” mierzy jej reakcję na niepokój.

Pisząc na blogu Psychology Today, psycholog Susan Krauss Whitbourne z University of Massachusetts wyjaśnia, że badanie opiera się na założeniu, że lęk społeczny „najlepiej można leczyć, ucząc się, jak akceptować te uczucia i samodzielnie decydować, jak sobie z nimi radzić , proces znany jako Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT).”

Jak mówi, istnieje coraz więcej dowodów na to, że ACT może pomóc ludziom radzić sobie z frustracją związaną z objawami lub niepokojem związanym z lękiem. „Paradoksalnie, akceptacja uczucia niepokoju może ułatwić ci ich zmianę, jak twierdzą zwolennicy ACT” – pisze Whitebourne.

Jeśli obecność atrakcyjnej osoby sprawia, że ręce zaczynają się pocić lub twarz zaczyna się rumienić, masz dwie możliwości. Możesz się denerwować, że straciłeś spokój, co oczywiście tylko pogorszy sprawę. Możesz też wziąć oddech, przyznać się do tego, co dzieje się w twoim ciele, a następnie zdecydować się na kontynuowanie.

Z mojego doświadczenia wynika, że zadawanie drugiej osobie pytania o zbliżające się wakacje, dojazd do pracy, byle co -to fajny sposób na kupienie czasu. Kiedy ludzie mówią o sobie, są mniej dostrojeni do drobnych sposobów, w jakie twoje ciało cię zdradza. Zamiast tego jest znacznie bardziej prawdopodobne, że odejdą, myśląc, że jesteś najbardziej czarującą i pełną wdzięku osobą w pokoju.

Sara Eckel jest trenerem personalnym i autorką It’s Not You: 27 (Wrong) Reasons You’re Single. Możesz otrzymać darmowy bonusowy rozdział jej książki na saraeckel.com. Możesz ją również znaleźć na Twitterze i Facebooku. Zadaj jej pytania tutaj.