Deset způsobů, jak zkrotit úzkost z prvního rande

Úzkost je přirozenou součástí života. Každý z nás zažívá ve svém životě určitou míru obav. Úroveň obav vede ke zdravým volbám, jako je používání bezpečnostních pásů, užívání vitamínů a hledání obou směrů před přechodem přes ulici.

Úzkost se může zvyšovat během životních přechodů, milníků, rozhodování a významných událostí. Zejména mnoho svobodných lidí zažívá úzkost z randění, vztahů a závazků, což způsobuje, že se první rande s cizím člověkem cítí jako nepřekonatelný úkol. Randění může být neuvěřitelně zastrašující, zejména pro jednotlivce, kteří jsou náchylní k vyšším úrovním úzkosti. Je důležité si uvědomit, že určitá úzkost je rozumná a realistická. Je lidskou přirozeností být nervózní v nové situaci s novým člověkem.

Klíčem k zvládnutí úzkosti z randění je bránit se tomu, aby vám umožnila ovládat vás, unést vaše rande nebo vám zabránit v randění, pokud hledáte lásku. Mezi běžné zdroje úzkosti kolem seznamování patří obavy z prvního dojmu, porozumění datu a možnosti odmítnutí nebo špatného data. Otázky, co si obléct, o čem mluvit, jak bojovat s plachostí atd., Mohou vzbudit úzkostnou mysl. Úzkost se může objevit také v případě, že se ptáte, zda jste hodni a zasloužíte si lásku. O prvních schůzkách je spousta neznámých, takže pro vaši mysl je snadné přijít se sérií „co když je.“

Vaše názory a přesvědčení o randění také hrají roli v úrovni obav nebo obav, které zažijete před prvním rande. Je například pravděpodobné, že se budete cítit více nervózně, pokud se na randění díváte jako na náročný úkol, vyvíjejte na sebe tlak, abyste rychle našli ideálního partnera, věřte, že každé rande by mělo proběhnout dobře, nebo se považujte za neadekvátní nebo nemilující. Na druhou stranu, pokud považujete randění za zábavnou zkušenost s očekávanými vzestupy a pády, máte pocit, že si zasloužíte lásku a věříte, že si včas najdete tu pravou osobu, vaše úroveň úzkosti se pravděpodobně sníží.

U některých daterů se úzkost projevuje jako motýli, nervózní pocity nebo pocity v těle, zpocené dlaně a zrychlený tep. Žádná z těchto prezentací není špatná; oni jsou vlastně obyčejně zkušený když chodit s někým. Nejdůležitější je, jak zvládáte úzkostné pocity a myšlenky na vaší cestě k lásce. I když může být lákavé ulevit předčasným nervům pitím (zejména pokud je to váš současný nástroj zvládání úzkosti), učení a používání zdravých zvládacích dovedností ke zmírnění úzkosti má v životě a lásce dlouhou cestu.

Zde je deset zdravých způsobů, jak zkrotit úzkost před prvním rande:

1. Napumpujte se a porazte se před datem. Dejte si hudbu, díky které se budete cítit dobře, noste něco, v čem se cítíte atraktivní, a zaměřte se na své sebevědomé části. Vymyslete si o sobě alespoň dvě pozitivní vlastnosti a nasajte je.

2. Vyvarujte se označování úzkostných myšlenek, pocitů a pocitů za špatné nebo je vnímejte sebezničujícím způsobem. Úzkostné myšlenky plodí úzkostné myšlenky, takže přerušte cyklus tím, že uděláte krok zpět, připomenete si, že vaše úzkost pomine, a nahraďte úzkostnou myšlenku něčím pozitivnějším.

3. Nalaďte se na své vzrušení z možnosti najít lásku. Zeptejte se: „Jaké další emoce mám ze seznamování a jak k nim mám přístup?“ Zaměřte se na naději, nový potenciál, štěstí, spojení a dobrodružství.

4. Uvolňujte endorfiny pro obnovený pocit pohody cvičením nebo fyzickou aktivitou. Vyzkoušejte také kurz jógy, abyste se omladili a uklidnili mysl.

5. Zamyslete se nad dalšími zážitky vyvolávajícími úzkost, které pro vás byly dobré, a zvažte silné stránky, které do vztahu vnášíte. Kdy vám to navzdory strachu jde dobře?

6. Připomeňte si, že vaše nadcházející první rande je jedna krátká jediná událost ve vašem životě. Realisticky je to jen málo vašeho času a projdete si to. Důvěra je klíčová!

7. Procvičujte dobývání svých obav a úzkostí ve svém každodenním životě. Vyvíjejte zvláštní úsilí, abyste poděkovali cizinci, který drží dveře v kavárně, navázal rozhovor s někým v tělocvičně nebo se zapojil do nové činnosti. Těmito cviky se přirozeně cítíte dobře.

8. Naplánujte si na začátek několik předkrmů nebo témat konverzace. O čem mluvíš? Které předměty jsou pro vás zajímavé? Co můžete naučit své rande? Mít plán je užitečné.

9. Dejte si kontrolu reality. Při hledání správného partnera pravděpodobně narazíte na dobrá a špatná data, zábavná data a nudná data, data, kde kliknete, a data, kde ne. Ujistěte se, že zvládnete svá očekávání.

10. Uzemněte se před opuštěním domova. Zaměřte se na svůj dech a zároveň si říkejte něco uklidňující, uklidňující a laskavé. Pozitivní a kladná tvrzení jako: „Zvládnu to,“ Jsem silná a odvážná, „a„ Jsem otevřená této zkušenosti, “jsou účinná při zvládání úzkosti.

Jakkoli se to může zdát náročné, procvičte si realizaci těchto nástrojů a strategií. Když je budete používat stále více, budou se pokaždé snáze používat a budou užitečnější. Můžeš to udělat! Postupujte s důvěrou.

Přečtěte si část II článku: Řešení úzkosti během rande.

Rachel Dack je licencovaná klinická profesionální poradkyně (LCPC) a trenérka vztahů se specializací na psychoterapii pro jednotlivce a páry prostřednictvím své soukromé praxe v Bethesdě v Marylandu .