Açıklandı: En İyi On Güzelliği Artırıcı Gıda

Herkes daha iyi yemek, daha sağlıklı görünmek ve bunu zahmetsizce yapmak ister. Şimdi, diyetinizi bu güzellik arttırıcı yiyeceklerle doldurduğunuzda her şeye sahip olabilirsiniz. Bir sonraki alışveriş gezinizden önce bu süper malzemelerden bazılarını yazmayı unutmayın!

1. Avokado

Zengin, kremsi ve sizin için iyi olan tekli doymamış yağlarla dolu avokadolar, muhteşem güzellikteki yiyeceklerdir. Sağlıklı saç, cilt ve tırnakların anahtarı, tekli doymamış yağ asitleri veya “iyi yağlar”, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini iyileştirirken LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Avokado ayrıca antioksidanlar, lif, potasyum, magnezyum ve folat içerir; ve bir avokado, orta boy bir muzdan daha fazla potasyumla doludur – neredeyse 900 gram! Ek olarak, araştırmalar avokadoların “besin artırıcılar” olduğunu, yani vücudun diğer gıdalardan besinleri emmesine yardımcı olduklarını gösteriyor.

2. Yunan yoğurt

Bu, yediğiniz ve “Bunun benim için iyi olması mümkün değil” diye düşündüğünüz yiyeceklerden biri. Tüketmek çok yaramaz geliyor, ama gerçekten, yoğurt mega muhteşem bir yiyecek! Yunan yoğurdu, bu güzel dişlerin korunmasına yardımcı olmak için kalsiyum ve proteinle doludur (herkes muhteşem bir sırıtmayı sever). Yoğurt ayrıca, sindirime yardımcı olan, bağışıklığı artırmaya yardımcı olan ve laktoz intoleransının etkilerini azaltan, düz ve “mutlu” bir göbeğe yol açan doğal canlı aktif kültürler veya “iyi” bakteriler içerir!

3. çilek

Meyveler, sizi erken yaşlanmadan korumaya yardımcı olan anti-inflamatuar ajanlar ve vitaminlerle yüklüdür. Çileklerdeki antioksidanlar, kırışıklık oluşumunu hızlandırabilen ve hastalığa neden olabilen serbest radikallerin hasarını en aza indirmeye yardımcı olur. Ek olarak, meyveler, sıkı ve güçlü bir cilt üretmeye yardımcı olan C vitamini ile doludur. Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, hücrelerin ve kan damarlarının büyümesine yardımcı olan bir protein olan kolajen üretimi için gerekli olan bir besindir.

4. Keten tohumu yemeği

Keten tohumu, optimum beyin fonksiyonu, sağlıklı bir kalp ve parlak bir cilt için gerekli olan mega omega-3 yağ asitleri desteği sağlar. Araştırmalar, keten tohumundaki hem omega-6 hem de omega-3 yağ asitlerinin akne veya egzama gibi cilt rahatsızlıklarını yatıştırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Omega-3’lerin anti-inflamatuar özellikleri, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ve sağlıklı bir cilt hücresi yenileme hızının korunmasına yardımcı olabilir. Keten tohumu ayrıca şişkinliği azaltabilen ve sindirimi artırabilen lif içerir. Vücudunuzun tüm bu güzellik artırıcı faydaları emmesini sağlamak için keten tohumunu öğütülmüş veya “yemek” şeklinde tüketin.

5. Badem yağı

Tatmin edici bir lif ve protein kaynağı olan bademli fındık yağı, sağlıklı bir diyete dahil edildiğinde vücudunuzun zayıf kalmasına ve formda kalmasına yardımcı olabilir. Bu lezzetli yayılma ayrıca saçınızı parlak tutmaya yardımcı olan E vitamini, manganez ve selenyum ile doludur. Badem ve badem yağındaki E vitamini de cildinizi güneşin zararlı UV ışınlarından korumaya yardımcı olabilir. E vitamini ve badem yağı da vücut üzerinde topikal olarak güzellik serumu olarak kullanılabilir.

6. Deniz yosunu

“wakame” veya “hijiki salatası” olarak da bilinen deniz sebzeleri, binlerce yıldır Japon atalarım tarafından tüketilmektedir. 62 yaşındaki annem ve 93 yaşındaki büyükannem hem ince hem de ışıltılı ve bu süper yiyecek bunun bir nedeni olabilir! Demir ve bitkisel besinlerle dolu olan deniz yosunu kan dolaşımına yardımcı olabilir ve muhteşem, pürüzsüz bacaklar ve muhteşem, esnek bir cilt elde etmenize yardımcı olabilir! Deniz bitkilerinde bulunan demir, manganez, iyot, bakır, çinko, omega-3 yağ asitleri ve selenyum gibi besinler üreme sağlığını artırmaya yardımcı olabilir ve muhteşem saç, cilt ve tırnaklar için gereklidir. Deniz yosunu salatasını biraz suşi veya miso ile eşleştirin ve muhteşem bir yeni siz için Kumai onaylı bir yemeğiniz var.

7. Tatlı patatesler

Tatlı patatesler bağışıklığı güçlendirmeye ve parlak, muhteşem bir cildi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Beta-karoten ile dolu tatlı patatesler, parlak, sağlıklı gözlerin korunmasına ve güzel cildinizi UV ışınlarına karşı korumaya yardımcı olabilir. Tatlı patatesler saçınızın ve cildinizin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilecek A, C ve E Vitaminleri ile doludur. Buğulanmış, fırınlanmış, sote edilmiş veya kavrulmuş tatlı patates kızartması (en sevdiğim!) Organik ketçap ile servis yapın ve ışıltıya giden yolda olacaksınız.

8. Kale

Salatanıza bir makyaj yapma zamanı! Buzdağı ve marul salataları çok geçen sezon. Kale, tercih edilen modaya uygun yeşildir ve aynı zamanda ürün bölümündeki en besleyici yoğun süper gıdalardan biridir. Kale, A, B6, C ve K vitaminleri, manganez, lif ve omegalarla doludur. Bir fincan lahana, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitlerinin günlük ihtiyacının yaklaşık %10’unu sağlar. A vitamininin günlük ihtiyacının neredeyse %200’ü ile bir fincan lahana etkili bir antioksidandır, bağışıklığı artırır ve sağlıklı kemikleri ve muhteşem dişleri korur. Bu sağlıklı yeşili çorbalara atın, fırında cips yapın veya salatalarınızda değiştirin.

9. Kinoa

Bu küçük tahıl benzeri tohum, bir beslenme merkezidir. Quinoa, büyük miktarda protein ve tüm gerekli amino asitleri içerir. Kinoanın en iyi yanı? Kahvaltıda (şeftali ve traşlanmış hindistancevizi ile bir kinoa lapası olarak), öğle yemeğinde (biraz karışık yeşillik, rezene ve balzamik salata sosu ile) veya akşam yemeğinde (kinoa lazanyasında) yiyebilirsiniz – sadece birkaç örnek vermek gerekirse . Kinoadaki amino asitler, B6 vitamini, demir ve çinko bağışıklığı artırmaya yardımcı olacaktır. Fiber, düzenli ve hareketli kalmanıza yardımcı olacaktır.

10. Bitter %70 Kakaolu Çikolata

Bunu muhteşem yiyeceklerin kraliçesi olarak görüyorum! Çikolata, cildinizi UV hasarından korumak için serbest radikallerle savaşan ve kırışıklıkların, ince çizgilerin ve cilt renk bozukluklarının görünümünü önlemeye yardımcı olan flavonoidler adı verilen yaşlanma karşıtı antioksidanlar içerir. Journal of Nutrition’da yayınlanan 2006 tarihli bir araştırma, flavonol oranı yüksek bir çikolatalı içecek tüketen katılımcıların (bitter çikolatayı düşünün – kakao içeriği ne kadar yüksekse sağlık yararları o kadar yüksek), cilt dokusunda ve nemde iyileşme, güneşe karşı daha az hassasiyet ve daha az hassasiyet yaşadıklarını buldu. UV ışığına maruz kalmaya tepki olarak yüzde 25 daha az cilt kızarıklığı vardı. Çikolata ayrıca sizi mutlu hissettirir – onu yediğinizde beyin, vücudunuzun doğal iyi hissetme kimyasalı olan endorfinleri ve aşık olma hissini uyandıran feniletilamin salgılar. Ve iyi hissettiğinde, iyi görünüyorsun!

Shape.com’dan daha fazlası:

Randevudan Önce Yiyebileceğiniz En İyi 8 Yiyecek

Jillian Michaels’ın Yaz Egzersizi İpuçları

Erkeklerin Kadınların Bilmesini İstediği 14 Şey