Twoje największe zmartwienia pierwszej randki rozwiązane

Praktycznie każdy denerwuje się przed randkami. Zwłaszcza jeśli jesteś nieśmiały lub masz tendencję do niepokoju, te nerwy mogą przełożyć się na pełny niepokój randkowy, który może być paraliżujący. Dni i godziny poprzedzające randkę mogą być pełne zmartwień, a nawet możesz całkowicie uniknąć randkowania, jeśli jest to zbyt intensywne. Ale twoje zmartwienia związane z randkowaniem nie muszą powstrzymywać Cię przed poznawaniem ludzi i dobrymi randkami.

W oparciu o terapię poznawczo-behawioralną oraz terapię akceptacji i zaangażowania wymieniłem niektóre z najczęstszych obaw związanych z randkowaniem i jak zacząć podchodzić do tych zmartwień w nowy sposób:

“Będę zawstydzony.” Martwisz się, że możesz coś rozlać lub upuścić (ja osobiście mam skłonność do upuszczania widelców, gdy jestem zdenerwowany), masz niezręczną ciszę lub napotkasz zawstydzoną sytuację (jak wpadnięcie na byłego lub potknięcie się). Pierwszą rzeczą, którą należy rozpoznać, jest to, że te snafus mogą się zdarzyć i nie sprawią, że twoja randka nie zostanie zerwana. Możesz także spróbować użyć akceptacji, aby poradzić sobie z zakłopotaniem. Akceptacja to idea, że nie możesz zmienić tego, co już jest; przyznajesz, że będziesz miał wiele doświadczeń podczas randkowania – niektóre zabawne, inne wywołujące niepokój, a jeszcze inne wstydliwe. I nie możesz kontrolować ani zapobiegać emocjom. Zamiast tego możesz zmienić swoją reakcję na to, gdy się pojawi. Zamiast je odpychać (lub chcieć się ukryć!), możesz po prostu zaakceptować, że to się stało. Może się zdarzyć zakłopotanie, ale to tylko jedna krótka chwila i miniesz ją.

„Nie mogę poradzić sobie z całą niepewnością”. Nowa data niesie ze sobą niepewność. Polubicie się nawzajem? Czy przytulisz się lub pocałujesz na pożegnanie? Kto zapłaci rachunek? Kiedy dowiesz się, że data się skończyła? Czy powinieneś jej powiedzieć, że chcesz ją znowu zobaczyć? Dla mnie, kiedy byłem samotny i spotykałem się, miałem poważny niepokój o zapłacenie rachunku. Wiedziałem, że większość facetów zaoferuje zapłatę, ale nie chciałem ich urazić, nie proponując podziału czeku. Mój obecny mąż dał mi jasno do zrozumienia, że nasza pierwsza randka była jego ucztą. To jest przykład tego, jak możesz wyeliminować pewne niejasności, aby Twoja randka przebiegała sprawniej. Innym przykładem jest to, że jeśli lubisz tę osobę, nie bój się powiedzieć, że dobrze się bawiłeś. Biorąc to pod uwagę, praktycznie niemożliwe jest usunięcie całej niepewności. W tym miejscu nauka obserwowania swoich myśli i potrzeby pewności – bez konieczności działania na ich podstawie – może być tak pomocna. Możesz nauczyć się większej elastyczności i przyjęcia nieznanego. Niepewność nie zawsze musi być przerażająca; nieznane może sprzyjać podnieceniu, zabawie i romansowi.

„Mój niepokój pokaże”. Jeśli masz skłonność do fizycznych objawów, gdy się denerwujesz, możesz się martwić, że pojawią się objawy (takie jak pocenie się, zaczerwienienie lub drżenie głosu). To zmartwienie może rozpraszać i odciągać Cię od spotkania z randką. Chociaż twój instynkt może polegać na monitorowaniu siebie, aby zobaczyć, czy objawy się pogarszają (Czy się rumienię? Czy zauważyła, że się rumienię?), faktem jest, że uważne monitorowanie objawów ma tendencję do ich pogarszania. Zamiast skupiać się na tym, czego nie chcesz, aby się wydarzyło, spróbuj przenieść uwagę na to, co chcesz wnieść na randkę. Staraj się skoncentrować uwagę na zewnątrz, a nie do wewnątrz. Może to obejmować skupienie się na słuchaniu randki, zadawanie pytań, dzielenie się historią o sobie lub po prostu uśmiechanie się i pozwalanie sobie na dobrą zabawę.

„Będę osądzony”. Możesz się martwić, że twoja randka nie spodoba ci się, jak wyglądasz, lub będziesz krytycznie oceniać to, co mówisz. Po pierwsze, zauważ, że jeśli ktoś jest wobec ciebie osądzający, złośliwy lub szorstki, w rzeczywistości odzwierciedla to rodzaj osoby oni są; nie odzwierciedla ciebie ani twoich cech. Innym sposobem na wzmocnienie się przed strachem przed osądem jest współczucie dla samego siebie. Współczucie wobec siebie to traktowanie siebie uprzejmie, ze zrozumieniem, troską i przebaczeniem. Posiadanie współczucia dla samego siebie pozwala ci mniej przejmować się oceną z randki, ponieważ pomaga ci naprawdę zaakceptować i polubić to, kim jesteś. Kiedy lubisz siebie, jesteś pewny tego, co masz do zaoferowania. Osądy innych osób mają mniejsze znaczenie.

„Zostanę odrzucony”. Kolejnym zmartwieniem jest to, że zostaniesz jakoś odrzucony; Twoja randka może się nie pojawić, on lub ona może nie odwzajemnić twoich uczuć lub mogą nie chcieć znowu z tobą umawiać się. Aby zmniejszyć obawy związane z odrzuceniem, pamiętaj, że nie wszystkie terminy się ułożą. Odrzucenie jest częścią randek i zdarza się każdemu. Może boleć, ale zwykle żądło mija dość szybko. Możesz pomóc zmniejszyć żądło możliwego odrzucenia, nie budując zbytnio daty; nie buduj tego ani nie kręć całego tygodnia wokół jednej randki. Następnie pamiętaj, że randkowanie to sytuacja 50/50; oboje jesteście odpowiedzialni za pozytywny wkład w randkę (nie wszystko zależy od was, aby wszystko poszło dobrze!). Podobnie część randkowania polega na tym, że oboje decydujecie, czy dobrze pasujecie, czy chcecie się znowu zobaczyć. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, nie oznacza to, że jest tak dlatego, że któreś z was osądza się nawzajem za bardzo brakujące; może po prostu nie być dobrym dopasowaniem.

“Nie będę wystarczająco dobry.” Możesz się martwić, że będziesz nudny lub nie będziesz miał wystarczająco dużo do powiedzenia, aby przyczynić się do randki. Możesz się martwić, że nie będziesz wystarczająco atrakcyjna lub dowcipna. Ludzie, którzy martwią się, że nie są wystarczająco dobrzy, często mają krytyczny, szorstki głos wewnętrzny. Aby temu przeciwdziałać, zacznij od śledzenia swoich myśli przez jeden dzień. Gdy zauważysz tego rodzaju myśli, oznacz swoje myśli jako „osąd”, „krytyczne” lub „surowe”. Następnie postaraj się wyrazić aprobatę. Naturalne jest poszukiwanie potwierdzenia u innych, ale jedynym sposobem, w jaki możesz naprawdę uwolnić się od potrzeby aprobaty od innych, jest bycie wystarczającym dla siebie. Naucz się akceptować unikalne cechy siebie, które kochają twoi przyjaciele i rodzina; są to również rzeczy, które pokocha w tobie przyszły partner. I wreszcie, następną rzeczą do zrobienia jest ćwiczenie randek; im bardziej wystawiasz się na randki, tym więcej możesz ćwiczyć swoje umiejętności randkowe, takie jak flirtowanie, słuchanie, dzielenie się i prowadzenie dobrych rozmów. Pomaga rozwinąć pewność siebie, której potrzebujesz, aby odnieść sukces w randkowaniu.

Aby uzyskać więcej informacji na temat przezwyciężania zmartwień związanych z randkami, przeczytaj mój poradnik randkowy: Samotny, nieśmiały i szukający miłości: przewodnik randkowy dla nieśmiałych i niespokojnych społecznie.

O autorze:

Shannon Kołakowski, PsyD jest psychologiem klinicznym i autorem. Jej prace pojawiły się w Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com i Scientific American MIND, a ona jest regularną blogerką dla The Huffington Post. Jest autorką książki „Single, Shy, and Looking for Love: A dating Guide for the Shy and Socially Anxious and When Depression Hurts Your Relationship”. Śledź ją na Twitterze @DrShannonK.