Znajdowanie miłości po stracie: 7 kroków do przodu

Wszyscy mamy „bagaż”. Wiąże się z byciem człowiekiem – i z utrzymywaniem relacji.

W wieku 18 lat większość z nas odkryła, że związki mogą być źródłem wielkiej radości, satysfakcji i sensu, gdy zaspokajane są nasze potrzeby miłości, uczucia i towarzystwa. Albo źródło bólu serca i smutku, kiedy nie są.

Niewiele rzeczy w życiu jest tak podnoszących na duchu, jak bycie w miłosnym związku. Albo tak bolesna jak utrata kogoś, kogo kochamy. Bez względu na to, czy stracimy ich w wyniku śmierci, czy „utraty życia”, takiej jak separacja, rozwód, niewierność, alkohol, narkomania, choroba, uraz czy coś innego, pójście dalej może stanowić zniechęcające wyzwania. Stawienie czoła tym wyzwaniom, poświęcenie niezbędnego czasu, aby stanąć na nogi i otworzyć drzwi do ponownego odnalezienia miłości, najlepiej osiągnąć, gdy równoważymy cierpliwość z odwagą.

Po szkoleniu niezliczonych setek klientów, którzy szukają miłości po stracie, istnieją pewne sprawdzone sposoby na odzyskanie siły, zaufania, wiary, pewności siebie i pójście naprzód:

1. Rób małe kroki

Przede wszystkim bądź cierpliwy. Próba powrotu do „gry” poprzez powrót do związku, zanim umysł stanie się jasny, a serce wystarczająco uzdrowione, to recepta na katastrofę. Niektórzy z nas ledwo mogą stanąć na własnych nogach, a jednak szukamy miłości (w niewłaściwych miejscach), aby wypełnić pustkę. Mężczyźni i kobiety, którzy są samotni, niecierpliwi i desperacko boją się samotności, często wykonują skok wiary, zanim będą na to gotowi. Upadają płasko na twarze, gdy związek „odbicia” zawodzi. Powrót do „formy gry” o życie i miłość zaczyna się od uporządkowania swojego emocjonalnego domu. Jeden mały krok na raz.

Oznacza to zmierzenie się z naszymi lękami, a nie pozwalanie im kierować nami, odpieranie uczuć desperacji i paniki, danie sobie wystarczająco dużo czasu na wyzdrowienie, znajdowanie konstruktywnych sposobów wyrażania złości i smutku, które możemy odczuwać, oraz utrzymywanie wiary, którą pewnego dnia odnajdziemy. kochać ponownie. Sednem każdego ruchu naprzód jest dobra dbałość o siebie.

2. Ćwicz samoopiekę

Uczenie się na nowo czuć się całością, bez partnera, oznacza powrót do podstaw. Wymaga to wyjątkowo dobrej opieki i kochania siebie. Twoje serce mogło zostać zmiażdżone przez rozstanie, śmierć – lub inny rodzaj straty. Możesz nawet obwiniać siebie. Teraz jest czas na robienie tych rzeczy, które pomagają uspokoić i ukoić niespokojne serce. I pokazać się dla siebie.

Zacznij od wypisania wszystkich rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze o siebie zadbać. Wyjmij czystą kartkę papieru i zapisz je. Może to obejmować uproszczenie codziennego harmonogramu, zapisanie się na wsparcie zaufanej rodziny i przyjaciół, rozpieszczanie siebie, odciążenie pracy i harmonogramu spotkań towarzyskich, regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, odkładanie lub odwoływanie stresujących spotkań, skorzystanie z poradnictwa, wzięcie wolnego itp. … Uczenie się kochania i troski o siebie oraz zmniejszenie obciążenia stresem są podstawą wszystkiego dobrego, co ma nadejść.

3. Zapisz się do wsparcia „Dawców energii”

Nikt z nas nie przechodzi samotnie trudnych czasów. Wszyscy potrzebujemy i zasługujemy na wsparcie zaufanej rodziny i przyjaciół. A jednak istnieje pokusa, aby wczołgać się do jaskini z zapasami ciemnej czekolady i ukryć się po stracie. Izolacja nigdy nie jest skuteczną strategią postępu. Musisz być z dobrymi ludźmi. Spędzać czas z frajerzy energii, fanki rozstania a nawet członkowie rodziny i/lub przyjaciele o dobrych intencjach, którzy próbują przekonać Cię, że szklanka jest „w połowie pełna” i „wynoś się!” to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić. Taktyka nacisku, poczucie winy i nieproszone porady są równie nieprzydatne, co niepożądane. Naucz się delikatnie mówić innym, że robisz wszystko, co w twojej mocy, i tylko wybierasz dawcy energii dla twojego zespołu wsparcia. Wyjaśnij dokładnie, jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz. I kiedy. Zaoszczędzi to Tobie i Twojemu zespołowi wiele niepotrzebnego stresu, zmarnowanego wysiłku i irytacji.

4. Przejdź do Odbioru bagażu: Zbierz spis tego, co Twoje

Pomimo naszych najszczerszych i najbardziej ambitnych wysiłków, aby „rozpocząć od nowa”, kiedy kogoś spotykamy, wnosimy kawałki przeszłości do nowych relacji. Chyba, że bierzemy pełną odpowiedzialność za nasza część w przeszłych niepowodzeniach. I pracuj nad tym, aby być bardziej sprawnymi w relacjach.

Oczyszczenie ścieżki dla nowego związku oznacza odbiór bagażu . „To jest mój wzór” to szczera deklaracja tych rzeczy, które mówisz/robisz, a które, jeśli pozwolisz, by zwyciężyły, będą hamować lub nawet zabijać intymność. Posiadanie w posiadaniu „młodych”, nadmiernie wrażliwych, niepewnych, zaborczych części siebie – i praca nad nimi jest najlepszym zabezpieczeniem na przyszły sukces. Otwarte przyznanie się do nieśmiałej, przerażającej, niezręcznej i wrażliwej strony pozwala przełamać złe nawyki i pozbyć się starego bagażu. Uznanie, że Twój „Wybierający” dokonuje kiepskich wyborów i przekalibrowanie się w celu uzyskania mądrzejszych, lepszych wyborów, jest również potężnym krokiem we właściwym kierunku. Poświęć się na nowo zdrowym, nowym zachowaniom i związkom. I postaraj się, aby ich kultywowanie było priorytetem.

5. Uzyskaj „ulepszenie” swoich umiejętności radzenia sobie

Potrzeba ciężkiej pracy, odwagi, wiary, poświęcenia i pokory, aby iść naprzód po stracie. I nakryć stół do ponownego znalezienia miłości. Smutek może być odporny na codzienne mechanizmy radzenia sobie, takie jak zaprzeczanie, unikanie, samooszukiwanie się i samoleczenie. Przygotowanie się, by ponownie postawić serce na szali i ponownie spróbować swoich sił w miłości, może wymagać aktualizacji oprogramowania psychologicznego. Uczyć się do proces (tj. rozpoznawać, wyrażać i przekształcać się w pozytywne działania) złożone emocje, takie jak gniew i smutek, zdobywanie narzędzi do jasnej komunikacji i puszczanie bolesnej przeszłości, wszystko to toruje drogę do nowego – lub odnowionego – poczucia intymności, więzi i towarzystwa. Nie pozwól, aby przestarzałe mechanizmy obronne, takie jak wycofywanie się, unikanie, dąsanie się, chowanie urazy, nieuczciwość emocjonalna, milczenie lub używanie sarkazmu, blokowały Cię w ponownym odnalezieniu miłości. Rozwijaj zdrowe, proaktywne umiejętności radzenia sobie i komunikacji, które sprawiają, że relacje są odpowiednikiem testu otwartej książki.

6. Pielęgnuj pokorę i współczucie dla siebie

Znalezienie się na kolanach po przegranej to upokarzające doświadczenie. Możemy czuć się zagubieni, załamani, przestraszeni, bezradni lub jak uszkodzony towar. Albo wstydzimy się, że czujemy się tak przygnębieni. Ci z nas, którzy mają tendencję do samodzielnego radzenia sobie z krytyką, gdy jesteśmy w dołku, mogą odczuwać pokusę, by zdyskredytować, dewaluować, osądzać, a nawet zastraszać samych siebie. Bardziej skutecznym podejściem jest wyraźnie mówić do siebie cierpliwym, miłym, łagodnym, kochającym, zachęcającym tonem. Wybieranie głosu cierpliwości, wsparcia i zachęty zamiast wstydu, obwiniania i ostrej krytyki może wymagać pewnej praktyki. Ale będzie warto. Posuwanie się naprzód nie jest czymś, co możemy określić, czytając książkę o odporności, zmuszaniu, wywieraniu presji lub oszukiwaniu się, by uwierzyć, że jesteśmy gotowi na miłość – kiedy tak nie jest. Albo pstrykając palcami.

Musimy nauczyć się oddychać, relaksować się i zwalniać: zagojenie zajmuje tyle czasu, ile trwa. I znów kochać. Ponowne odkrywanie drogi do miłości odbywa się jednym oddechem, jednym krokiem i jednym dniem. Wszyscy jesteśmy „pracą w toku”. Prowadzenie z życzliwością i pokorą zamiast strachu przyspiesza zarówno proces leczenia, jak i uczenia się. I przygotowuje nas do pisania nowych i ekscytujących rozdziałów w naszym życiu.

7. Uzdrowienie istniejącego związku po stracie

Niektórzy z nas walczą o utrzymanie głowy nad wodą w związku, który doznał zdrady, wyniszczającej choroby, urazu, kryzysu osobistego lub finansowego albo śmierci. Możemy czuć się, jakbyśmy umierali i walczyli ze straszliwym, nie do pokonania smutkiem i rozpaczą, ale dzielnie walczymy o utrzymanie naszych nadziei i relacji przy życiu.

Wezwanie siły, przebaczenia, zaufania, odwagi i pokory do ponownej miłości może być długą i nierówną drogą. Możemy mieć trudności z wezwaniem i zebraniem siły, aby ponownie otworzyć nasze serca na biznes. Aby zachować wiarę. I walcz o naszą drogę powrotną do miłości. Niektóre dni są lepsze niż inne. Robimy małe rzeczy, które naszym zdaniem pomogą. Ale uzdrowienie trudnego związku może być jak bycie na rollercoasterze. W górę jednego dnia, a następnego w dół. Dwa kroki do przodu i jeden do tyłu.

Powrót do formy, by znów kochać po przegranej, zapewnienie opieki i karmienia, których nowy lub istniejący związek potrzebuje, aby przetrwać i/lub rozwijać się, wymaga wielkiej nadziei, cierpliwości i ciężkiej pracy. Pomaga również mieć poczucie humoru. Odnalezienie miłości może być nierówną ścieżką, z chwilami bezradności, frustracji i rozpaczy. Smutek, złość, strach, dezorientacja i żal mogą pojawić się jako część procesu zdrowienia. Ale jest to droga, którą warto obrać. Powrót do miłości to powrót do życia. Do piękna, tajemnicy i mistrzostwa bycia w miłosnym związku. I sięgać po to, co w nas najwyższe i najlepsze.

Dr Ken Druck, założyciel The Jenna Druck Center w San Diego, jest uznanym ekspertem ds. odporności, konsultantem organizacyjnym i wielokrotnie nagradzanym autorem kilku książek, w tym The Real Rules of Life (Hay House). Śledź blog Kena lub znajdź go na Facebooku.