Samotny? 10 pomocnych sposobów radzenia sobie

Czy kiedykolwiek byłeś samotny w tłumie? Czy kiedykolwiek byłeś całkowicie zadowolony sam? Ja też. Cierpiałem też na samotność. Co z tym jest?

Samotność jest złożonym zjawiskiem psychicznym i emocjonalnym, którego podstawą jest potężna emocja, która ma wartość przetrwania dla dzieci. Każdy z nas doświadczył pewnego stopnia porzucenia, choćby na krótki czas, i pamiętaj bolesne i przerażające uczucie, które się z tym wiąże.

Ilekroć przypominamy nam o tym uczuciu lub przewidujemy je w przyszłości, odczuwamy ukłucie cierpienia porzucenia, które odczuwamy jako samotność. Może się to zdarzyć w tłumie przyjaciół lub nawet po stosunku. Może to być dość mylące i może zniechęcić Cię do gry, jeśli nie wiesz, co się dzieje.

Oto kilka wskazówek, jak rozpoznać, czym jest samotność i radzić sobie z nią w najzdrowszy sposób.

1. Uświadom sobie, że samotność to uczucie, a nie fakt. Kiedy czujesz się samotny, dzieje się tak dlatego, że coś wywołało wspomnienie tego uczucia, a nie dlatego, że w rzeczywistości jesteś odizolowany i samotny. Mózg został zaprojektowany tak, aby zwracać uwagę na ból i niebezpieczeństwo, co obejmuje bolesne, przerażające uczucia; dlatego naszą uwagę przykuwa samotność.

Ale wtedy mózg próbuje zrozumieć to uczucie. Dlaczego tak się czuję? Czy to dlatego, że nikt mnie nie kocha? Bo jestem przegrany? Ponieważ wszyscy są podli? Teorie na temat tego, dlaczego czujesz się samotny, mogą zostać pomylone z faktami. Wtedy staje się to większym problemem, więc po prostu zdaj sobie sprawę, że masz to uczucie i zaakceptuj je bez nadmiernej reakcji.

2. Sięgnij, bo samotność jest bolesna . Możesz zareagować wycofaniem się do siebie, swoich myśli i samotnych uczuć, a to nie jest pomocne. W najlepszym razie oczekiwanie na samotność może motywować nas do nawiązywania kontaktów i pielęgnowania przyjaźni, co jest najzdrowszą rzeczą, jeśli jesteś smutny i samotny. Kiedy jesteś dzieckiem, a twój smutek sprawia, że płaczesz, możesz wywołać pocieszającą reakcję innych. Jeśli jesteś dorosły, nie za bardzo.

3. Zwróć uwagę na swoje autodestrukcyjne myśli . Często tworzymy egocentryczne historie, aby wyjaśnić nasze uczucia, gdy jesteśmy młodzi. Nie jest niczym niezwykłym, że dzieci zakładają, że coś jest z nimi nie tak, jeśli nie są szczęśliwe. Jeśli są samotne i smutne, dzieci mogą zakładać, że inni ich nie lubią, kiedy to rzadko się zdarza.

Ofiary nękania mogą mieć fanów i przyjaciół, ale często nie są tego świadome, ponieważ wstyd i samotność przyciągają większą uwagę. Nawykowe założenia dotyczące statusu społecznego utrzymują się w wieku dorosłym i jeśli szukasz dowodów na to, że świat jest do bani, zawsze możesz je znaleźć.

4. Opracuj plan walki z mentalnymi i emocjonalnymi nawykami samotności . Jeśli zdasz sobie sprawę, że masz do czynienia z emocjonalnym nawykiem, możesz opracować plan radzenia sobie z samotnością. Ponieważ zdrowa interakcja z przyjaciółmi jest dobra, postaraj się dotrzeć do innych, zainicjować rozmowę i zmierzyć się z czasem, nawet gdy twoja samotność i depresja odradzają ci. Tak, to jest praca, ale warto, tak jak warto ćwiczyć, nawet gdy czujesz się zmęczony lub leniwy.

5. Skoncentruj się na potrzebach i uczuciach innych, a mniej uwagi na swoich samotnych myślach i uczuciach. Mogę iść ulicą myśląc o sobie, swojej samotności i beznadziejności tego wszystkiego, wpatrując się w chodnik i wzdychając do siebie. Albo mogę iść ulicą wdzięczny za różnorodność ludzi, z którymi dzielę chodnik, po cichu życząc im zdrowia i szczęścia i uśmiechając się do każdej napotkanej osoby. To drugie jest fajniejsze, chociaż czasami muszę sobie przypominać, żeby zrobić to celowo.

6. Znajdź innych takich jak ty . W dzisiejszych czasach istnieje więcej narzędzi niż kiedykolwiek wcześniej, aby dowiedzieć się, gdzie zbierają się tkacze, wędrowcy lub kiteboarderzy, aby można było spotkać się z tymi, którzy podzielają twoje zainteresowania. To znacznie ułatwia identyfikację grup, z którymi będziecie mieli coś wspólnego, naturalną podstawę do nawiązania przyjaźni.

7. Zawsze pojawiaj się podczas spotkań z innymi . Nie musisz już na pierwszym spotkaniu kandydować na prezydenta stowarzyszenia tkaczy. Ale musisz się pojawić. Od 20 lat mówię innym, żeby ćwiczyli jogę i obiecuję, że zrobię to sama tak długo, ale poza okazjonalną, przypadkową ofertą jogi na odosobnieniu, nie poświęciłam czasu na znalezienie zajęć, na które mogłabym regularnie uczęszczać jeszcze miesiąc temu. Teraz mi się to podoba i nie było to takie trudne. Umieściłem w telefonie przypomnienie o rezygnacji ze społeczeństwa prokrastynatora.

8. Bądź ciekawy, ale nie oczekuj perfekcji ani oklasków . Za każdym razem, gdy się pojawisz, to eksperyment, mikroprzygoda w więziach społecznych. Jeśli jesteś ciekawy i zainteresowany innymi, przyciągniesz ich, ponieważ poświęcasz im uwagę. Więc w zamian zwrócisz na siebie uwagę. Ciekawość innych odciąga uwagę od bolesnych uczuć, które sprawiają, że się chowasz i dąsasz.

9. Życzliwość ma długą drogę . „Nie ma tu nikogo oprócz nas, kurczaków”. To jeden z moich ulubionych wierszy z The Lazy Man’s Guide to Enlightenment autorstwa Thaddeusa Golasa. Pod imponującymi fasadami wieżowców kryje się ten sam zestaw emocji, z którymi wszyscy się rodzimy. Gwiazdy cierpią również na tremę i depresję.

Masz moc, by ofiarować miłującą dobroć i hojność ducha wszystkim, z którymi się stykasz. Bycie miłym dla nieznajomych lub ludzi, którzy cię przerażają, nie jest instynktowne. Ale to wybór. Jest to wybór, którego Jezus i Ghandi użyli celowo. A na dłuższą metę jest to zwycięski wybór. Alternatywa, bycie wrednym lub skąpym w stosunku do tych, których dobrze nie znasz, może sprawić, że będziesz miał reputację Sknerusa.

10. Bądź wytrwały, nawet jeśli dana grupa wydaje się być dla Ciebie ślepym zaułkiem, spróbuj innej . AA i AlAnon zalecają, aby wszyscy spróbowali sześciu różnych grup, aby znaleźć taką, która najbardziej Ci odpowiada. Jeśli jesteś wytrwały, kwestionujesz założenia i uczucia, które każą ci się poddać i pogodzić z życiem w samotności, pokazywać się i być ciekawym i miłym dla innych i coraz większej liczby grup, szanse są na twoją korzyść.

A kiedy będziesz miał przyjaciela lub dwóch, pielęgnuj te przyjaźnie z czasem i uwagą. Nie bądź zbyt ostrożny, czy dajesz więcej, niż otrzymujesz na początku. Jeśli zdobędziesz więcej przyjaciół, a niektórzy z nich są biorcami, możesz spędzić więcej czasu z przyjaciółmi, którzy nagradzają twoją przyjaźń.

Więcej w YourTango:

• Jak radzić sobie ze strachem przed samotnością
• Samotność może być zabójcą. Nie naprawdę
• 10 bolesnych prawd, o których ludzie samotni nigdy nie mówią

Artykuł pierwotnie opublikowany na YourTango