6 conseils essentiels pour gérer votre stress chronique
Saviez-vous que le stress chronique est lié aux six principales causes de problèmes de santé ? Les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies des voies respiratoires inférieures et les accidents. Le stress chronique peut affecter votre cerveau, augmenter votre tension artérielle et réduire votre immunité et votre capacité à guérir.
Au moins 75 % des visites chez le médecin concernent des plaintes liées au stress découlant du stress au travail. C’est une épidémie de 1 000 milliards de dollars par an « sous le radar » selon Peter Schnall, auteur de Unhealthy Work.
Le coût du traitement des personnes atteintes de maladies chroniques (dues au stress) représente environ 75% des dépenses de santé nationales par le CDC. Les maladies chroniques causent 7 décès sur 10 chaque année – mais sont évitables et traitables.
Le stress chronique affecte non seulement les aspects physiques de votre vie tels que la santé ou le niveau d’énergie général, mais il peut également affecter le rendement au travail et les relations personnelles.
Pour cette raison, chaque personne a besoin d’une stratégie de gestion du stress, un moyen de se concentrer sur l’autonomisation personnelle et les sentiments de « perte de contrôle » en échec.
Faire face à un cancer à deux reprises et un diagnostic de tumeur cérébrale a confirmé que je ne peux rien tenir pour acquis. Je veux être là pour ma famille, voir mes enfants grandir et s’épanouir. Cette réalité m’a fait m’arrêter, prendre du recul et évaluer ma vie, mes intentions et mes objectifs globaux. Il était important d’élaborer une stratégie de gestion du stress. Ma curiosité m’a également amené à devenir coach en santé certifié et défenseur de la santé.
Voici 6 conseils essentiels que je recommande pour vous aider à élaborer une stratégie de gestion du stress :
1. N’oublie pas de sourire. Un sourire vous aide simplement à activer l’aspect positif d’une situation. Cet optimisme vous aide à mieux faire face à un moment stressant. Le sourire peut changer votre réponse émotionnelle et accélérer la récupération lorsqu’une expérience stressante est terminée.
2. Lève-toi et bouge . Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause et allez vous promener à l’extérieur pour prendre l’air. L’exercice physique aide à stabiliser les hormones du stress et à restaurer votre corps et votre esprit dans un état plus calme et plus détendu. Ce mouvement augmente les niveaux d’oxygène et votre corps produit des endorphines chimiques de bien-être. Bonus : une activité physique régulière améliorera également la qualité de votre sommeil.
3. Établissez une routine de relaxation quotidienne. La respiration profonde est le moyen le plus rapide de vous aider à vous détendre. Nous avons tendance à avoir des respirations superficielles lorsque nous sommes stressés. La respiration profonde ajoute de l’oxygène à votre circulation sanguine et aide à éclaircir l’esprit. Je préfère la méthode 4-7-8. Asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et placez les mains sur vos genoux. Inspirez en comptant lentement jusqu’à 4, dilatez complètement vos poumons; maintenez pendant 7 chefs d’accusation; puis expirez lentement en comptant jusqu’à 8. Répéter.
4. C’est bien de dire non. Quand vous dites oui à tout, cela a un prix. Vous augmentez les niveaux de stress en essayant de répondre aux demandes supplémentaires de votre temps. Protégez et gérez le temps dont vous disposez et ne vous sentez pas coupable à ce sujet. Apprendre à dire « non » à des demandes sans importance ne sera pas une rupture.
5. Apprenez à connaître la vraie nourriture. Une alimentation saine peut aider à contrer les effets du stress en renforçant le système immunitaire et en abaissant la tension artérielle. Manger la bonne nourriture peut aider à apprivoiser le stress de plusieurs manières. Manger des aliments réconfortants – comme un bol de flocons d’avoine chauds – peut augmenter les niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui vous calme. D’autres aliments – comme les fruits et légumes – aident à réduire les niveaux d’hormones de stress que sont le cortisol et l’adrénaline.
6. Embrassez votre relation avec le sommeil. C’est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même. Le manque de sommeil est une cause majeure de stress et peut devenir un cercle vicieux. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour afin que votre esprit et votre corps développent une routine attendue. Ne comptez pas sur les somnifères et maximisez votre relaxation juste avant d’aller vous coucher.
Se sentir stressé est normal. La clé est de se concentrer sur ce que vous pouvez faire pour prendre le contrôle et contrôler les réponses.
Brigitte Cutshall est consultante en solutions médias et coach en santé certifiée. Elle a survécu à deux reprises au cancer du sein et vit avec une tumeur cérébrale bénigne. Brigitte a obtenu sa certification de coach en santé de l’Institute of Integrative Nutrition basé à New York. Brigitte est l’auteur de « Real Things: 6 Ways to Embrace Life » publié en avril 2015. Pour plus d’informations, visitez www.brigittecutshall.com et http://realthings.guru/. Connectez-vous avec elle sur Facebook.
