Diez formas de seguir un plan de entrenamiento

Cualquiera que sea su razón para tomarse en serio el ejercicio, para perder peso, dormir mejor, aumentar su energía o simplemente estar más saludable, la clave es la constancia. Y para la mayoría de nosotros, esa es la parte difícil: seguir haciéndolo y mantener nuestro compromiso de hacer ejercicio con regularidad. Si ha tenido problemas para seguir su plan de entrenamiento, no está solo. Mucha gente se aburre con el ejercicio, se desanima cuando los resultados no llegan más rápido o se desvían fácilmente de las exigencias de la vida diaria.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse motivado y comprometido:

Consejo n. ° 1: establezca metas simples y alcanzables.
Una forma infalible de arruinar tu régimen de ejercicio desde el principio es esperar demasiado de ti mismo. Puede ser realmente desalentador no lograr una meta, así que permítase ir despacio al principio y fije su mirada en las metas que sabe que puede alcanzar. Puede hacer que sus objetivos sean más desafiantes en el futuro, pero hasta que entre en una rutina constante, continua y sostenible, trabaje para lograr lo que sabe que es posible para el lugar donde se encuentra ahora. Después de todo, cinco entrenamientos consistentes de 25 minutos en los que se sienta exitoso valdrán mucho más que un entrenamiento de 60 minutos que es tan desafiante que lo hace dejar de fumar.

Consejo # 2: Programe.
Piense en sus horarios de ejercicio como parte de su semana. Prográmelas como lo haría con las citas médicas a las que no faltaría. Y una vez que haya escrito la «cita» del ejercicio en su calendario, comprométase a cumplirla porque sabe que es importante para su salud.

Consejo n. ° 3: busque un amigo.
Hacer ejercicio con un amigo puede marcar la diferencia. Una razón obvia es que es más divertido tener a alguien con quien pasar el rato y reír mientras estás sudando y jadeando. Pero un amigo también ofrece responsabilidad en esos días en los que estás menos inclinado a ir al gimnasio o salir a correr. Saber que alguien más cuenta contigo hace que sea mucho más fácil dar el primer paso hacia la puerta.

Consejo # 4: Motívate visible y tangiblemente.
Encuentre algo que actúe como un incentivo para seguir adelante incluso cuando no esté emocionado por hacer ejercicio: una invitación a la reunión de su clase, un anuncio del lugar que visitará en sus vacaciones, una foto de usted mismo cuando estaba recortadora y en mejor forma. Luego, muéstrelo de manera prominente, donde lo verá con frecuencia. Colóquelo en su refrigerador, o en el tablero de su automóvil, como un recordatorio de por qué se ha comprometido con usted mismo y con su salud.

Consejo n. ° 5: configure un sistema de recompensas.
Prométete que después de haber hecho ejercicio de manera constante durante un cierto período de tiempo (¿dos semanas? ¿Tres semanas?), Te recompensarás de alguna manera. Tal vez comprará algo que ha querido, invitará a amigos a una noche de cine o planeará algún tipo de evento especial para usted, como asistir a un espectáculo o asistir a un juego que ha querido ver.

Consejo n. ° 6: realice un seguimiento de su progreso.
Encuentre alguna manera de controlar qué tan bien se está apegando a su plan de entrenamiento. Hay programas de computadora que puede descargar para esto, pero un gráfico en la pared puede ser igual de efectivo. Realmente no importa cómo lo haga, pero encuentre una manera de ver cómo se vuelve más saludable: puede realizar un seguimiento de las pulgadas, las libras, la fuerza o incluso la cantidad de tiempo que dedica a hacer ejercicio. El éxito puede ser tan motivador como prácticamente cualquier otra cosa, así que haga un seguimiento de su progreso y luego observe cuánto más dispuesto está a seguir adelante una vez que vea lo bien que lo está haciendo.

Consejo # 7: Hágalo divertido.
Aunque a algunas personas les resulta difícil de creer, realmente es posible disfrutar del ejercicio al menos un poco. Así que encuentre pequeñas formas de hacer que sus entrenamientos sean más agradables (o menos detestables). Una sugerencia es comprar un iPod y crear diferentes mezclas de música que hagan fluir la sangre. Los podcasts y los libros en cinta o CD también pueden ayudarlo a disfrutar más mientras hace ejercicio.

Consejo n. ° 8: prueba algo nuevo.
Otra forma de hacer que los entrenamientos sean más agradables es mezclar una dosis saludable de variedad en su régimen de ejercicios, tal vez incluso probar algo nuevo. Considere tomar una clase de kickboxing (o baile o natación) que hará que al menos partes del ejercicio se sientan menos como una pesadez.

Consejo n. ° 9: minimice los obstáculos.
Cuando piense en la logística y el tiempo de su plan de entrenamiento, hágase las cosas lo más fáciles posible para usted. Trate de evitar la creación de obstáculos potenciales que podrían impedirle mantener su tiempo de entrenamiento programado. Por ejemplo, no cree un horario que requiera que salga temprano del trabajo o interrumpa una cena familiar; eso solo te dará una excusa más para no hacer ejercicio. Además, no elija un gimnasio al otro lado de la ciudad o un compañero de entrenamiento con el que no pueda contar para ser constante. En su lugar, sea reflexivo al configurar su plan y mantenga las cosas simples para que le resulte lo más fácil posible llegar a su entrenamiento, incluso si no siempre está ansioso por el entrenamiento en sí.

Consejo n. ° 10: realice los primeros entrenamientos.
Tenga en cuenta que las primeras veces que comience a hacer ejercicio nuevamente, probablemente no será fácil. Entonces, especialmente al comenzar, enfatice las ideas en esta lista. Establezca sus metas alcanzables, programe los primeros entrenamientos, haga que su amigo participe, encuentre formas de hacer que el ejercicio sea divertido y luego comprométase a simplemente completar estos primeros entrenamientos. Implemente una política de tolerancia cero «sin excusas» para usted mientras comienza. Luego, una vez que haya establecido buenos hábitos de entrenamiento y se haya acostumbrado a la disciplina necesaria para mantenerlos, será mucho más fácil comprometerse a hacer lo que sabe que es importante para su salud en general.