Yeni Yıl Kararlarınızı Saklayın (Tamamen Değiştirerek)

Yılbaşından bu yana iki hafta geçti – hala kararlarına uyan var mı? Amerikalıların neredeyse yarısı kararlar alıyor, ancak taahhütlerini sürdürebilenlerin sayısı yıl geçtikçe azalıyor. Geçmiş araştırmalar, bir karar veren örneklenenlerin dörtte birinin ilk hafta içinde kararı bıraktığını ve yarısından azının altı ay sonra hala kararlarına bağlı kaldığını göstermiştir. Kendimizi değiştirmeyi hayal etmeye cüret edenlerimiz, ellerimizi kaldırıp çikolataya mı yönelmeli?

Hedefleriniz Gerçekçi Olduğunda Değişim Daha Kolay

Belki de “çözüm” ile ne demek istediğimizi yeniden tanımlamanın zamanı gelmiştir. Şunu bir düşünün: Modern değişim teorilerine göre, bir çözüme varmak, sonunda başarıya yol açan değişim için tekrarlanan ve değiştirilmiş girişimlerde bulunmak anlamına gelir (Karoly ve Anderson, 2000). Gerçek değişim, orijinal hedeflerinizi gerçeğe ve ilerlemeye uygun tutmak için yeniden ayarladıktan sonra gerçekleşebilir. Çözünürlüğünüz gerçekçi görünmüyor mu? Parçalamayı deneyin: yüce hedefler bile daha küçük, gerçekçi alt hedeflere bölündüğünde genellikle yönetilebilir hale gelir. Veya geleneksel bir çözüm fikrini bir kenara bırakın ve bir “genel hedef” yaklaşımını tercih edin. Genellikle bireyler, yalnızca bir kez kendilerini şımarttıklarında, pes edip kararsızlıkları için kendilerini suçladıklarında (yoksunluğun zorluğuna bakmak yerine) utanç oyununu oynarlar. Gerçekçi başarı için stratejilerinizi değiştirmek, kendinizi suçlama konumuna geri dönmek yerine hedefinize doğru aktif bir şekilde konumlanmanıza yardımcı olacaktır. Ara sıra bocalarsanız, tüm işlemi bir başarısızlık olarak görmez ve bırakmazsınız.

İrade gücünü artırmak için Hedeflerinizi yeniden çerçeveleyin

Araştırmalar ayrıca, bu aktif uyumu olumlu düşünme ve pekiştirme ile eşleştirdiğinizde, kararlarınıza bağlı kalma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösteriyor (Norcross, Mrykalo & Blagys, 2002). Negatiflerden kaçınmak yerine, hedefinizi bir dizi olumlu dönüm noktası olarak yeniden çerçevelemek, uzun vadede sizi daha fazla motive edebilir. Örneğin, her hafta, “Şekere dokunmamalıyım veya spor salonunu atlamamalıyım” diye düşünmek yerine, toplam sebze alımınızı ve egzersiz dakikalarınızı artırmayı düşünün. İlhama mı ihtiyacınız var? Başarıyı görselleştirebildiğinizde, artan motivasyona sahip olma, daha çok çalışma ve nihayetinde daha iyi performans gösterme eğilimindesiniz. Daha yaratıcı düşünme, artan problem çözme veya sadece hedefe yatırılan kan, ter ve gözyaşı yoluyla, geleceğin zihinsel bir imajını yaratmak, onu daha olası hale getirir ve gerçeğe giden bir yol yaratmaya yardımcı olur. Geçmişteki araştırmalar, istenen sonuca karşı başarıya ulaşma sürecine (yani bir hedefe ulaşmak için attığınız adımlara) odaklanmanın motivasyonu artırmada daha faydalı olduğunu göstermiştir (Pham & Taylor, 1999). Başka bir deyişle, daha fazla para istiyorsanız, satın alacağınız süslü kıyafetler ve arabalar hakkında hayaller kurmak yerine, ona sahip olmak için atacağınız somut adımları hayal edin. Ayrıca, hayal edilen gelecek ulaşılabilir olduğunda, başarıyı hayal etmenin motivasyonu artırma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle bir köşe ofisi hayal etmek, mevcut işinizde, örneğin kendinizi bir kraliyet üyesi olarak hayal etmekten daha fazla çalışmanıza neden olabilir (emin olmak için atalarınızı kontrol edin) .

Üçüncü Şahıs Bakış Açından Başarıyı Görselleştirin

Noelia Vasquez ve Roger Buehler, Personality and Social Psychology Bulletin’deki son makalelerinde bu zekice öneriyi sunuyorlar: Bakış açınızın başarınız için size bir yer sağladığından emin olun. İnsanların önemli bir görevin başarısını farklı bakış açılarından görselleştirdiği üç çalışma yürüttüler. Katılımcılar, ya birinci şahıs bakış açısıyla (olaylar gerçekten oluyormuş gibi kendi gözleriyle) ya da üçüncü şahıs bakış açısıyla (kendilerini ve çevrelerini durumun gözlemcisi gibi görmeleri) başarılı olduklarını hayal edeceklerdi. Araştırmacılar, kendilerini başarılı görebilen insanların, elde ettikleri başarı ve ödüllerin daha geniş anlamlarını vurgulayabildiklerini varsaydılar. Tabii ki, başarı görüntülerinin birinci şahıs perspektifinden ziyade üçüncü şahıs bakış açısıyla görselleştirildiğinde daha yüksek motivasyon seviyeleri ortaya çıkardığını buldular.

Bu, kararlar için nasıl geçerlidir? İlk olarak, hedefleriniz konusunda karamsar olmayın. Kendinizi veya başarınızı zaten suçlarken veya eleştirirken motive olmak zordur. İkinci olarak, belirli bir çözüm hakkında hayal kurarken, diyelim ki bir ilişki bulmayı hayal ettiğinizde, sadece sonucu hayal etmeyin, başarıya ulaşmak için atacağınız somut adımları hayal edin. Bu şeyleri, birinin aşkı bulması hakkında bir film izliyormuşsunuz gibi hayal edin ve o kişi sizdiniz. Filmde aşkı nerede arıyorsunuz (belki çevrimiçi? ipucu, ipucu)? Kendinizi iyi bir partner olmaya nasıl hazırlıyorsunuz? Sosyalleşerek, yeni aktiviteler deneyerek ve potansiyel partnerler isteyerek flört dünyasında aktif mi kalıyorsunuz? Filminizi ileriye taşıyan somut, ulaşılabilir ayrıntılarla hikayenizi görselleştirin. Ve Tanrı aşkına, bunu ilginç hale getirin, yoksa gerçek hayatta asla yapmak istemeyeceksiniz!

Daha fazla okuma:

Cochran, W. ve Tesser, A. (1996). “Ne cehennem” etkisi: Hedefe yakınlığın ve hedef çerçevelemenin performans üzerindeki bazı etkileri. LL Martin & Tesser’de (ed.) Çabalamak ve hissetmek: Hedefler, duygulanım ve öz düzenleme arasındaki etkileşimler (s 99-120).

Mahwah, NJ: Erlbaum. Karoly, P. ve Anderson, CW (2000). Psikolojik değişimin uzun ve kısa: Hedef merkezli bir tedavi ve dayanıklılık ve adaptif başarı anlayışına doğru. CR Snyder &R.E. Ingram (Ed.), Psikolojik değişimin el kitabı: 21. yüzyıl için psikoterapi süreçleri ve uygulamaları (s. 154-176). New York: Wiley.

Norcross, JC, Mykalo, MS ve Blagys, MD (2002). Auld lang syn: Yeni Yılı çözen ve çözmeyenlerde başarı tahmin edicileri, değişim süreçleri ve kendi bildirdiği sonuçlar. Klinik Psikoloji Dergisi, 58, 397-405.

Pham, LB & Taylor, SE (1999). Düşünceden eyleme: Sürece karşı sonuca dayalı zihinsel simülasyonların performans üzerindeki etkileri. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 98 , 583-597.

Synder, CR, Rand, KL, King, EA, Feldman, DB, Woodward, JT (2002). “Yanlış” umut. Klinik Psikoloji Dergisi, 58, 1003-1022.

Vasquez, N. & Buehler, R (2007). Gelecekteki başarıyı görmek: Görüntü perspektifi başarı motivasyonunu etkiler mi? Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 33, 1392-1405.