10 oddechových časů pro zkrocení vaší úzkosti

Sociální vědci označili naši moderní dobu za „Věk úzkosti“. Vypískat. Mnohem raději bychom byli známí jako „Věk příležitosti… nebo Prosperita… nebo Rovnost“.

Faktem však je, že se zdá být dlouhý seznam věcí, z nichž je třeba mít strach: jistota zaměstnání, omezené finance, zdravotní problémy, politické nepokoje a nejistota vztahů. Úzkost nás připravuje o radost, spánek, smích a klid v duši. Možná nebudete schopni úplně vymazat úzkost ze svého života, ale můžete ji zkrotit pomocí jednoduchých, ale efektivních „time-outů“:

Odpočiňte si od novinek.

24hodinový zpravodajský cyklus je téměř úplně zaměřen na zprávy o chmurnosti a zkáze – zločin, korupce a katastrofa. Zkuste jít na „novinky rychle“ dva nebo tři dny. To je dost dlouhé na to, abychom si začali užívat méně negativních vstupů a méně úzkosti.

Procvičujte meditaci, sezení nebo chůzi.

Možná máte trpělivost a sebekázeň sedět a meditovat, ale mnoho lidí je na tento přístup příliš mravenčích. Pokud sedění není pro vás, zenoví buddhisté po staletí praktikují kinhin – „meditaci v pohybu“. Kráčejte klidným tempem, věnujte pozornost svému dechu a prožívejte památky a zvuky kolem sebe.

Vyhněte se negativním lidem.

Znáte ten typ – jsou si jisti, že svět bude v pekle v pekle a sdílejí svůj cynismus s každým na doslech. Vyhněte se těmto pesimistům a obklopte se optimistickými spojenci. Optimismus je nakažlivý, proto spojte svoji skupinu pozitivních lidí.

Na chvíli odpojte zástrčku.

Spousta lidí v naší propojené společnosti by panikařila při myšlence, že nemají přístup ke svému smartphonu, Wi-Fi nebo počítači. Ale trochu nepohodlí může být poučné a užitečné. Vyhraďte si den na odpojení od elektronických zařízení a užijte si jízdu na kole, pěší túru nebo čtení knihy.

Udělejte si hodinu na odstranění nepořádku.

Mít příliš mnoho věcí ve svém domě, autě nebo na pracovišti zvyšuje váš pocit nepořádku a úzkosti. Důkladně se rozhlédněte kolem sebe a identifikujte vše, co absolutně nepotřebujete. Pak rozdejte předměty, které vyčerpávají vaši energii a vyžadují pozornost.

Záměrně zpomalte na jeden den.

V naší rychle se rozvíjející společnosti vyžaduje společné úsilí, abychom šli proti zběsilému proudu. Odmítněte se chytit časovou naléhavostí, která vám byla uložena. Zdržujte se nad ranní kávou, nechte si čas na získání míst a přejděte na rychlostní limit.

Pište do deníku nebo poznámkového bloku.

Psychologové uznávají sílu deníku zmírnit stres objasněním vašich myšlenek, identifikací toho, co vás trápí, a sdělením vašich obav na papír. Nemusíte psát déle než deset nebo patnáct minut, ale je důležité, abyste zaznamenali své upřímné myšlenky a pocity.

Procvičujte zdravé návyky.

Nikdo nepopírá souvislost mezi fyzickou a emocionální pohodou. Pravidelné cvičení a správná výživa přispívají k pozitivnímu přístupu.

Dát si šlofíka.

Legendární fotbalový trenér Vince Lombardi řekl: „Únava z nás všech dělá zbabělce.“ Vyjádřete pozitivně: „Pocit odpočinku vám dá sílu odolat nepřízni osudu.“ Dostatek spánku vám pomůže cítit se energičtěji a veselěji, což sníží úzkost.

Řekni modlitbu.

Osvobození od úzkosti je obsaženo v jednoduché a známé Serenity Prayer od Reinholda Niebuhra: „Bůh mi dá vyrovnanost přijímat věci, které nemohu změnit; odvahu změnit věci, které mohu, a moudrost znát rozdíl.“ Vyslovení této modlitby vám umožní rozpoznat problémy, které můžete ovlivnit, a pustit věci, které nemůžete.