5 formas de combatir la soledad en esta época del año

Si bien esta temporada trae entusiasmo, espíritu y alegría, también suele generar tristeza, soledad, celos, incomodidad, decepción y ansiedad para muchos de nosotros.

Estos sentimientos pueden volverse especialmente abrumadores a medida que reflexiona sobre las circunstancias de su vida y acepta ser soltero. Entonces, ¿por qué esta época del año trae emociones difíciles, particularmente la soledad?

Los días festivos generan grandes expectativas y mucha anticipación, ya que existe la presión de celebrar, comprar, comer, reunirse, dar, animar, etc. Si bien hay muchos efectos positivos de celebrar las fiestas y el año nuevo, la presión puede ser intensa. Por ejemplo, la cultura de dar obsequios hace que la mayoría de la gente se sienta agobiada por la necesidad de encontrar el obsequio «perfecto», manejar el estrés financiero y evitar gastar en exceso. Puede haber un sentimiento de obligación de participar en la naturaleza extravagante de la temporada navideña.

Es posible que también se enfrente a muchas preguntas a medida que se reúna con personas a las que no ve con regularidad. Puede ser difícil hablar sobre una vida amorosa insatisfactoria o una ruptura dolorosa. Ser honesto puede provocar mucha ansiedad, resultar incómodo o estresante. Los amigos, la familia y los compañeros de trabajo pueden bombardearlo con preguntas sobre su vida personal en reuniones, eventos o fiestas, haciendo que desee evitar situaciones sociales y retirarse. Los sentimientos de aislamiento también pueden desencadenarse si no se siente conectado o incluido en las reuniones navideñas o si tiene dificultades para hacer planes.

¿Otra razón común de soledad? El final del año es un momento natural para la contemplación, la reflexión y la evaluación. Tu mente puede juzgarte negativamente o con dureza este año mientras reflexionas sobre lo que salió mal en tu vida amorosa y por qué sigues soltero. Creer falsamente que el amor y la felicidad están presentes para todos, pero para ti, alimenta creencias negativas sobre ti y los demás. Estas creencias defectuosas inducen sentimientos de tristeza, soledad y pérdida.

Es fundamental recordar que la reflexión es buena y saludable, pero no cuando te lleva a darte una paliza oa creer que la hierba siempre es más verde del otro lado. Asegúrese de no permitir que lo negativo supere cualquier crecimiento o logro positivo que haya tenido lugar durante el año. La clave es pasar de la reflexión, no a la vergüenza. Ten compasión.

No importa dónde se originó su soledad, no tiene que apoderarse o controlar su vida. Para combatir la soledad en torno a las vacaciones y evitar sufrir más, aquí tienes cinco estrategias:

1. Preséntate por ti mismo

Validar sus emociones y reconocer cómo se siente (incluso si los sentimientos son completamente incómodos o miserables) son importantes para sanar y sentirse mejor. Los sentimientos que no se reconocen tienden a persistir e intensificarse, así que recuerde hacer lo contrario. Esté presente con sus emociones y resista avergonzarse por sentirse solo o evitar cómo se siente. Date permiso para sentir y comprender que no estás solo.

2. Maneje las expectativas de usted mismo y de los demás.

Muchas de nuestras ideas sobre las vacaciones no se basan en la realidad. En cambio, estas ideas se alimentan de nuestra cultura e imaginación, así como de la falsa esperanza de perfección y control. Tenga cuidado aquí y compruébelo usted mismo con la realidad. Si tiene ansiedad social, espere sentirse ansioso al entrar en la fiesta de vacaciones de su oficina. Si sus padres están luchando en su matrimonio, espere que la vibra en la mesa sea un poco desagradable o polémica. No estoy sugiriendo en absoluto que enfrente la vida con una perspectiva negativa; se trata de tener expectativas realistas.

3. Busca compañía y sal

Cuando te sientes solo, es común que te sientas inclinado a aislarte más. Estar solo y sentirse infeliz por ello conduce naturalmente a la rumia y a más pensamientos negativos. También es más evidente que estás solo en ausencia de otros. El aislamiento fortalece la soledad, por lo que hacer lo contrario y buscar la conexión y la compañía es más saludable. Póngase en contacto con un amigo, tome un riesgo social, vaya al cine, camine por un museo, haga ejercicio, lea en una cafetería, etc. Sal al mundo y no caigas en la tentación de hibernar durante días y días.

4. Practica el cuidado personal

Si has leído mis otros artículos, podrías pensar que sueno como un disco rayado cuando se trata de amor propio y cuidado personal. Sin embargo, cuidarse bien y tratarse bien son los medios para aumentar la autoestima, especialmente durante los momentos difíciles. Inclúyase a sí mismo cuando haga una lluvia de ideas sobre regalos para otros y recuerde que los gestos agradables y compasivos no tienen por qué costar un centavo. ¿Le gusta cocinar? Pruebe usted mismo una receta deliciosa. ¿Te gusta el aire libre? Salga a caminar o camine. ¿Te gustan las luces festivas? Echa un vistazo a los eventos festivos o la decoración. Con un mayor enfoque en dar a los demás durante las vacaciones, recuerde darse a sí mismo. En pocas palabras: el cuidado personal es esencial y saludable; no egoísta.

5. Ofrézcase como voluntario y tome medidas deliberadas para marcar la diferencia

El voluntariado y la participación son remedios poderosos para la soledad porque construyen un puente para que te sientas necesitado y alcances un nivel de intimidad. Cuando te rodeas de personas de ideas afines que comparten valores, pasiones e intereses similares, te sientes conectado y seguro. Retribuir también refuerza que tienes un impacto en el mundo. También te saca de casa. Participe investigando oportunidades de voluntariado y organizaciones que le interesen. Te sentirás mejor dando, así que recuerda ser parte del mundo y evita intentar resolver la soledad con un mayor aislamiento.

Sobre el Autor:

Rachel Dack es Consejera Clínica Profesional Licenciada (LCPC), Consejera Certificada a Nivel Nacional y entrenadora de relaciones, especializada en psicoterapia para individuos y parejas a través de su práctica privada en Bethesda, Maryland. Las áreas de especialización de Rachel incluyen relaciones, autoestima, citas, atención plena, ansiedad, depresión y manejo del estrés. Rachel es coautora de Sexy Secrets to a Juicy Love Life, un bestseller internacional, escrito para ayudar a las mujeres solteras a disminuir la frustración por la soltería, dejar el pasado atrás, cultivar el amor propio y formar y mantener relaciones amorosas. Rachel también se desempeña como experta en relaciones para http://www.datingadvice.com/ y otros sitios web de asesoramiento sobre citas y relaciones. ¡Síguela en Twitter para obtener más sabiduría diaria!