Siedem powodów, by ekscytować się jesienią

Eksperci twierdzą, że jesień to idealny czas na poprawę samopoczucia – i udaj się na przytulne randki! Oto siedem powodów, dla których warto ekscytować się sezonem:

1. Dynie to mnóstwo.

Dynie nadają się nie tylko na świąteczny wystrój! Skorzystaj z ich bogactwa, próbując nowych sposobów na dopasowanie dyni do swojej diety. “Dynie są doskonałe, bogate w błonnik pokarmowy i pełne prozdrowotnych środków składniki odżywcze jak beta-karoten i potas – mówi dr Gayl Canfield, dyrektor ds. żywienia w Pritikin Longevity Center and Spa w Miami. I nie dyskontuj nasion! Tylko pół szklanki prażonych pestek dyni zawiera 92 procent dziennej wartości magnezu, którego większość ludzi ma problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości. Dodatkowo są pełne białka i błonnika, dzięki czemu możesz być najedzony przy mniejszej ilości kalorii. Wizyta na grządce z dynią to również jeden z naszych ulubionych pomysłów na randkę – ale tylko wtedy, gdy przyniesiesz ciepły jabłkowy cydr. Mówiąc o jabłkach

2. Chodzi o jabłka.

Stare powiedzenie „jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka” — mówi Canfield. „Jabłka naprawdę są jednym z najlepszych pokarmów dietetycznych w naturze. Zapełniają cię tylko około 100 kaloriami i są wypełnione rozpuszczalnym błonnikiem obniżającym poziom cholesterolu, przeciwutleniaczami i witaminą C. A badania wykazały, że osoby jedzące jabłka mają mniejsze ryzyko cierpiących na choroby serca, udary i zespół metaboliczny”. Odwiedź sad jabłoni tej jesieni i spędź popołudnie, zbierając własne zapasy – kolejny orzeźwiający pomysł na jesienną randkę.

3. Nowy sezon to nowe programy telewizyjne.

Koniec lata to koniec powtórek. Chociaż nie zalecamy parkowania przed telewizorem każdej nocy, oglądanie cotygodniowych ulubionych może mieć swoje zalety. Zamiast iść do kuchni podczas przerw na reklamy, wstań i maszeruj w miejscu, mówi Scott Danberg, MS, dyrektor ds. Fitness w Pritikin.

„Naukowcy z University of Tennessee odkryli, że kiedy ludzie wstali i maszerowali w miejscu podczas reklamowania godzinnego programu telewizyjnego (około 21 minut reklam), zrobili około 2100 kroków. To odpowiednik około jedna pełna mila ”, mówi Danberg.

Nawet jeśli oglądasz telewizję na kanapie, nadal będziesz zbierać zdrowe nagrody, zwłaszcza jeśli jest to komedia. Badania pokazują, że dobry śmiech uwalnia endorfiny poprawiające samopoczucie, które mogą zwalczać negatywne skutki kortyzolu, hormonu stresu.

4. Fani piłki nożnej łączcie się!

Spotkanie z przyjaciółmi i rodziną w celu kibicowania ulubionej drużynie to zdrowy sposób na poprawę samopoczucia, mówi dr Coral Arvon, dyrektor ds. zdrowia behawioralnego i dobrego samopoczucia w Pritikin. „Wiele badań na przestrzeni lat wykazało, że ludzie na ogół żyją dłużej, szczęśliwiej i zdrowiej, jeśli mają silną sieć wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny” – mówi Arvon (jeszcze jeden powód, dla którego wspaniale jest być fanem sportu!).

5. Chłodniejsze temperatury

Kto nie jest gotowy na modę na ochłodzenie, która jest świetna na przytulanie się do kogoś wyjątkowego? Plus: ćwiczenia na świeżym powietrzu łagodzą większy stres i zwiększają poziom energii lepiej niż pocenie się na siłowni, według angielskich naukowców. A jeśli chodzi o treningi na świeżym powietrzu, zamiana letniego słońca na chłodniejsze jesienne dni jest zawsze mile widzianą zmianą, mówi Danberg. Jesień to idealny czas na dłuższe wędrówki, przejażdżki rowerowe lub biegi, które mogły być zbyt męczące w upalnych warunkach.

6. Przyprawy sezonowe

Cynamon, przyprawa dyniowa, wanilia, gałka muszkatołowa i goździki to kwintesencja jesiennych zapachów, które oferują wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład cynamon może pomóc zmniejszyć stan zapalny i obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, mówi Canfield.

Jedno z ostatnich badań z Penn State University wykazało, że ludzie, którzy spożywali dwie łyżki przypraw (takich jak cynamon i goździki) w swoich posiłkach, mieli o 30 procent niższy poziom tłuszczów we krwi niż ci, którzy pominęli przyprawy. Posyp kawę cynamonem lub gałką muszkatołową lub upiecz trochę w swoim ulubionym daniu, aby jak najlepiej wykorzystać te sezonowe przyprawy.

7. Wznów swoją regularną rutynę.

Nawet jeśli twoje dni w akademii już dawno minęły, powrót do sezonu szkolnego zazwyczaj oznacza powrót do bardziej normalnej rutyny, co jest dobrą wiadomością dla twojego zdrowia. Dłuższe letnie dni są zazwyczaj wypełnione happy hours po pracy, przesiadywaniem na plaży i całkiem możliwe, że kończą treningi i skąpią snu.

Regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu to dwie najlepsze rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, więc skorzystaj z okazji, aby stworzyć harmonogram ćwiczeń i trzymać się pory snu, która jest odpowiednia dla potrzeb Twojego organizmu. Aby dobrze się wyspać, dr Sam Sugar, dyrektor usług snu w Pritikin, zaleca chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy).

Co najbardziej lubisz w jesieni?

Więcej z Shape.com:

Czy Facebook sprawia, że czujesz się gruby?

Pięć zdrowych sposobów na poprawę dojazdów

50 dobrych” pokarmów, które są dla ciebie złe