Kalbinizi Kaygıdan Kurtulmak: Flört Endişelerinin Üstesinden Nasıl Gelinir

Endişeden muzdariplerse, bir randevuya çıkmayı nasıl düşünürler? Bu soruyu (ve bazı diğerlerini!) yeni kitabın yazarı Dr. Tamar Chansky’ye götürdük. Kendinizi Kaygıdan Kurtulmak , bu zor konu hakkındaki tavsiyesi için.

eH: İlk buluşmalar herkesin sinirlerini bozabilir, ancak bir kişi kaygıdan muzdaripse, kaçınmak isteyebilecekleri bir şeydir. Böyle bir insan nasıl bir randevuya gitme zihniyetine girer?

Dr. Anlatıyı evcilleştirin. Çıkma gibi yeni durumlarda endişeli hissetmek normaldir, önemli olan bu gergin duyguyu bir sorun işareti olarak yorumlamamaktır: sizinle, flörtünüz veya birlikte potansiyeliniz; bu sadece insan doğasıdır. Sonucu tahmin edemediğimiz durumlarda ve özellikle de incinebileceğimizi düşündüğümüz durumlarda dikkatli bir şekilde ilerlemeye hazırız. Kaygıdan muzdarip insanlar daha sık endişeli düşüncelere veya akıllarında daha aşırı feci sonuçlara sahip olabilir, ancak çözüm her iki şekilde de aynıdır ve tamamen flört için ne tür beklentilere sahip olduğunuzla ilgilidir. Basıncı artıracak veya azaltacak olan budur.

Kendine bir hediye ver. Her randevuya bu gece gerçek aşkı bulmak zorunda olduğunuz zihniyetiyle girmek yerine, bir beklenti değişikliği yapın: bu tarihi sonuçsuz izole bir olay olarak görüp görmediğinizi hayal edin. Tarih sadece bir tarih olsun. Her şey olmak ve her şeyin sonu değil, buna değer olup olmadığının testi değil, sevimli olup olmadığının testi değil. Tek bir veri noktası, hepsi bu. Büyük resim, aşkı ve arkadaşlığı bulmak istemeniz olsa da, şu andaki amaç bağlantı kurmaktır. Büyük hedeften vazgeçerseniz uğursuzluk getirmez, tam tersi: sizi var olmak, dikkatinizi vermek ve keyfini çıkarmak için özgür bırakır. Hızlı ve öfkeli hareket eden, ileriye doğru koşan, bunu ve bunu analiz eden hayal gücünüz tarafından sürüklenmek yerine, anda olun. Karşınızdaki kişi hakkında bilgi edinmek için gerçek merakınızı kullanın. Bir hayat hikayeleri var; bir hayat hikayen var. Sizinkini paylaşın; onunla ne yapacağınız veya nereye gideceği konusunda endişelenmeden onlarınkini dinleyin.

eH: Kişi tüm korkuları ve endişeleri nasıl yönetir?

Dr. Anksiyetenin kendimizi bilinmeyene hazırlamanın yolu, bize hızlı bir ateş “ya olursa” sağlamaktır. Sorun şu ki, “eğer”ler hayatınızın özelliklerinden çok bilinmeyene karşı verilen evrensel tepkinin bir yansımasıdır. Yani düşünmeye başladığınızda – “Ya kendimi tamamen aptal yerine koyarsam? Ya o benden hoşlanmıyorsa?, Ya beni sıkıcı bulursa?” Kişisel olarak almayın. Bu gerçekten seninle ilgili değil; herkesin endişeli kablolarının belirsizliğe nasıl tepki verdiğiyle ilgili.

Oyun öncesi sohbetinizi en kötü senaryolarla yapmaktansa; gerçeklik kontrolü yapın. Soruyu “Ya eğer?” sorusundan değiştirin. “nedir?” Listeleri bir kağıda yan yana yazın. İlk sütuna korkularınızı yazın, ikinci sütuna gerçekleri yazın. Örneğin, korkunuz şöyle diyebilir: Ya benden hoşlanmıyorsa? Ya ortak hiçbir şeyimiz yoksa? Ya hiç kimseyle tanışamazsam? Ya sonunda yalnız kalırsam? Oysa gerçekler kulağa şöyle geliyor: İlgi alanlarım var, umursadığım hakkında konuşacak şeylerim var. Söylediğim her şeyle ilgilenmese bile, ortak bazı şeyler bulmamız muhtemel ve ilgilenmiyorsa, bu hiç suç değil. Bu bir sorun işareti değil. Olur. Bunu The National Enquirer’dan ziyade New York Times’ın randevunuzu ele alması olarak düşünün.

eH: Ya ne söyleyeceğinizi bilemeyecek kadar gerginseniz?

Dr. Bir uçakta veya bir konferansta yanımızdaki bir yabancıyla konuşurken tamamen iyi olsak da, bir şekilde bir randevuda ne söyleyeceğimizi düşündüğümüzde büyük bir boşluk çiziyoruz. Eksik olduğumuz başka bir beceri, sihirli bir malzeme olduğunu düşünüyoruz – özel bir şey, doğru bir şey, harika bir şey. Yine, kaygının evrensel tepkisini kişiselleştirmeyin. Herkes böyle hissediyor. Sadece endişe konuşuyor. Her zaman bize hiçbir şeyimiz yokmuş gibi hissettirir. Bu ilk düşünceye bağlı kalmayın – gerçeğe geçin: Söyleyecek çok şeyiniz var. İşte size açılmanıza yardımcı olacak üç fikir:

Bir ödev yazmanız engellendiğinde lise öğretmeninizin tavsiyesi neydi? “Bir arkadaşınıza konuyu nasıl anlatacağınızı düşünün.” Bunu bir randevuda hayal edin. Baskıları ve beklentileri ortadan kaldırın. Sihirli “doğru” bir konuşma yok.

Unutmayın, bir sohbet gibi, bir randevunun başarısı da 50-50’lik bir girişimdir. Kimya ile ilgili. Kendinizi eleştirmeyin. Sessizlik varsa, sorumluluğu partnerinizle paylaştığınızı unutmayın. Yetersiz veya ilgisiz olduğunuzu veya bir sohbeti nasıl sürdüremeyeceğinizi endişeli düşüncelerle raydan çıkarmak yerine, arkanı dön, yoluna devam et: çalışması için birlikte çalışın.

Rahatsızsanız – söyleyin – muhtemelen diğer kişi de aynı şekilde hissediyordur ve bu konuda şaka yaparak, buzu birlikte kıracaksınız. Çalışmıyorsa, çalışmıyor, hepsi bu. Bu dünyanın sonu anlamına gelmez. Sadece bu randevu; flört etmenin sonu değil.

eH: Çıkma konusundaki riskleri nasıl düşürürsünüz?

Dr. Deponuzun boş olduğuna, dolabınızın boş olduğuna inanarak bir randevuya çıkmayın; kim olduğunuzu değerlendirin. Kendinizi yalnız hissetseniz bile, hayatınızda daha fazla sevgi ve arkadaşlık istediğinizi, hayatınızı bu tarihten önce yaşadığınızı ve bundan sonra da yaşayacağınızı unutmamak önemlidir. Ve arada – yapabileceğiniz en iyi zamana sahip olun. İlgi alanlarınız, arkadaşlarınız, amacınız tarihte ne olursa olsun sizi orada bekliyor olacak. Bu radikal şeyi hatırlayarak randevuya gittiğinizden emin olun – bunun çalışması için buna ihtiyacınız yok, sadece olmasını istersiniz.

Kendiniz hakkında en çok takdir ettiğiniz dört veya beş şeyi ve diğerlerinin sizin hakkınızda takdir ettiklerini söyledikleri şeyleri not almak için bir dakikanızı ayırın. Gittiğiniz her yere güçlü yönlerinizi her zaman yanınızda getirirsiniz, ancak bu güçlü yönlerin farkındalığını da getirdiğinizde çok daha güvenli ve rahat hissedeceksiniz.

eH: Ya işler yolunda gitmezse, o zaman bununla nasıl başa çıkılır?

Dr. Bir randevunun sonucunu kontrol edemeyeceğinizi unutmayın. Harika olacağını garanti edemezsiniz ve daha da önemlisi bu size yansımaz. Kendin olmaya odaklan. Diğer kişi de kimyadan sorumludur. Ve eğer orada değilse, bu kimsenin kusuru değildir, sadece orada değildir. Bu hayal kırıklığı yaratabilir, ancak işlerin neden yürümediğine dair asılsız açıklamalar yapmaya direnecek disipline sahip olmak çok önemlidir.

Bir randevunun nasıl ortaya çıktığı, tarihlenebilirliğinizin veya sevilebilirliğinizin bir yansıması değildir, bu kimya ile ilgilidir ve kimya iki yönlü bir yoldur. Duruma girerken yaptığınız gibi sonucu yorumlama konusunda da aynı dikkatle ilerleyin. Görünür başarısızlığınız hakkında geçerliliği olmayan sonuçlarla yarışmayın. Olmadığında, bu başka bir yerde olmayacağı anlamına gelmez, sadece burada olmayacağı anlamına gelir.

Düşünceni nötralize et. İşler yolunda gitmediğinde ilk düşünceleriniz: “Asla kimseyi bulamayacağım, hayatımın geri kalanında yalnız kalacağım. Diğer herkes aşkı bulur, ben bulamıyorum. Bende bir sorun var.” Şu anda böyle hissediyorsunuz, ancak bunu gerçeklerle karıştırmayın. Kırmızı kalem düzenlemesini yapın. Uç noktaları düzeltin ve bu algıların geçici doğasını görmenize yardımcı olacak kelimelerle değiştirin: Şu anda kimseyi bulamayacağımı düşünüyorum. Aklım bana şu anda yalnız olacağımı söylüyor. Herkes aşkı bulacakmış gibi geliyor, ama bunun sadece bir duygu olduğunu biliyorum, henüz o kişiyi kendim için bulamadım. Bende bir sorun varmış gibi hissediyorum ama şu an gerçekten çok üzgünüm. Randevuya çıkmadan önce bende bir sorun varmış gibi hissetmiyordum. Sadece yaralandım. Bu tarafsız düzenlemeler sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda olup bitenlerin doğru hikayesidir.

eH: Neden bu kadar çok insan kariyerlerinde çok başarılı görünüyor (bu alanda havalı, sakin ve kendinden emin), ancak konu flört ve ilişkiler söz konusu olduğunda feci, sinir bozucu bir durum?

Dr. İş hayatınızda tüm parçaları kontrol etmediğinizi ve ne zaman tutacağınız veya katlayacağınız konusunda içgüdülerinize güvenmeniz gerektiğini öğrenmiş olabilirsiniz. Ama her nasılsa iş kalbine geldiğinde, kendini tamamen koruyamıyorsan, kendini hiç koruyamayacağını hissedebilirsin. Yeni bir iş girişiminin heyecanı, fırsatları ve olasılıkları aramanızı sağlar, düşünmez – bunu alamazsam işim biter. Aynı şekilde, reddedilmeye değil, olumlu bir etkileşime hazır olarak flört etmeye başlayın. Restorana adım atmadan önce kulaklarınızda reddedilme çınlaması varsa, neler olduğunu nasıl duyacaksınız? Randevunuz size kırmızı bir kalem ve bir pano ile not vermeyecek (ve eğer öyleyse, garsona çek için işaret verin!) Yapmak istedikleri bu değil; onlar da aşkı arıyor. Karşınızda oturanın bir eleştirmen olmadığını fark ettiğinizde ve eleştirmeni kafanızda susturduğunuzda, dikkatinizi verme ve bağlantı kurma fırsatını yakalayabilirsiniz.

eH: Kaygınızı dizginlemek için son bir fikriniz var mı?

Dr. Kaygıyı yönetmenin en iyi yolu ondan korkmamaktır. Biraz endişeli hissetmeyi umuyorsanız, şunu düşünerek durumu daha da kötüleştireceksiniz: Benim sorunum ne? Bu neden oluyor? Bunun yerine, yavaş ve derin nefesler alın ve kendinize bunun normal olduğunu söyleyin, dünya çapında milyonlarca insan şu anda sizinle aynı şeyi hissediyor ve neyin yanlış gidebileceği korkusuyla karıştırılıp karıştırılmadığına bakın. heyecan duygusu, merak ve neyin doğru olabileceği ihtimalinin heyecanı.

Dr. Tamar Chansky, Ph.D., Freeing Yourself from Anxiety (Da Capo 2012) kitabının yazarıdır. kaygının nasıl çalıştığına dair somunlar ve cıvatalar.

PA, Plymouth Meeting’de Çocuklar ve Yetişkinler için OKB ve Anksiyete Merkezi’nin Kurucusu ve Direktörü olan Dr. Chansky, binlerce hastanın kaygının üstesinden gelmesine yardım ettiği Philadelphia’da kocası ve kızlarıyla birlikte yaşıyor. http://www.tamarchansky.com/