Radzenie sobie z zimowym bluesem

Nie zawsze jest łatwo pozostać osobą typu „szklanka do połowy pełna” w miesiącach zimowych. Dni stają się krótsze i ciemniejsze, pogoda coraz zimniejsza, a większość z nas z konieczności spędza w środku dużo więcej czasu.

Ale nie musisz paść ofiarą zimowego bluesa. W rzeczywistości możesz spojrzeć na tę porę roku jako na okazję – okazję do przyjrzenia się różnym obszarom swojego życia i zastanowienia się, jak możesz je wzbogacić, aby pozostać szczęśliwym i zdrowym. Gdy wyciągasz cieplejsze ubrania i przechodzisz przez jesień i zimę, zastanów się nad tymi sugestiami, aby pozostać zdrowym, aktywnym i pozytywnym w chłodniejszych miesiącach roku.

Bądź aktywny SPOŁECZNIE.
Choć zimą nie zawsze jest tak łatwo, jak w długie słoneczne letnie dni, ważne jest, aby pozostać aktywnym towarzysko i przebywać w towarzystwie przyjaciół. W przeciwnym razie zbyt łatwo popaść w samotność, która może prowadzić do samotności i innych mrocznych emocji. Zastanów się więc nad niektórymi z tych sugestii, które mogą ożywić Twój kalendarz społecznościowy.

• Zaplanuj cotygodniowy obiad po pracy dla siebie i niektórych współpracowników. Nie musisz tutaj robić nic skomplikowanego; po prostu wybierz miejsce spotkania zaraz po pracy i daj wszystkim znać, że będziesz się tam spotykać co tydzień pod koniec dnia pracy.
• Spotykaj się regularnie ze znajomym na lunch. Konsekwencja przebywania w towarzystwie kogoś, kogo lubisz i kto również lubi Ciebie, może pomóc Ci zachować energię i łączność.
• Uważaj na spotkania grupowe, dzięki którym wyjdziesz z domu i będziesz mieć kontakt z ludźmi wokół ciebie. Dołącz do klubu. Poznaj możliwości teatru społeczności. Spójrz na zajęcia prowadzone przez grupę singli w pobliżu. Nie ma znaczenia, co robisz. Po prostu pozostań w kontakcie z innymi ludźmi i ciesz się licznymi emocjonalnymi i psychologicznymi korzyściami płynącymi z różnych relacji.

Pozostań aktywny FIZYCZNIE.
Gdzie mieszkasz, chodzenie na długie spacery lub ćwiczenia na świeżym powietrzu, tak jak latem, mogą być niepraktyczne. Ale istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego stylu życia nawet w miesiącach zimowych. Najważniejsze, że pozostajesz aktywny fizycznie. Oto kilka sugestii dotyczących aktywności fizycznej na nadchodzące zimne dni:

• Dołącz do siłowni. To świetny sposób na utrzymanie formy, gdy na zewnątrz jest zimno. Tam możesz wypróbować różne rodzaje ćwiczeń i znaleźć te, które lubisz najbardziej (lub najmniej nienawidzisz).
• Ćwicz we własnym domu. Sprawdź programy telewizyjne, które poprowadzą Cię przez jogę lub ćwiczenia aerobowe. Albo kup bieżnię lub zestaw ciężarków.
• Jeśli pozwala na to pogoda, wybierz się na szybki spacer podczas przerwy na lunch. Znajdź kumpla, który również szuka sposobów na zachowanie aktywności, i wpraw w ruch rytuał obiadowy, który będzie dla Ciebie dobry zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego. Brak światła może prowadzić do sezonowych zaburzeń afektywnych i innych form depresji. Zrób więc, co możesz, aby uzyskać dużo światła. Otwórz rolety w ciągu dnia, zostaw jasne światło w pokojach, a może nawet pomyśl o wyjeździe na południe na wakacje.

Pozostań aktywny PSYCHICZNIE.
Dzięki zaangażowaniu umysłu, możesz uniknąć niektórych zastojów, które atakują w zimnej porze roku. Oto kilka sugestii dotyczących zachowania czujności:

• Dołącz do klubu książki. Niezależnie od tego, czy lubisz klasyki z wysokimi brwiami, oświetlone pisklętami, czy staromodny kryminał, zwykle możesz znaleźć grupę, która czyta to, co lubisz. Aby uzyskać pomoc w znalezieniu odpowiedniej dla siebie grupy, skontaktuj się z lokalną księgarnią. Lub, jeśli nie znajdziesz takiego, który jest odpowiedni, załóż własny.
• Zastanów się nad swoją karierą. Czy są rzeczy, które mógłbyś teraz zrobić, które dałyby ci profesjonalną nogę? Czy możesz nauczyć się nowej umiejętności lub rozwinąć działalność w nowym obszarze?
• Podejmij nowe hobby, które będzie wyzwaniem dla Twojego umysłu. Ucz się gotowania dla smakoszy, zostań miłośnikiem klasycznych filmów lub spróbuj swoich sił w origami. Zima to świetny czas na poznanie opcji, których wcześniej nie brałeś pod uwagę. A jeśli okaże się, że jedno hobby nie jest dla ciebie, po prostu przejdź do innego. Kluczem jest upewnienie się, że umysł jest aktywny i zaangażowany.

Bądź aktywny DUCHOWO.
Gdy dni stają się krótsze i ciemniejsze, utrzymuj światło w środku. Skorzystaj z dodatkowych chwil, kiedy jesteś zmuszony zwolnić i pozostać w domu, i spędź trochę czasu na kontemplacji i skoncentrowaniu się na rozwoju osobistym. Powinieneś dążyć do tego, co wydaje ci się słuszne, ale oto kilka zaleceń, od których możesz zacząć:

• Spędź kilka minut każdego ranka, będąc cicho i przygotowując się do dnia. Badania pokazują, że jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie ogólnego stanu zdrowia w wielu aspektach naszego życia jest praktykowanie jakiejś formy medytacji. Po prostu uspokój się, skup się na oddychaniu i pozwól sobie „naładować się” przez cały dzień. Zaledwie pięć lub 10 minut to świetny sposób na rozpoczęcie.
• Wróć do książki, która miała dla ciebie znaczenie w przeszłości i poświęć trochę czasu na przeglądanie i przywoływanie fragmentów, które cię zainspirowały.
• Weź udział w spotkaniu grupowym, które pomoże ci skoncentrować się na życiu według twoich zasad. Może to oznaczać formalne nabożeństwa religijne lub organizację społeczną, w której czujesz się komfortowo. Spędzanie czasu z ludźmi o podobnych poglądach to świetny sposób, aby czuć się „żywym” w środku.
• Zrób coś dla kogoś innego. Podczas gdy koncentrujesz się na utrzymaniu zdrowia w miesiącach zimowych, zastanów się, jak możesz pomóc innej osobie. Czy jest gdzieś, gdzie mógłbyś poświęcić swój czas na ochotnika lub wykorzystać niektóre ze swoich unikalnych talentów w sposób, który przyniósłby korzyści innym ludziom?

Zwróć uwagę, że wszystkie te pomysły dotyczą pozostawania aktywnym i odczuwania energii. To nie ma większego znaczenia Co ty robisz. Chodzi o to, że robisz coś i żebyś był żywy i aktywny, kiedy możesz ulec pokusie, by się zamknąć i siedzieć. Więc zastanów się i podejmij kroki, aby zachować aktywność, energię i zdrowie.