İlişki Sorunlarını İlişki Çözümlerine Dönüştürmenin Beş Yolu
Çoğumuz gibiyseniz, partnerinizden aşağıdaki dört kelimeyi duymak midenize yumruk yemeye benzer: “Konuşmamız gerek.” Bunun nedeni, konuşmaların çözümlerden ziyade sorunlar hakkında olmasını beklemeye şartlanmış olmamızdır.
Şaşırtıcı bir şekilde, problem odaklı konuşmayı olumlu karşılığına dönüştürmek için sadece birkaç basit davranış değişikliği yeterlidir: çözüm odaklı iletişime. Size ilişkinizde bu yeni yaklaşımı uygulayabileceğiniz beş kilit alan göstereceğim. Her türden çiftle çalışma konusunda uzun yıllara dayanan deneyimimde, bu çözüm odaklı stratejileri uyguladıklarında iki partner arasında kayda değer değişiklikler olduğunu gördüm.
“Nerede olduğumuzu” “olmak istediğimiz yer” ile değiştirin.
İlişkinizde çatışmaya neden olan herhangi bir dikenli konu için (ister seks, para, çocuklar veya iş bölümü olsun), zorlukları tartışmak konusunda bir seçeneğiniz var. Seçeneklerden biri, konuyu bir sorun olarak görmek ve kimin suçlanacağını, nasıl olduğunu ve sizi nasıl hissettirdiğini tartışmaktır. Konuyu bir amaç açısından tartışmak daha iyi bir seçimdir. Örneğin, ev işlerinin çoğunu bir kişi yapıyorsa, her iki ortağın becerilerini, programlarını ve diğer katkılarını dikkate alan ideal bir senaryo ne olurdu? Sohbete hedeflerle başladığınızda, her iki ortağın da çözümler, olasılıklar ve değişim fırsatları hakkında düşünmesini sağlar.
Kusurların ötesine bakın ve bunun yerine balayınızı tartışın.
Çiftler, evcil hayvan huylarına, yani eşlerinin sinir bozucu alışkanlıklarına, eksikliklerine ve kusurlarına odaklanmaya başladıklarında olumsuz bir ruh haline girerler. Birbiriniz hakkında sevmediğiniz şeyler hakkında konuşmak sadece zarar verir – olumlu duyguların ortaya çıkması için hiçbir fırsat yoktur. Bunun yerine, bu etkinliği deneyin. Birbirinize ilk nasıl tanıştığınızın hikayesini yeniden anlatın. Birbiriniz hakkında sevdiğiniz her şeyi hatırlamaya çalışın – eşinizle ilgili sizi şaşırtan ve sevindiren tüm özellikleri. Partneriniz ilişkinin ilerlemesine yol açan ne yaptı? Partneriniz ilgilendiklerini size bildiren ne yaptı? Başlangıçta tutkuyu nasıl devam ettirdiniz? Bu konuşmayı yapmak birçok iyi fikir ve duyguyu teşvik edecek.
Partneriniz ve ilişkiniz hakkında neyin hoş olduğuna dikkat edin.
Çiftlerin sorunları fark etmesi, ancak ilerlemeyi gözden kaçırması çok yaygındır. Partnerinizin son birkaç gün içinde neyi doğru yaptığını düşünün – örneğin, küçük bir sevgi, yardımcı davranış, hoş bir ruh hali, size gününüzü sorması, hatta sadece harika görünmesi. Ne fark ettiğinizi birbirinizle paylaşın. Bu basit aktivite iki şeyi başarır. Partnerinizi iyi hissettiren günlük jest ve davranış türlerinden haberdar olmanızı sağlar. Ve her bir ortağın fark edildiğini, değerli olduğunu ve takdir edildiğini hissetmesine yardımcı olur. Sorunlardan değil, ilerlemeden bahsetmeyi alışkanlık haline getirebilirseniz, kendinizi daha mutlu ve daha yakın hissedeceksiniz.
Bugüne kadar devam ederek ilişkinizi yeniden tanımlayın.
Evli çiftlere evliliklerini tanımlamalarını istediğimde, genellikle “Çok iş var” veya “Oldukça sıradan, ilk tanıştığımız zamanki gibi değil” veya “Çok fazla sürpriz yok- gibi yorumlar duyuyorum. birbirimizin cümlelerini tamamlıyoruz.” Bunlar sadece klişeler ve ilişkinizi tanımlamak zorunda değiller. İlk çıktığınızda eşinizi memnun edecek şeyler söylediniz ve yaptınız. Sana hediyeler getirdi. O sevdiğin elbiseyi giydi. Birbirinizi en sevdiğiniz yerlere götürdünüz. İlk çıktığınızda yaptığınız aynı şeyleri yaparak bu rutinden çıkmak kolaydır. El ele tutuşmak kadar basit veya birlikte bir gezi rezervasyonu yapmak kadar karmaşık olabilir. Anahtar, partnerinizi mutlu eden şeyleri düzenli olarak günlük olarak yapmaktır.
Gerçek bir ortaklık olarak çalışın ve yeni roller oluşturun.
Çiftler ilişkilerinde sorumlulukları farklı şekillerde bölerler. Bir ortak temizlik, alışveriş ve yemek pişirme gibi daha fazla ev işi yaparken, diğeri mali ve fatura ödeme, mülk ve arabaların bakımı gibi daha büyük ev işlerini üstlenebilir. Ortak olarak kendi becerilerini tanıyan ve geliştiren çiftler daha az sorun yaşarlar. Partnerinizle her birinizin iyi olduğu (güçlü yönleriniz) ve iyi olmadığınız (zayıf yönleriniz) hakkında konuşun. Bir işte olduğu gibi, kişinin özel yaşamında da ortaklık, insanların rolleri güçlü yönleriyle eşleştiğinde en etkili olur. Yılda bir kez bu anlaşmaya varmak için zaman ayıran çiftler, bunun hem insanlarda en iyiyi ortaya çıkaran hem de çatışmayı en aza indiren etkili ve yüksek işleyen bir ilişki dinamiği oluşturduğunu göreceklerdir.
Elliott Connie çok satan bir yazar, tanınmış bir çift terapisti ve dünya çapında Çözüm Odaklı Kısa Terapi konusunda klinisyenlere eğitim veren uluslararası tanınmış bir konuşmacı ve öğretmendir. En yeni kitabı Çözüm Odaklı Evlilik (2013).
