10 Auszeiten, um Ihre Angst zu zähmen

Sozialwissenschaftler haben unsere moderne Ära als „Zeitalter der Angst“ bezeichnet. Buh. Wir würden viel lieber als „Zeitalter der Möglichkeiten … oder Wohlstand … oder Gleichheit“ bekannt sein.

Tatsache ist jedoch, dass es eine lange Liste von Dingen zu geben scheint, um die man sich Sorgen machen muss: Arbeitsplatzsicherheit, knappe Finanzen, gesundheitliche Bedenken, politische Unruhen und Beziehungsunsicherheit. Angst raubt uns Freude, Schlaf, Lachen und Seelenfrieden. Sie können die Angst vielleicht nicht vollständig aus Ihrem Leben verbannen, aber Sie können sie mit einfachen, aber effektiven „Auszeiten“ zähmen:

Machen Sie eine Pause von den Nachrichten.

Der 24-Stunden-Nachrichtenzyklus konzentriert sich fast ausschließlich auf düstere Berichte – Kriminalität, Korruption und Katastrophen. Versuchen Sie, zwei oder drei Tage lang ein „Nachrichtenfasten“ zu machen. Das ist lang genug, um weniger negativen Input zu genießen – und weniger Angst.

Übe Meditation, Sitzen oder Gehen.

Vielleicht haben Sie die Geduld und Selbstdisziplin, still zu sitzen und zu meditieren, aber viele Menschen sind für diesen Ansatz zu nervös. Wenn Sitzen nichts für Sie ist, praktizieren Zen-Buddhisten seit Jahrhunderten Kinhin – „Meditation in Bewegung“. Gehen Sie in einem gemächlichen Tempo, achten Sie auf Ihre Atmung und erleben Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum.

Halte dich von negativen Menschen fern.

Sie kennen den Typ – sie sind sich sicher, dass die Welt im Handumdrehen zur Hölle wird, und sie teilen ihren Zynismus mit jedem in Hörweite. Vermeiden Sie diese Pessimisten und umgeben Sie sich mit optimistischen Verbündeten. Optimismus ist ansteckend, also bringen Sie Ihre Gruppe positiver Menschen zusammen.

Ziehen Sie den Stecker für eine Weile ab.

Viele Menschen in unserer vernetzten Gesellschaft würden bei dem Gedanken in Panik geraten, keinen Zugriff auf ihr Smartphone, WLAN oder einen Computer zu haben. Aber ein wenig Unbehagen kann lehrreich und hilfreich sein. Nehmen Sie sich einen Tag Zeit, um sich von elektronischen Geräten zu trennen, und genießen Sie eine Fahrradtour, eine Wanderung oder ein Buch.

Nehmen Sie sich eine Stunde Zeit, um aufzuräumen.

Zu viel Zeug zu Hause, im Auto oder am Arbeitsplatz zu haben, verstärkt Ihr Gefühl von Unordnung und Angst. Schauen Sie sich genau um und identifizieren Sie alles, was Sie nicht unbedingt brauchen. Dann verschenken Sie Dinge, die Ihre Energie verbrauchen und Aufmerksamkeit verlangen.

Bewusst für einen Tag langsamer werden.

In unserer schnelllebigen Gesellschaft braucht es konzertierte Anstrengungen, um gegen den hektischen Strom zu schwimmen. Weigern Sie sich, sich in der Ihnen auferlegten Zeitnot zu verfangen. Verweilen Sie bei Ihrem Morgenkaffee, nehmen Sie sich Zeit, um Plätze zu ergattern, und halten Sie sich an das Tempolimit.

Schreiben Sie in ein Tagebuch oder ein Notizbuch.

Psychologen erkennen die Kraft des Tagebuchs, um Stress abzubauen, indem sie Ihre Gedanken klären, identifizieren, was Sie beunruhigt, und Ihre Bedenken zu Papier bringen. Du musst nicht länger als zehn oder fünfzehn Minuten schreiben, aber es ist wichtig, dass du deine ehrlichen Gedanken und Gefühle festhältst.

Übe gesunde Gewohnheiten.

Niemand bestreitet den Zusammenhang zwischen körperlichem und emotionalem Wohlbefinden. Regelmäßige Bewegung und eine gute Ernährung tragen wesentlich zu einer positiven Einstellung bei.

Mach ein Nickerchen.

Der legendäre Fußballtrainer Vince Lombardi sagte: „Müdigkeit macht uns alle zu Feiglingen.“ Positiv formuliert: „Ausgeruht zu sein gibt Ihnen die Kraft, Widrigkeiten zu widerstehen.“ Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, sich energischer und fröhlicher zu fühlen, was Angstzustände reduziert.

Sprich ein Gebet.

Sich von Angst zu befreien, ist in dem einfachen und vertrauten Gelassenheitsgebet von Reinhold Niebuhr enthalten: „Gott schenke mir die Gelassenheit, Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann; Mut, die Dinge zu ändern, die ich ändern kann; und Weisheit, den Unterschied zu erkennen.“ Wenn Sie dieses Gebet sprechen, können Sie die Probleme erkennen, die Sie beeinflussen können, und Dinge loslassen, die Sie nicht können.