10 przerw na okiełznanie niepokoju

Socjolodzy nazwali naszą współczesną erę „Epoką Niepokoju”. Gwizd. Wolelibyśmy być znani jako „Wiek możliwości… lub dobrobyt… lub równość”.

Ale faktem jest, że wydaje się, że istnieje długa lista rzeczy, o które należy się martwić: bezpieczeństwo pracy, napięte finanse, problemy zdrowotne, niepokoje polityczne i niepewność w relacjach. Niepokój okrada nas z radości, snu, śmiechu i spokoju umysłu. Możesz nie być w stanie całkowicie wymazać niepokoju ze swojego życia, ale możesz go oswoić prostymi, ale skutecznymi „przerwami”:

Zrób sobie przerwę od nowości.

24-godzinny cykl informacyjny jest prawie całkowicie skoncentrowany na doniesieniach o mroku i zagładzie – przestępstwach, korupcji i katastrofach. Spróbuj przejść na „szybko z wiadomościami” przez dwa lub trzy dni. To wystarczająco długo, aby zacząć cieszyć się mniej negatywnym wkładem – i mniejszym niepokojem.

Praktykuj medytację, siedzenie lub chodzenie.

Być może masz cierpliwość i samodyscyplinę, aby siedzieć spokojnie i medytować, ale wielu ludzi jest zbyt podenerwowanych, by to zrobić. Jeśli siedzenie nie jest dla ciebie, buddyści zen od wieków praktykują kinhin – „medytację w ruchu”. Spaceruj w spokojnym tempie, zwracaj uwagę na swój oddech i doświadczaj widoków i dźwięków wokół siebie.

Unikaj negatywnych ludzi.

Znasz ten typ – są pewni, że świat pójdzie do piekła w koszu ręcznym i dzielą się swoim cynizmem ze wszystkimi w zasięgu słuchu. Unikaj tych pesymistów i otaczaj się optymistycznymi sojusznikami. Optymizm jest zaraźliwy, więc zbierz grupę pozytywnych ludzi.

Odłącz na chwilę.

Wiele osób w naszym połączonym społeczeństwie wpadłoby w panikę na myśl o braku dostępu do smartfona, Wi-Fi lub komputera. Ale odrobina dyskomfortu może być pouczająca i pomocna. Poświęć dzień na odłączenie się od urządzeń elektronicznych i ciesz się jazdą na rowerze, wędrówką lub czytaniem książki.

Poświęć godzinę na pozbycie się bałaganu.

Zbyt dużo rzeczy w domu, samochodzie lub miejscu pracy zwiększa poczucie nieładu i niepokoju. Rozejrzyj się uważnie i zidentyfikuj wszystko, czego absolutnie nie potrzebujesz. Następnie rozdaj przedmioty, które wyczerpują twoją energię i wymagają uwagi.

Celowo zwolnij na jeden dzień.

W naszym szybko zmieniającym się społeczeństwie pójście pod prąd wymaga wspólnego wysiłku. Nie daj się złapać w narzuconym ci pilności czasu. Zatrzymaj się przy porannej kawie, daj dodatkowy czas na znalezienie miejsc i ogranicz prędkość.

Napisz w dzienniku lub notatniku.

Psychologowie dostrzegają moc dziennikarstwa w łagodzeniu stresu poprzez wyjaśnianie twoich myśli, identyfikowanie tego, co cię niepokoi i przenoszenie twoich obaw na papier. Nie musisz pisać dłużej niż dziesięć czy piętnaście minut, ale ważne jest, abyś zapisał swoje szczere myśli i uczucia.

Ćwicz zdrowe nawyki.

Nikt nie neguje związku między dobrostanem fizycznym i emocjonalnym. Regularne ćwiczenia i dobre odżywianie znacznie przyczyniają się do promowania pozytywnego nastawienia.

Zdrzemnąć się.

Legendarny trener piłki nożnej Vince Lombardi powiedział: „Zmęczenie czyni z nas wszystkich tchórzy”. Ujmując to pozytywnie: „Uczucie wypoczęcia daje ci siłę do przeciwstawiania się przeciwnościom losu”. Wystarczający sen pomaga poczuć się bardziej energicznym i radosnym, co zmniejszy niepokój.

Zmów modlitwę.

Uwolnienie się od niepokoju zawarte jest w prostej i znanej Modlitwie Spokoju Reinholda Niebuhra: „Boże daj mi spokój, abym zaakceptował to, czego nie mogę zmienić; odwagę, by zmienić to, co mogę; i mądrość, by poznać różnicę”. Odmawianie tej modlitwy pozwoli ci rozpoznać problemy, na które możesz wpłynąć, i odpuścić rzeczy, na które nie możesz.