Zestaw naprawczy relacji

Coś jest nie tak. Czujesz to w swoich jelitach. Albo twoje serce. Twój związek nie jest właściwy. Złamany. I wymaga naprawy. Masz ochotę chować głowę w piasek, robiąc niewiele i mając nadzieję, że sprawy się poprawią – ale jesteś na tyle sprytny, by zdać sobie z tego sprawę, chyba że Zrób coś żeby odwrócić sytuację, sprawy będą się tylko pogarszać. Gdzie zacząć?

Może czas się wyrwać Zestaw naprawczy relacji (RRK)?

Jak większość „zestawów”, RRK nadaje się do naprawy przebitych opon i pękniętych szyb przednich. Ale jest to również dobre dla upewnienia się, że wymieniasz olej, utrzymujesz napompowane opony, uzupełniasz płyn do wycieraczek i wymieniasz stare pióra wycieraczek. Zestawy naprawcze nie mogą zastąpić solidnej, profesjonalnej opieki, gdy (samochód lub związek) wymaga gruntownego remontu – lub gdy uległ awarii i spaleniu – a naprawa już dawno minęła. Ale RRK ma osiem podstawowych narzędzi, które uważam za bardzo przydatne w pomaganiu parom potrzebującym pomocy drogowej. W towarzystwie cierpliwości, dobrego słuchania, pełnego szacunku tonu, pokory i autentycznej troski o to, jak czuje się druga osoba, mają gwarancję, że pokierują sprawami na lepsze.

1. Złóż spokojną (we właściwym czasie i łagodnie stonowaną) deklarację, że istnieje problem – i szansa na skuteczne jego rozwiązanie

Ktoś musi wezwać czas, zjechać na pobocze i potwierdzić, że jest problem. Najlepiej zrobić to ze spokojnym poczuciem pewności – i przedstawiając swoje obawy jako „możliwości”, aby oczyścić powietrze i wzmocnić swój związek. Weź głęboki oddech i wydychając powietrze, usuń z głosu nawet najdrobniejszy ton gniewu, zniecierpliwienia, obwiniania lub urazy. Dostawa ma kluczowe znaczenie. Zachowanie się jak prokurator, funkcjonariusz aresztujący lub zły doktor Phil z włosami w ogniu wyśle absolutnie niewłaściwą wiadomość. Z drugiej strony, otwarcie z wyraźnym oświadczeniem o dobrych intencjach prawie zawsze sprawi, że wszystko pójdzie dobrze.

2. Otwórz uprzejmą (niezapalną, pokorną, empatyczną) dyskusję/rozmowę o tym, co oboje czujecie

Używając pozytywnego, wolnego od winy i bezbłędnego tonu, powiedz swojemu partnerowi, jak się czujesz. Porozmawiaj o bólu, frustracji, złości lub rozczarowaniu, które wpływają na Ciebie – i hamują Twoją zdolność do skutecznego działania w związku. Rozpoczęcie rozmowy z „Ty” prawie zawsze sprawi, że twój partner z powrotem stanie na piętach. Używaj stwierdzeń „ja”, aby wyrazić, jak się czujesz i czego chcesz.

Kiedy przyjdzie ich kolej na rozmowę, słuchaj cicho i cierpliwie tego, co mówią. Złap się na próbach zaprzeczania, usprawiedliwiania, usprawiedliwiania, racjonalizowania lub obrony swojej pozycji – i gryź się w język. Dobrzy słuchacze (zwłaszcza rodzice) mają blizny na języku od praktykowania tego. Jeśli czujesz, że przyjmujesz postawę obronną, poproś o przerwę, cofnij się, wyjdź na powietrze, uspokój się i zwolnij.

Wyciągajcie się nawzajem, zadając szczere, otwarte pytania. I słuchając. Kiedy zaczniesz rozumieć, jak czuje się druga osoba i osiągniesz nowy poziom zrozumienia, twarde krawędzie prawdopodobnie zmiękną. Kiedy tak się stanie, miłość, zaufanie i uczucie, które były w self-store, zaczną powracać.

A jeśli pomimo twoich najlepszych starań rozmowa przerodzi się w brzydką kłótnię, zabójstwo postaci lub całkowite zerwanie komunikacji, nie zamieniaj swojego domu w strefę wojny. Uzyskać pomoc! Umów się na sesję ze świetnym trenerem lub doradcą. Nie ma wstydu dołożyć wszelkich starań, aby dowiedzieć się, co jest przyczyną problemu i spróbować go naprawić. Czasami samochód nie odpala, ponieważ nie ma gazu. Nigdy nie wiesz, kiedy przełom może być tuż za rogiem – lub w zasięgu jazdy.

3. Podejmij emocjonalnie szczerą (racjonalną i otwartą) dyskusję na temat tego, co oboje postrzegacie jako „problem”

Jeśli dotarłeś do tego momentu, prawdopodobnie jesteś gotowy na konstruktywną, budującą zaufanie rozmowę na temat tego, co powoduje ból i/lub rozłąkę. Na zmianę przyznaj się do tego, co oboje robicie lub zaniedbujecie, co powoduje, że sprawy toczą się na boki. Idź powoli! Prowadź z pokorą i empatią dla swojego partnera. Nie polaryzując na dobrze kontra źle , dobry facet vs zły facet lub ofiara vs prześladowca, nakrywasz do stołu dla niektórych Myślenie o dużym obrazie i rozwiązywanie problemów.

Ponieważ nie zawsze patrzymy na sprawy w ten sam sposób, co nasz partner, bez względu na to, jak bardzo się kochamy i chcemy coś wypracować, potrzebujemy pozwolenia, aby utknąć. Nazywa się to impasem. W niektórych kwestiach można się nie zgodzić. Czasami po prostu musisz odpuścić i skupić się na wspaniałych rzeczach, które masz wspólnego/zgadzasz się/widzisz w ten sam sposób. Dobrze jest mieć inny punkt widzenia. Rzeczy nie zawsze muszą być idealne, żeby były dobre.

4. Sprawdź, czy to może być również dobry czas na (szczere, skruszone) przeprosiny i zapewnienie „w dobrej wierze”

Szacunek, zrozumienie, współczucie i przebaczenie to niematerialne elementy udanej naprawy relacji. Siła prostych przeprosin i zajmowania się NASZĄ CZĘŚCIĄ w powstałych problemach nadaje ton uzdrowieniu i odnowie. Zapewnienia w „dobrej wierze”, że jesteś zdecydowany stać się nową, ulepszoną wersją siebie, mogą jeszcze bardziej wzmocnić Twój związek w zepsutych miejscach. .

5. Zapoznaj się z konkretnymi sugestiami/nowymi umowami/krokami działań na rzecz zmiany i odbudowy zaufania

Sięgnij do swojego RRK i zapytaj: „Co mogę zrobić (lub przestać robić), aby wszystko polepszyć? Pracując razem, jak możemy uniknąć katastrofy?” Sporządź listę 25 działań i umów naprawiających relacje – i czytaj sobie nawzajem swoje listy. To nowa podstawa Twojego planu gry na 2014 rok.

6. Stworzenie (realistycznego, wzajemnego) planu/umowy na rzecz dalszego rozwoju

Utrwal całą swoją ciężką pracę w głównym dokumencie zatytułowanym „Plan gry na rok 2014 mający na celu poprawę naszych relacji”. Określ w bardzo konkretny sposób, w jaki sposób chcesz poprawić swoje relacje w nadchodzącym roku. To jest Twój ekologiczny plan sukcesu. Podążaj za tym!

7. Stale przypominaj sobie, że ty i twój związek jesteście „dziełami w toku”

Nawet najbardziej znaczący postęp może być powolny i nierówny. Ruch do przodu małymi krokami jest najlepszy w przypadku trwałych zmian. Uczyń dobroć, zachętę, wsparcie, cierpliwość, łagodne zapewnienie i współczucie jako codzienną praktykę dla twojego związku. Bicie siebie i swojego związku ostrą krytyką i osądem jest erozyjne i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Wszystkie relacje są w toku. Zmiana wymaga czasu i praktyki, więc będziesz chciał, aby Twój RRK był pod ręką i dostępny.

8. Wyprzedź krzywą bólu

Konserwacja zapobiegawcza jest oczywiście najlepszym lekarstwem. Jest to również najbardziej efektywne kosztowo i energetycznie podejście do utrzymywania dobrych relacji i optymalnych wyników. Nie czekaj, aż coś będzie nie tak. Otrzymuj regularne ulepszenia. Co jakiś czas zaglądaj pod maskę, aby upewnić się, że wszystkie ruchome elementy twojego związku (tj. komunikacja, rozwiązywanie konfliktów, dobre planowanie, seks i uczucia, solidne umowy itp.) przebiegają płynnie. I wyjdź przed potencjalne problemy.

Udało się! Jeśli znajdziesz się bez gazu lub masz kłopoty, wyjmij RRK i zmień przebitą oponę, sprawdź olej, napełnij płyn do przedniej szyby lub napełnij zbiornik paliwa. Jedź autostradą i daj z siebie wszystko. Niezależnie od tego, czy zamierzasz poprawić swój związek, przejechać 40 000 mil, czy dokonać gruntownego remontu, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby wszystko działało płynnie. I ufaj, że bez względu na to, co się stanie, będzie to warte kosztów i wysiłku.

Dr Ken Druck, założyciel The Jenna Druck Center w San Diego, jest uznanym ekspertem ds. odporności, mówcą, konsultantem organizacyjnym i rodzinnym oraz wielokrotnie nagradzanym autorem kilku książek, w tym The Real Rules of Life (Hay House) . Śledź blog Kena lub znajdź go na Facebooku.