Olumsuz Düşüncenin Kontrolü Nasıl Ele Geçirilir?

Negatif düşünme kalıpları, sizi neyin doğru neyin yanlış olduğu konusunda sıkıştırdıkları için hayatı daha az tatmin edici hale getirir. Olumsuz düşünme, genellikle gerçekten istediğiniz şeyin önüne geçer. Kendinizi boş, tatminsiz ve huzursuz hissetmenize neden olur.

Bardağınız yarı boş olduğunda, her deneyimde iyiyi, potansiyeli veya gümüş astarları ve yaşam derslerini görmek neredeyse imkansızdır. Bir ilişkide bu zihniyet, hem sizin hem de eşinizin tatmin olmasını inanılmaz derecede zorlaştırır. Örneğin, partneriniz sizi memnun edemeyeceğini ve mutluluğunuzu artıramayacağını düşünüyorsa, kendini aşağı, çaresiz, takdir edilmemiş vb. hissedebilir. Eşinizin hiçbir zaman yeterince iyi bir şey yapmadığını düşünüyorsanız, ilişki çatışması, gerginlik ve kırgınlık yaşanması muhtemeldir. Ne yazık ki, bu dinamik kolayca olumsuz bir kısır döngüye dönüşebilir.

Dünyaya yaydığınız enerji size geri yayılır, bu yüzden olumsuza odaklandığınızda, göreceğiniz ve ilişkilerinizde alacağınız şey budur. Kendinizi incinmekten veya hayal kırıklığına uğramaktan korumak için bilinçsiz veya bilinçli olarak olumsuz inançlar oluşturmuş olsanız da, sağlıklı, sevgi dolu bir ilişki sürdürmeyi umuyorsanız, değerli bir değişiklik yaratmanın zamanı gelmiştir. Yeni bir ilişkinin işe yaramayacağını varsaymanın (özellikle daha önce kalbiniz kırılmışsa) umutlanmak yerine daha kolay olabileceğini anlıyorum, ancak hedeflerinizden biri harika biriyle tanışmak ve bir çift olarak başarılı olmak değil ? Cevabınız evet ise, bu, olumsuz bakış açınızı daha gerçekliğe dayalı ve olumlu bir zihniyete dönüştürmek için bir fırsattır.

İşte nasıl:

1. Kendiniz, dünya, ilişkiler ve aşkta ne umduğunuz hakkındaki inançlarınızı dürüstçe değerlendirin. . “Benim için hiçbir şey yolunda gitmiyor”, “Erkekler (veya kadınlar) beni her zaman incitiyor” veya “Dünya çirkin bir yer mi?” gibi inançlarla mı çalışıyorsunuz? Düşünceleriniz yukarıdaki örneklerden bazılarına benziyorsa, olumsuz düşünmeye başlıyorsunuz.

2. Negatif düşüncelerinizi kontrol altına alın . Ağır, kesin ve kalıcı hissettiren “Benim için hiçbir şey yolunda gitmiyor” örneğini kullanalım. İşlerin sizin için yürümesi ve sizin için iyi giden her şeyi takdir etmeniz için alan yaratmak için bu düşünceyi zihinsel olarak değiştirin. Deneyimlerinizi düşünün ve kendinize hayatın sizin için birçok kez iyi gittiğini hatırlatın. Farklı olumlu düşünceleri deneyin ve neyin doğru olduğunu görün. Daha sağlıklı değiştirme düşüncelerine örnekler arasında, “Hayatımdaki ve aşkımdaki olumlu deneyimlere açığım” sayılabilir. veya “______ için minnettarım” veya “Hayatımın üstesinden gelebilirim.”

3. Beyninizi yeniden kablolayın . Olumsuz bir düşünce veya inanç ortaya çıktığında, onu kabul edin ve yarattığınız daha olumlu düşüncelerden birine dönüştürün. Bu, zihniniz için inanılmaz derecede önemli bir değişimdir, bu nedenle yeni, daha sağlıklı bir şekilde düşünmesini istediğiniz ipucunu elde etmek zaman, çaba ve sabır gerektirecektir. . Ancak sürekli olarak düzelttiğinizde, olumsuz düşüncelerinizin dağılacağını ve daha sağlıklı olanların ortaya çıkacağını fark edeceksiniz. Negatif merceği bu şekilde indirir ve dünyayı daha umutlu, açık bir şekilde görürsünüz.

Umduğunuz aşkı elde etmek için önemli zihin değişiklikleri yaparken flört ve ilişki hayatınızı daha tatmin edici hale getirmek için birkaç ipucu daha

1. Beklentilerinizi yönetmenin ilişkinizin başarısı için hayati önem taşıdığını unutmayın. . İlişki dünyasında anlaşmazlıklar ve çatışmalar kaçınılmazdır, bu yüzden bunun doğal ve normal olduğunu unutmayın. En önemli şey, sizin ve eşinizin zor zamanların üstesinden nasıl geldiği ve birlikte nasıl büyüdüğüdür.

2. Partnerinizin de bir insan olduğunu unutmayın . Partnerinizin yaptığı her şey “doğru” veya “mükemmel” olmayacak, bu nedenle hayal kırıklığına uğradığınızda olumsuz bakış açınızı tekrar takma dürtüsüne karşı koyun. İhtiyaçlarınız hakkında iletişim kurun ve tüm ilişkinizin kapsamı için incinmiş hissettiğiniz bir anı genellememeye çalışın.

3. Partnerinize kasıtlı olarak olumlu bir gözle bakın. Partnerinizin sergilediği küçük şeyler ve şefkat ve nezaket eylemleri için minnettar olun. Teşekkür ederim de. Bu, ilişkinizde bir pozitiflik ve şefkat döngüsünü sürdürecektir.

4. Her şeyi kişisel algılamayın . Kötü randevular, mücadeleler, zorlu konuşmalar ve o sırada size acı veren anlar olacaktır. Bu deneyimleri olumsuz yığınınıza eklemeyin – bunun yerine yaşam derslerini bulun ve hedeflerinize doğru ilerlerken kendinizi görselleştirin. Sevgiyi bulma ve sürdürme yolunda pozitif kalmaya söz verin.

Negatif düşüncelerle nasıl başa çıktınız?

Yazar hakkında:

Rachel Dack, Bethesda, Maryland’deki özel muayenehanesi aracılığıyla bireyler ve çiftler için psikoterapi konusunda uzmanlaşmış, Lisanslı bir Klinik Profesyonel Danışman (LCPC) ve ilişki koçudur. . Rachel’ın uzmanlık alanları arasında ilişkiler, özsaygı, flört, farkındalık, kaygı, depresyon ve stres yönetimi yer alır. Daha fazla günlük bilgelik için onu Twitter’da takip edin!