Affetmeyi Öğrenmek Kalbiniz ve Sağlığınız İçin Neden Çok Önemlidir?
Affetmemenin strese neden olduğunu ve sağlığınızı etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Bize karşı suç işleyenleri her düşündüğümüzde vücudumuz tepki verir. Kan basıncı ve nabız yükselir. Yüz kasları gerilir ve stres hormonları yükselir. Kronik stres ayrıca bağışıklık ve kardiyovasküler sistemleri de etkileyebilir.
Öte yandan affetme, olumsuz duyguları olumlu olanlarla değiştirerek stresi azaltır. Bazı araştırmalar, evli eşlerin geçmişteki incinmeler için birbirlerini affetmedikleri zaman, şimdiki çatışmayı daha az yönetebildiklerini öne sürüyor. Görünüşe göre ebeveynlerini hatalarından dolayı affedemeyen yetişkinler, öfkelerini bilinçsizce eşlerine aktarabilirler!
Bilimsel çalışmalar, bağışlama eyleminin ve bundan sağlanan faydaların, kan basıncının ve stres hormonu seviyelerinin düşmesi, daha az ağrı, daha az depresyon ve öfke, kronik sırt ağrısı hastalarında rahatlama, kadınlarda madde bağımlılığı programlarında daha az nüksetme ve aynı zamanda daha az hastalık belirtileri arasında bağlantı kurmasını sağlar. depresyon ve stres.
Affetmek, iyileşmenize yardımcı olacak bir eylem olsa da, hiç “Affedeceğim ama unutmayacağım!” dediniz mi? Size borçlu olduğunu düşündüğünüz sevgiyi, özrü, ilgiyi veya onayı alana kadar onları silmek istemeyerek kin beslemeyi mi tercih edersiniz? Bu şekilde davrandığınızda, başkalarının sizi nasıl hayal kırıklığına uğrattığını ve size ne borçlu olduklarını sürekli kendinize hatırlatarak duygusal sağlığınıza zarar verirsiniz. Dr. Gerald Jampolsky’nin tavsiyesini okuyana kadar, danışanlarımın affetmeyi öğrenmelerine yardımcı olacak ne söyleyeceğimi bilemezdim. Bu ünlü psikiyatrist şunları önerdi:
“Affetmek, daha iyi bir geçmiş için tüm umutları bırakmaktır.”
Geçmiş geçmişte kaldı, ancak “o zamanlar” yapılanları geri alamayacağınız için kendinizi umutsuzluğa ve öfkeye sürüklüyor olabilirsiniz. O yaraları açık tutuyorsun çünkü başkaları kendini nasıl şehit ettiğini fark ettiğinde bu senin duygularını doğruluyor. Öfkenizi devam ettirmek için ne kadar enerji gerektiğinin ve bunun sizi nasıl tükettiğinin farkına varmaya çalışın. Diğer kişiyi hayal kırıklığınızdan kurtardığınızda ne kadar iyi ve ne kadar hafif hissedeceğinizi düşünün.
Bağışlamazlığınızı bırakmaya hazır olduğunuzdan emin değilseniz, bu basit akupresür farkındalık yöntemini deneyin. Rahat bir sandalyeye oturun veya uzanın. Bir elinizi alnınızın üzerine koyun. Diğer elinizle başınızın arkasını boynunuzun (oksipital bölge olarak adlandırılır) hemen üstüne koyun. Bu iki alana hafif baskı uygulayın. Bir seferde bu düşüncelerden birine odaklanın:
__________ (kişinin adı) için __________ (onun ihlali) için affetmek istediğimden emin değilim.
Belki de affetmeye hazır değilim çünkü ________ (öfke, incinme, depresyon) üzerinde tutunmaya devam etmekten bir şeyler alıyorum.
Rahatlayın ve düşündüğünüz gibi bırakın. Bitirdiğinizi hissedene kadar bu pozisyonda kalın. Bazı insanlar tamamen bırakma hissi yaşarlar, bir tür enerji değişimi. Diğerleri durumla ilgili düşüncelere veya anılara sahip olmaya başlar. Böyle bir şey olursa, onunla birlikte ak ve gerçekten de bittiğini ve hayatına devam etme zamanının geldiğini anlayan ve kabul eden bir noktaya ulaşana kadar onu izle. Bir dakika, beş dakika veya daha sonra tamamlanmış hissedebilirsiniz. Her birimiz kendi hızımızda işliyoruz, bu yüzden kendinizi zorlamayın. Rahatlayın ve süreci gözlemleyin.
Affetmeye hazır olduğunuzda, geçmiş ve şimdiki hayatınızdaki, beklentilerinizi karşılamayan veya hala kızgın olduğunuz kişilerin bir listesini yapın. Her isim için unutmadığınız veya affetmediğiniz belirli bir eylemi veya durumu yazın. Eski kinleri bırakmaya hazır olduğunuzda, her seferinde bir isim seçin ve farkındalık yaklaşımını uygulayın. Her birine karşı kininizin bittiğini hissettiğinizde, iki elinizi de kalbinizin üzerine koyun ve aşağıdaki olumlu ifadelerden birini ve ardından üç derin nefes alın. Kendinizi huzurlu hissettiğinizde, listenizdeki bir sonrakine geçin.
____________ için seni affedemesem de, olanlar bitti ve geçmişe gidip, olmasını dilediğim gibi tekrar yaşayamam. Tarih olmasına izin vermeyi ve hayatıma devam etmeyi seçiyorum.
____________ için seni affedemesem de, olanlar bitti ve geçmişe gidip, olmasını dilediğim gibi tekrar yaşayamam. Bitti ve ben o hatıranın üzerinde bir yara izi oluşmasına izin vermeye hazırım. Bu yüzden hatırlasam da, bununla ilgili hiçbir acı ya da öfke hissetmiyorum.
İşte affetmenin gücüne bir örnek: Jill eski kocasını beş yıldır nafaka ödemediği için serbest bıraktıktan sonra, kendini yenilenmiş hissetti. Bir hafta sonra aradı ve hayatındaki koşulların aniden düzeldiğini söyledi. Ona olan öfkesini yeni bıraktığını açıkladı. “Bana olan hakimiyetin çok büyüktü!” dedi. Ayrıca nafaka ödemeye başladı.
Son göreviniz, kendinizi affetmenizdir. Tüm kabahatlerinizi yazın. En büyük kusurlarınız veya günahlarınız nelerdir? Toplumumuzda katillerin bile cezasını çektikten sonra şartlı tahliyeyle hapisten çıkabildiğini hiç fark ettiniz mi? Yine de başkalarına karşı o kadar korkunç suçlar işlediğine inanabilirsin ki, ömür boyu arafı hak ediyorsun! Kendinize ve başkalarına karşı suç listenize bakın.
Dünyada en çok sevdiğin kişiyi düşün. Bu onun listesi olsaydı, onu affedebilir miydin? Kişisel bağışlama töreniniz için özel bir zaman ayırın. Listenizi gözden geçirmek için yeni öğrendiğiniz iki yöntemi kullanın. Her öğe için şunu söyleyin:
___________(isim) ____________ için beni affetmeye isteksiz olsa da ve bana kin beslediği için onu suçlamıyorum, davranışım için özür dilemeye ve kendimi affetmeye hazırım.
Hatalarınızın her birine değindikten sonra, listenizdeki her bir maddeyi okuyun ve kendinizi affettiğinizi yüksek sesle duyurun. İlerleyen günlerde daha az stresli ve daha huzurlu hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
YourTango’da daha fazlası:
Hayallerinin erkeğini nasıl bulursun
Bir erkek arkadaş nasıl edinilir: denemeyi bırak!
Bu makale ilk olarak YourTango’da yayınlandı: Daha sağlıklı bir yaşam için bağışlama nasıl yapılır
