Depresyonla Çıkma Hakkında Bilmeniz Gereken Altı Şey (Ayrıldıktan Sonra)
Acı veren bir ayrılık, depresyona girmenize neden olabilir. Eski sevgilini özlüyorsun (ayrılığın en iyisi olduğunu bilsen bile), mutsuz hissediyorsun ve sık sık ağlıyorsun ya da belki sadece hissiz ve boş hissediyorsun. Kendinizi ikinci kez tahmin ediyor, kendiniz hakkında kötü hissediyor, işte konsantre olmakta zorlanıyor ve normal bir şekilde uyuyamıyor veya yemek yiyemiyor olabilirsiniz. İlk önerim, yönetilemez hissediyorsa kesinlikle profesyonel yardım almaktır – yardım alan çoğu insan semptomlarından kurtulur. Hazır olduğunuzda, aşağıdakileri göz önünde bulundurarak flört etmeye geri dönün:
1. Zamanlamanın mükemmel olması gerekmiyor. Zor bir ayrılıktan sonra depresyona girdiğinizde, tekrar çıkmaya başlama zamanının geldiğini bilmek gerçekten zor olabilir. Bir yandan, iyileşmek için kendinize zaman ayırmanız gerekir – yoğun bir ayrılıktan sonraki ilk günler veya haftalar, buluşmak için harika bir yerde olmayabilirsiniz ve çıkmak istememeniz sorun değil ve tamamen normaldir. İlişki üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın: Ondan ne öğrendiniz? Bir sonraki ilişkinizde neyin farklı olmasını istersiniz? Kendini yansıtma yardımcı olabilir, ancak çok fazla kendini yansıtmanın ruminasyon haline gelebileceğini, aynı problemlerin veya pişmanlıkların tekrar tekrar üzerinden geçebileceğinin ve bu da ilerlemek yerine sizi depresyonda sıkışıp kalmanıza neden olabileceğinin farkında olun. Ardından, yeniden çıkmaya başlamak için eski sevgilinizden her zaman %100 üstün olmanız gerekmediğini kabul edin. Depresyon kendinizi çaresiz hissetmenize neden olur, bu nedenle bazen dışarı çıkıp tekrar çıkmak hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, yeni biriyle tanışmak gerçekten harika olabilir.
2. Planlama yaparken strateji belirleyin. Bir randevunun iyi gitmemesi durumunda reddedilmiş veya üzgün hissetmeye karşı daha savunmasız olduğunuz için, bir randevudan sonra arkadaşlarınızla birlikte aktiviteler planladığınızdan emin olun ve tüm mutluluğunuzu bir randevunun başarısı üzerine riske atmayın. Çıkmayı hayatınızın merkezi yerine eğlenceli bir parçası haline getirin.
3. Randevunuza odaklanmak için çaba gösterin. Depresyon, kendi iç acınızın ve ıstırabınızın çok farkına varmanızı sağlayabilir – odağınız aşırı içsel hale gelir. Bu, başka biriyle gerçekten ilgilenmeyi zorlaştırabilir. Yine de yeni biriyle gerçekten bağlantı kurmak için, onlar hakkında bir şeyler öğrenmeye istekli olmak gerekir. İyi bir strateji, onlara sorular sorarak ve cevap verdiklerinde gerçekten dinlemek için çaba göstererek randevunuzla meşgul olmaktır. Bu sadece onlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir tartışmaya aktif olarak katıldığınızda ruh halinizi de iyileştirebilir.
4. Kendinize geleceğin olasılıklar barındırdığını hatırlatın . Depresyon kendi geleceğinizi kasvetli gösterir: geleceğin aşk hayatınız için umut vaat etmediğini düşünmeniz için sizi kandırır ve olayların olumsuz yönlerine aşırı derecede odaklanmanızı sağlar. Kendi algıladığınız olumsuz niteliklerinize odaklanmaya ve olayları genel olarak daha karamsar görmeye çok daha yatkınsınız. Kesinlikle her şey güllük gülistanlıkmış gibi davranmak zorunda olmasan da, her gün kendinle, flört etmeyle veya hayatınla ilgili, zihniyetini yeniden şekillendirmene yardımcı olacak olumlu bir şey belirlemeye çalışmanı öneririm. Kendinize sahip olduğunuz iyi arkadaşlarınızı hatırlatın, işte işler yolunda gittiğinde kutlayın veya geçmişte yaşadığınız olumlu deneyimleri hatırlayın. Olumlu şeyleri belirlemek zorsa, bir arkadaşınızdan yardım isteyin. Bazen sizi iyi tanıyan bir arkadaş veya aile üyesi, sizde ve hayatınızda tanımakta zorlanabileceğiniz olumlu şeyleri görebilir. Buna ek olarak, geleceği tahmin etmenize ve ileriye bakmanıza yardımcı olacak şeyler planlayın.
5. Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın . “Ben bir başarısızım” veya “Kimse beni istemiyor” veya “İşler asla daha iyi olmayacak” gibi olumsuz kendi kendine konuşmalar çok yıkıcı olabilir ve kendiniz ve flört beklentilerinizle ilgili tüm olumsuz şeylere inanmaya başlayabilirsiniz. . Bu yüzden bu düşünce kalıplarına dikkat edin. Olumsuz bir düşünce fark ettiğinizde, onu “bu olumsuz bir düşünce” veya “bu depresif bir düşünce” olarak etiketleyin ve nazikçe bırakın.
6. Depresyonda olduğunuzda, yeni bir ilişkiye girerken aşırı derecede güvence arama eğilimi vardır. . Aşırı güvence arayışı, değerli ve sevimli olduğunuzu onaylayarak benlik saygınızı artırmak için randevunuza baktığınız anlamına gelir. Karşınızdakinin sizi gerçekten sevdiğine dair işaretler arıyorsunuz ve sonra bu işaretleri aldığınızda bile onları sorgulayabilirsiniz. Kişi senden gerçekten ne kadar hoşlanıyor? Gerçekten orada kalacaklar mı? Sizi gerçekten ne kadar önemsediklerinin onayını isteyebilirsiniz. Bu tür davranışlar, sürekli olarak sizin hakkınızda nasıl hissettiklerini sorguluyorsanız, bunaltıcı olabilir ve potansiyel randevulara dönüşebilir.
Bunun yerine, depresif ruh halinizin sizi ekstra hassas ve güvensiz hale getirebileceğini kendinize nazikçe hatırlatın ve ilişki geliştireceğiniz yeni bir kişiye koymanız gereken belirli bir miktarda güven ve inanç olduğunu unutmayın. Her zaman güvence istemenin yeni ilişkinizi güçlendirmenize gerçekten yardımcı olmayacağını kendinize hatırlatın, ona zarar verebilir. Bunun yerine, kendinize onaylar vermeye odaklanın – kendi öz değer duygunuza odaklanın. Ve güvence aramak yerine, partnerinizin yanındayken nasıl hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Size iyi davranıyorlarsa, sizi görmekle ilgileniyorlarsa ve size sürekli olarak iyi davranıyorlarsa, davranışlarının size güvence vermesine izin verin – sormanıza gerek kalmadan.
Yazar hakkında:
hannon Kolakowski, PsyD klinik psikolog, yazar ve ilişki uzmanıdır. Shannon’ın çalışmaları Redbook, Men’s Health Magazine, Shape.com ve ParentMap’te yayınlandı ve The Huffington Post için düzenli bir blog yazarı. Yeni kitabı, Depresyon İlişkinize Zarar Verdiğinde: Depresyondayken Eşinizle Yakınlığı Nasıl Yeniden Kazanır ve Partnerinizle Yeniden Bağlanırsınız, 1 Mart’ta çıktı. NS . Flört kitabı Bekar, Utangaç ve Aşkı Arıyor: Utangaç ve Sosyal Olarak Endişeli Bir Arkadaş Rehberi, 2014 Sonbaharında raflarda olacak.
