Stresi Azaltmanın On Basit Yolu
Bugünlerde herkes “stresli”. Bu cümleyi duymadığınız bir hafta yok. Sertifikalı beslenme terapisi uygulayıcısı ve beslenme web sitesi Authentic Self Wellness’ın yaratıcısı Margaux J. Rathbun, bariz stres kaynaklarına dikkat çekiyor: işteki son tarihler, ilişkiler, finansal sorunlar, vb.
“Bazı insanlar stresle iyi başa çıkıyor, ancak diğerleri için yıkıcı olabilir. Stres yorgunluğa, kronik baş ağrılarına, sinirliliğe, iştahta değişikliklere, hafıza kaybına, düşük özgüvene, geri çekilmeye, diş gıcırdatmaya ve hatta ellerin üşümesine neden olabilir” diyor. “Bu semptomların tümü yaşam kalitemiz ve sağlığımız üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve sonuçta daha kısa bir yaşam süresine yol açabilir.”
Stres ve kaygıyla başa çıkmak ve hayatınızı iyileştirmek için bu uzman stres atma ipuçlarını izleyin
1. Çay iç
Rathbun, “Papatya çayı, sinir toniği ve uyku yardımı görevi gören nazik bir gevşeticidir” diyor. “Uzun bir gün geçiriyorsanız ve sakinleşemiyorsanız, besin takviyesi için kendinize biraz bal katılmış güzel bir fincan papatya çayı demleyin.”
2. Kahveye Hayır Deyin
Rathbun, stres atmak için kafein alımınızı sınırlayın, diyor. Sinirlilik ve ruh hali değişimlerine katkıda bulunabilir.
3. İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Rathbun, işlenmiş gıdaların sindirim sistemi üzerinde stres yaratabileceğini söylüyor. “Bu yiyecekler arasında yapay tatlandırıcılar, alkolsüz içecekler, kızarmış yiyecekler, abur cubur/hızlı yiyecekler, şeker, beyaz un ürünleri ve koruyucu içeren yiyecekler bulunur.”
4. Zencefil yiyin
Rathbun, “Bir dahaki sefere kaygıdan stresli veya yorgun hissettiğinizde, biraz zencefil alın. Sizi canlandırmak için biraz baharat gibisi yoktur” diyor.
5. Biraz Keten Tohumu Yağı Alın
Keten tohumu yağının da ruh halini iyileştirmeye ve beyin fonksiyonlarını artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Rathbun, “Omega-3 yağ asitlerini artırmak için sabah smoothie’lerime her zaman Barleans Organik Keten Yağı ekliyorum” diyor. “Bu markayı tavsiye ediyorum çünkü tüm ruh halini artıran besinleri sağlam tutmak için soğuk expeller preslendi.”
6. Sadece nefes al
Boston merkezli kayıtlı bir diyetisyen ve EatWellWithJanel.com blog yazarı Janel Ovrut Funk, nefes almayı öneriyor! Ovrut Funk, “Bu stres azaltma ipucunu, trafikte sıkışıp kaldığınızda, büyük bir proje üzerinde çalışırken veya ekstra uzun bir yapılacaklar listesiyle uğraşırken her zaman ve her yerde yapabilirsiniz” diyor. “Derin nefes almak sizi anında sakinleştirir ve bazen herhangi bir stres ya da olumsuz duygudan kurtulduğunuzu hayal etmek yardımcı olur!”
7. fişini çekin
Buna telefonunuz, Kindle, iPod, iPad, dizüstü bilgisayar ve hatta TV dahildir. Ovrut Funk, “Bunların hepsi harika icatlar olsa da, her zaman bağlı olmamız, mesajları alır almaz yanıt vermemiz veya Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook güncellemelerine göz atmamız gerektiğini hissettiriyorlar” diyor. Kendinize bir mola verin. “Günde 30 dakika fişten çekmek bile rahatlamanıza yardımcı olabilir” diyor.
8. Harekete geç
“[Exercising] Rahatlamanın tam tersi olduğu için kulağa mantıksız geliyor, ancak iyi bir ter atmanın geceleri daha derin uyumama ve daha rahat hissetmeme yardımcı olduğunu düşünüyorum” diyor Ovrut Funk. “Yatmadan önce birkaç esneme hareketi bile rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.”
9. analiz et
San Diego’da kayıtlı diyetisyen ve FiberIstheFuture.com’un blog yazarı Katie Clark, stres belirtilerini tanımayı öğrenmenin de iyi bir strateji olduğunu söylüyor. Bu şekilde, geleceğini biliyorsanız onu atlayabilirsiniz.
10. Bir Gün İzin Alın
Patronunuz aynı fikirde olmayabilir, ancak stresli iseniz kişisel bir gün veya yarım gün bile harikalar yaratabilir. Clark, “Kendinize ara sıra, özellikle hafta içi bir gün izin vermek, hafta sonları gerçekten dinlenmek için yer açmanıza yardımcı olur” diyor. “Ne sıklıkla kendinizi bir hafta sonu her şeyi halletmek için yaygara koparırken buluyorsunuz ve farkına bile varmadan, yine Pazartesi sabahı mı? Ara sıra bir gün veya yarım gün izin, size bazı kişisel ayak işlerini ve görevlerinden bazılarını alma fırsatı verir. hafta sonları bir kez olsun gerçekten rahatlayabilmeniz için bir yol!”
Stres atmanıza ne yardımcı olur?
More at Shape.com:
Bu tahıl seks hayatınızı iyileştirebilir mi?
Bekar Kadınlar için En İyi 10 Şehir
Erkeklerin Kadınların Bilmesini İstediği 14 Şey
