Reddedilmeden Geri Dönmenin Üç Yolu

Flört dünyasına giren herkes, reddedilmeyle karşılaşmak zorundadır. Arkadaşlık adaylarına çevrimiçi mesajlarınız cevapsız kalsa, harika bir ilk randevunuz var ama o kişiden bir daha haber alamamış olsanız da ya da işler kızışmaya başladıktan sonra terk edilseniz de, tüm reddedilmelerin ortak bir yanı var – gerçekten acıtıyorlar. Reddetmeyi daha da acı verici yapan şey, neyin yanlış gittiğini anlama çabalarının kolaylıkla özeleştiri ve suçlama nöbetlerine yol açabilmesidir.

Yeterince uzun, yeterince akıllı, yeterince çekici, yeterince zengin, yeterince eğitimli veya yeterince kalça olmadığınız için sizi reddettiler mi? Sebep neydi? Sonra yaptığın ve söylediğin her şeyi ikinci kez tahmin etmeye başlarsın. Deniz kestanelerine olan hayranlığınızı açığa vurduğunuz için, şehriye çorbası ısmarladığınız ve höpürdetme sesleri çıkardığınız ya da orta parmağınızdaki yara izinin nasıl olduğu hakkında şaka yaptığınız için kendinizi azarlıyorsunuz.

Tüm bu kendini cezalandırma, kendinizi tamamen mutsuz hissetmenize neden oluyor ve ne zaman bu kadar zayıf, muhtaç veya çaresiz olduğunuzu merak ediyorsunuz. Öyle olmalısın, yoksa bu kadar canın yanmaz, değil mi? Yanlış.

İşte nedeni:

Son araştırmalar, insanları fMRI makinelerine (bir şey düşünürken veya bir şey yaparken beynimizde neler olduğuna bakan tarayıcılar) yerleştirdi ve onlardan acı verici ve yakın zamanda reddedilen bir ret hakkında düşünmelerini istedi. Buldukları şey şok ediciydi. Beyindeki aynı yollar, insanlar fiziksel acı hissettiklerinde olduğu gibi reddedildiklerinde de aktif hale geldi. Aslında, örtüşme o kadar önemliydi ki, araştırmacılar insanlara ağrı kesici Asetaminofen (Tylenol) verdiğinde ve onları reddetme deneyimine soktuklarında, Tylenol almayanlara göre önemli ölçüde daha az duygusal acı hissettiklerini bildirdiler. Bu yüzden reddedilmeler en az onlar kadar acı verir, sende bir sorun olduğu için değil – çünkü sadece bu şekilde kablolanmışsındır.

Neyse ki reddedildikten sonra hissedeceğiniz duygusal acıyı hafifletmek için atabileceğiniz üç adım var:

Öz eleştiri ile tartışın . Reddedildikten sonra kendini eleştirmek doğal olsa da, oraya gitmenin pek bir anlamı yok’. Çoğu reddetme, herhangi bir belirli eksiklik veya kusurdan çok uyumluluk ve kimya ile ilgilidir. Diğer kişiyle tıklıyor gibi görünseniz bile, gerçek şu ki, yeterince tıklamadınız. Ve eğer yetersiz uyumluluk hissettilerse, muhtemelen bir noktada bunu kendiniz de hissedeceksiniz. Bu nedenle, kendinizi veya sahip olabileceğiniz herhangi bir kusuru algılamaya çalışmanın kesinlikle hiçbir anlamı yoktur. Kişi gözünüzün içine bakıp “Üzgünüm, sadece gamzelerim yok” gibi belirli bir şey söylemediyse, bunu yetersiz kimya olarak tebeşirleyin. Ve size, “Sen değil, benim” konuşmasını yaparlarsa, onlara inanın. Aslında, yapmasalar bile, yine de onlar olduğunu varsayın. Muhtemelen öyledir ve özgüveniniz bunun için size teşekkür edecektir.

Benlik saygınızı canlandırın . Artık öz-değerinize özeleştiriden bir nefes verdiğinize göre, onun canlanmasına yardım etmeniz gerekiyor. Benlik saygınızı canlandırmanın en iyi yolu, sahip olduğunuz ve değerli olduğuna inandığınız nitelikleri ve nitelikleri kendinize hatırlatmaktır. Spesifik olarak, sadık, sevecen, destekleyici, düşünceli, iyi bir dinleyici, harika bir aşçı, iyi bir öpüşen ve aklınıza gelebilecek diğer pek çok şey gibi flört ve ilişkilerde önemli olan niteliklerinizin bir listesini yapın. Bu özelliklerden birini seçin ve kalitenin sizin için neden önemli olduğu, müstakbel bir partnerin onu neden değerli bulacağı, geçmişteki flört veya ilişki senaryolarında bunu nasıl ifade ettiğiniz veya nasıl yapacağınız hakkında kısa bir makale (bir veya iki paragraf) yazın. gelecekte yap. Kendinizi daha iyi hissedene kadar günde bir veya iki makale yazın. Egzersizin benlik saygınız üzerinde istenen etkiye sahip olması için – onu yazmanız gerektiğini unutmayın. Bu yüzden bu önemli adımı atlamayın ve bunu kafanızdan yapın – yazın.

Aidiyet duygusunu geri yükleyin . Reddedilmenin neden bu kadar keskin duygusal acıya neden olduğuna dair teorilerden biri, uzak geçmişimizde kabilemizden dışlanmanın neredeyse bir ölüm cezası olduğudur. Sonuç olarak, kabilemizden atılma tehlikesiyle karşı karşıya olduğumuzda bizi uyaracak bir mekanizma geliştirdik ve sonuç olarak reddedilmeye karşı son derece hassas hale geldik. O kabile günlerinin mirası, küçük reddedilmelerin bile ait olma ihtiyacımızı, çekirdek grubumuz tarafından kabul edildiğimizi ve sevildiğimizi hissetme ihtiyacımızı istikrarsızlaştırabilmesidir. Bu genellikle bilinçsiz ağrıyı gidermek için, iyi arkadaşlara veya aile üyelerine ulaşın ve onları şahsen görmeye çalışın. Bunu yapmak size kabilenizin değerli ve saygın bir üyesi olduğunuzu hatırlatacaktır’.

Reddedilmeler son derece yaygın bir duygusal yaralanmadır’ ve her zaman incitirler. Ancak bu üç adımı atmak, yarattıkları duygusal yaraları iyileştirmenize, güveninizi kazanmanıza ve aksi halde sahip olacağınızdan daha hızlı ve daha güçlü bir şekilde geri dönmenize yardımcı olacaktır.

Guy Winch psikolog, konuşmacı ve Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013) kitabının yazarıdır. Onu Twitter’da takip edin ve bloguna göz atın!