Sześć rzeczy, które musisz wiedzieć o randkach z depresją (po rozstaniu)

Bolesne zerwanie może spowodować popadnięcie w depresję. Tęsknisz za byłym (nawet jeśli wiesz, że zerwanie jest najlepsze), często czujesz się nieszczęśliwy i płaczesz, a może po prostu czujesz się odrętwiały i pusty. Możesz się domyślać, źle się czuć, mieć problemy z koncentracją w pracy i nie możesz normalnie spać lub jeść. Moja pierwsza sugestia to zdecydowanie szukać profesjonalnej pomocy, jeśli wydaje się to nie do opanowania – większość osób, które otrzymują pomoc, znajduje ulgę w swoich objawach. Kiedy będziesz gotowy, wróć do randek, biorąc pod uwagę następujące kwestie:

1. Czas nie musi być idealny. Kiedy jesteś przygnębiony po trudnym rozstaniu, może być naprawdę trudno określić, kiedy nadszedł czas, aby ponownie zacząć randkować. Z jednej strony musisz dać sobie czas na wyzdrowienie – w pierwszych dniach lub tygodniach po intensywnym rozstaniu możesz nie być w świetnym miejscu na randki, a nie chcesz się umawiać na randki jest całkiem normalne. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad relacją: Czego się z niej nauczyłeś? Czym chcesz się wyróżniać w następnym związku? Autorefleksja może być pomocna, ale pamiętaj, że zbyt dużo autorefleksji może przerodzić się w przeżuwanie w kółko tych samych problemów lub żalu, co może sprawić, że utkniesz w depresji, zamiast iść do przodu. Następnie zrozum, że nie zawsze musisz być w 100% nad swoim byłym, aby ponownie zacząć randkować. Depresja sprawia, że czujesz się bezradny, więc czasami wyjście z domu i ponowne randkowanie pomaga poczuć większą kontrolę nad swoim życiem. Poza tym poznanie kogoś nowego może być naprawdę wspaniałe.

2. Strategia podczas planowania. Ponieważ jesteś bardziej podatny na uczucie odrzucenia lub zdenerwowania, jeśli randka nie pójdzie dobrze, upewnij się, że planujesz zajęcia z przyjaciółmi po randce i nie narażaj całego swojego szczęścia na sukces jednej randki. Spraw, by randki stały się zabawną częścią Twojego życia, a nie jego centrum.

3. Postaraj się skupić na randce. Depresja może sprawić, że będziesz bardzo świadomy własnego wewnętrznego bólu i cierpienia – twoje skupienie staje się zbyt wewnętrzne. To może utrudnić prawdziwe zainteresowanie kimś innym. A jednak, aby naprawdę połączyć się z kimś nowym, musi być chęć poznania go. Dobrą strategią jest pozostawanie zaangażowanym w randkę, zadając im pytania i starając się naprawdę słuchać, gdy odpowiadają. Pomoże to nie tylko w nawiązaniu z nimi kontaktu, ale także poprawi nastrój, gdy aktywnie angażujesz się w dyskusję.

4. Przypomnij sobie, że przyszłość niesie ze sobą możliwość . Depresja sprawia, że twoja własna przyszłość wygląda ponuro: skłania cię do uwierzenia, że przyszłość nie obiecuje twojego życia miłosnego i sprawia, że jesteś nadmiernie skoncentrowany na negatywnych stronach rzeczy. Jesteś znacznie bardziej skłonny do skupiania się na własnych postrzeganych negatywnych cechach i postrzegania rzeczy ogólnie z większym pesymizmem. Chociaż z pewnością nie musisz udawać, że wszystko jest różami, sugeruję, aby codziennie identyfikować jedną pozytywną rzecz o sobie, o randkach lub o swoim życiu, która pomoże ci zmienić sposób myślenia. Przypominaj sobie dobrych przyjaciół, świętuj, kiedy w pracy wszystko idzie dobrze, lub przypominaj sobie pozytywne doświadczenia z przeszłości, które miałeś podczas randkowania. Jeśli trudno jest zidentyfikować korzystne rzeczy, poproś o pomoc przyjaciela. Czasami przyjaciel lub członek rodziny, który dobrze cię zna, widzi w tobie i w twoim życiu pozytywne rzeczy, których rozpoznanie może być trudne. Oprócz tego zaplanuj dla siebie rzeczy, które pomogą Ci przewidywać i patrzeć w przyszłość.

5. Pamiętaj, aby być dla siebie miłym . Negatywne mówienie do siebie, takie jak „Jestem porażką” lub „Nikt mnie nie chce” lub „Nigdy nie będzie lepiej” może być tak pokonane i możesz zacząć wierzyć we wszystkie negatywne rzeczy dotyczące siebie i swoich perspektyw randkowych . Zwróć więc uwagę na te wzorce myślowe. Kiedy zauważysz negatywną myśl, nazwij ją „to jest negatywna myśl” lub „to jest przygnębiona myśl” i delikatnie odpuść.

6. Kiedy jesteś w depresji, masz tendencję do nadmiernego szukania pocieszenia przy wchodzeniu w nowy związek . Nadmierne poszukiwanie zapewnień oznacza, że oczekujesz na randkę, aby zwiększyć swoją samoocenę, potwierdzając, że jesteś godny i kochany. Szukasz znaków, że dana osoba naprawdę cię lubi, a nawet gdy je otrzymasz, możesz je kwestionować. Jak bardzo ta osoba naprawdę cię lubi? Czy naprawdę zostaną w pobliżu? Możesz poprosić o potwierdzenie, jak bardzo im na tobie zależy. Ten rodzaj zachowania może być przytłaczający i odwracać się od potencjalnych randek, jeśli ciągle zastanawiasz się, jak się do ciebie czują.

Zamiast tego delikatnie przypomnij sobie, że twój przygnębiony nastrój może sprawić, że staniesz się wyjątkowo wrażliwy i niepewny, i pamiętaj, że istnieje pewna doza zaufania i wiary, których potrzebujesz, aby wprowadzić nową osobę, z którą nawiązujesz relację. Przypomnij sobie, że ciągłe proszenie o zapewnienie tak naprawdę nie pomoże ci wzmocnić nowego związku, może go zranić. Zamiast tego skup się na dawaniu sobie afirmacji – skupiając się na własnym poczuciu własnej wartości. I zamiast szukać pocieszenia, możesz po prostu zauważyć, jak się czujesz, gdy jesteś w pobliżu swojego partnera. Jeśli traktują cię dobrze, są zainteresowani spotkaniem z tobą i traktują cię konsekwentnie dobrze, pozwól, aby ich działania służyły ci jako zapewnienie, bez konieczności proszenia o to.

O autorze:

hannon Kołakowski, PsyD jest psychologiem klinicznym, autorem i ekspertem od relacji. Praca dr Shannon została opisana w Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com i ParentMap, a ona jest regularną blogerką dla The Huffington Post. Jej nowa książka „Kiedy depresja rani twój związek: jak odzyskać intymność i ponownie połączyć się ze swoim partnerem, gdy jesteś w depresji”, jest dostępna od 1 marca ^NS . Jej książka randkowa „Single, Shy, and Looking for Love: A Dating Guide for the Shy and Socially Anxious” pojawi się na półkach sklepowych jesienią 2014 r..