Tartışmaları Azaltan ve Yakınlığı Artıran Tek İlişki Becerisi

Her çift tartışır ama mutlu ve mutsuz çiftleri birbirinden ayıran şey nasıl tartıştıklarıdır. Doğru kullanıldığında ortalığı sakinleştirme, gerilimi ve öfkeyi azaltma ve hatta yakınlık-duygusal doğrulamayı artırma konusunda neredeyse sihirli bir yeteneğe sahip olan bir ilişki becerisi vardır.

Birinin duygularını doğrulamak, onların bakış açısını almayı ve onların bakış açısından neden üzgün olduklarını anladığınızı iletmeyi içerir – bu ilk bakışta riskli ve hatta aptalca görünebilir. Gerçekten de, biri size kızdığında veya üzüldüğünde, ona böyle hissetmeye her hakkı olduğunu söylemek, yapmanız gereken son şey gibi görünebilir. Birincisi, çünkü hala haklı olduğunuzu düşünebilir ve haklı olmadığınızı iletmek istemezsiniz. İkincisi, muhtemelen kızgın ya da üzgün bir kişiye hissettikleri gibi hissetmeye hakları olduğunu söylemenin onu yalnızca daha çok kızdıracağından ya da daha çok üzeceğinden korkuyorsunuz.

Ancak bu endişelerin ikisi de yersizdir. Birinin neden üzgün olduğunu anladığınızı iletmek, yanıldığınızı kabul ettiğiniz anlamına gelmez, yapabileceğiniz gibi ve olaylara kendi bakış açınızı da ifade etmelisiniz. Ve en önemlisi, partnerinizin nasıl hissettiğini anladığınızı ilettiğinizde ve bunu sempati ve anlayışla yaptığınızda, sihirli bir şey olur – onları kızdırmak ve ateşlerini körüklemek yerine, duygusal onaylama mesajınız aslında onların alevlerini söndürecek ve onları daha sakinleştirecektir.

Bu paradoksal sonuç neden ortaya çıkıyor?

Duygularımızı doğrulamak, hepimizin aradığı ve arzuladığımız bir şeydir, çoğu zaman fark ettiğimizden çok daha fazla. Üzüldüğümüzde, öfkelendiğimizde, hüsrana uğradığımızda, hayal kırıklığına uğradığımızda veya incindiğimizde, en çok istediğimiz şey diğer kişinin bunu elde etmesidir’, nasıl ve neden böyle hissettiğimizi anlamak – duygularımızı doğrulamak ve anlayışlarını iletmek. cömert bir sempati dolusu.

Kızgın veya üzgün olduğunuz ve birisinin bunu tamamen anladığı ve tam olarak nasıl hissettiğinizi doğrulayabildiği bir zamanı düşünün – muhtemelen muazzam bir rahatlama ve gerçek bir iç organ boşalması yaşadınız’ ve bunu yaparak muhtemelen bazılarını bırakabildiniz. inşa ettiğin duygular.

Onlara duygusal doğrulamayı iletebilirseniz, eşiniz böyle hissedecektir ve evet, bir tartışmanın ortasında bile. Duygusal doğrulama sağlamak sadece olayları sakinleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda daha sıcak duyguların geri dönmesine ve daha makul bir tartışmanın başlamasına izin verecektir. Gerçekten de, bir çiftin her iki üyesi de duygusal doğrulama uyguladığında, bu beceriyi uygulamayan çiftlere göre daha uzun süreli ve daha tatmin edici ilişkilere sahip olma eğilimindedirler.

Duygusal doğrulama çoğu insana kolay gelmez ve bu nedenle uygulanması gerekir. Ancak ilişkiler üzerinde çok güçlü ve olumlu bir etkisi var, çok değerli bir yatırım.

Yazar hakkında:

Guy Winch psikolog, konuşmacı ve Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013) kitabının yazarıdır. Onu Twitter’da takip edin ve bloguna göz atın!