10 estrategias para mejorar su estado de ánimo y mejorar su salud emocional

Su salud mental es un componente importante de la calidad de sus interacciones con los demás. Cuanto más saludable esté, más gratificantes serán sus relaciones.

Ya sea que esté soltero, tenga una relación casual, tenga una relación seria, esté casado, separado o divorciado, es importante estar allí para usted en lugar de depender de otra persona como su principal apoyo.

Independientemente del estado de su relación y los objetivos de su relación, existen prácticas simples pero valiosas que puede adaptar a su vida diaria para aumentar la energía, el bienestar y la satisfacción con la vida. Cultivar más salud y felicidad desde adentro naturalmente te traerá experiencias más gratificantes en el amor y la intimidad.

A continuación se presentan diez estrategias para mejorar su estado de ánimo y mejorar su salud emocional:

1. Enfrenta tu diálogo interno negativo («No soy digno, no soy digno de ser amado, soy feo») con compasión por ti mismo. Desafía estas creencias negativas (solo se sienten verdaderas si TÚ las crees) con empatía y una actitud sin prejuicios mientras te concentras en tus fortalezas y logros. Para una bonificación de salud adicional, difunde compasión a los demás.

2. Cree una práctica diaria de atención plena para ayudar a disminuir el estrés y aumentar la calma. Por la mañana y durante el día, haga una pausa para concentrarse en su respiración y reciba cualquier sentimiento, pensamiento o sensación sin juzgar. Mientras inhala y exhala profundamente, permita que los pensamientos, sentimientos y sensaciones vayan y vengan mientras regresa al momento. Esta práctica es increíblemente básica y es accesible para usted independientemente de dónde se encuentre.

3. Involucrarse. Ya sea que esté retribuyendo a la comunidad, comenzando un nuevo proyecto creativo, uniéndose a un club de lectura o siendo voluntario con animales de refugio, tener un sentido de pertenencia a una comunidad aumenta los sentimientos positivos y es útil para desarrollar relaciones saludables. Bonificación: si es soltero, la participación de la comunidad puede ser el medio para conocer a un socio con una pasión o pasatiempo similar.

4. Abraza la vida con un enfoque agradecido. La investigación describe numerosos beneficios para la salud a la gratitud y hay muchas formas en que puede incluir la gratitud en su vida. Algunos ejemplos incluyen; comenzar y terminar su día pensando o escribiendo tres cosas por las que está agradecido, llevando un diario de gratitud o escribiendo una nota de agradecimiento a alguien que le inspire o le ayude.

5. Haga ejercicio y respire aire fresco. Exponte a la luz del sol y mantenga una actividad física regular para mejorar su estado de ánimo, vencer la tristeza y disminuir la ansiedad. Bono: sentirse bien con su cuerpo y ponerse en mejor forma lo convierte en una pareja y una cita más segura y atractiva.

6. Asegúrese de dormir y descansar lo suficiente. Si tiende a tener problemas para dormir, es útil desarrollar una rutina de sueño y rituales a la hora de acostarse que promuevan la calma y la relajación. Los ejemplos incluyen leer, escribir en un diario o tomar un baño.

7. Proceda con precaución sobre los atracones de alcohol y comida. En su lugar, adopte hábitos alimenticios saludables y controle el consumo de alcohol. Concéntrese en comer alimentos nutritivos y limitar el alcohol y otras drogas, ya que son dañinos para mantener la salud física y mental a largo plazo.

8. Sea creativo y use sus habilidades artísticas. Antes de decir: «No tengo ninguno», comprenda que todos tenemos partes creativas. Tome fotografías de la naturaleza y otras escenas que le llamen la atención, dibuje con marcadores o crayones en papel, haga un collage o un álbum de recortes. Puede comenzar agregando color a su hogar, oficina o guardarropa si la idea de «hacer arte» es intimidante. Como siempre, deje atrás el juicio.

9. Elimina el desorden. Sentirse abrumado con demasiadas cosas comúnmente conduce a un mayor estrés y menos productividad. Talle algo de tiempo para regalar la ropa que no le quede, recicle el papel innecesario y limpie las redes sociales y las carpetas de correo electrónico. Bonificación: regalar ropa y otros artículos a los necesitados es otro impulso de ánimo.

10. Mantenga una mentalidad positiva sobre las citas, el amor y las relaciones. . Deje ir intencionalmente las malas rupturas del pasado, las citas horribles y visualice lo que quiere en términos de citas y relaciones. Imagina conocer a alguien especial, abrazar el presente y dejar atrás el pasado, mientras aprendes de él, por supuesto. Si está en una relación, asegúrese de que sus expectativas sean realistas, sea responsable de su parte y cree el futuro que desea a través de sus acciones, palabras y elecciones en el presente.

En una nota final, muchos de nosotros caminamos sintiéndonos felices «lo suficientemente» o nos resulta difícil hacer cambios para sentirnos más felices. Si esto le suena familiar, entiendo que puede sentirse desmotivado para usar estas estrategias. Sin embargo, estoy seguro de que si practicas y combinas intencionalmente estas estrategias en tu vida diaria, tu nivel de bienestar, salud y felicidad alcanzará nuevas alturas. A su vez, la salud de sus relaciones se expandirá de las formas más gratificantes. A veces no sabemos cuán felices y saludables podemos ser hasta que lo somos.

¿Cuál es tu estimulante de humor favorito?

Sobre el Autor:

Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC) y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland. Las áreas de especialización de Rachel incluyen relaciones, autoestima, citas, atención plena, ansiedad, depresión y manejo del estrés. ¡Síguela en Twitter para obtener más sabiduría diaria!