6 consejos esenciales para controlar su estrés crónico

¿Sabía que el estrés crónico está relacionado con las seis causas principales de problemas de salud? Enfermedades cardíacas, cáncer, derrames cerebrales, enfermedades de las vías respiratorias inferiores y accidentes. El estrés crónico puede afectar su cerebro, elevar su presión arterial y reducir su inmunidad y capacidad de curación.

Al menos el 75% de las visitas al consultorio médico son por quejas relacionadas con el estrés que se derivan del estrés laboral. Es una epidemia de salud de $ 1 billón por año «bajo el radar» según Peter Schnall, autor de Unhealthy Work.

El costo de tratar a las personas con enfermedades crónicas (por estrés) es aproximadamente el 75% del gasto nacional en salud según los CDC. Las enfermedades crónicas causan 7 de cada 10 muertes cada año, pero son prevenibles y tratables.

El estrés crónico no solo afecta los aspectos físicos de su vida, como la salud o el nivel de energía en general, sino que también puede afectar el desempeño laboral y las relaciones personales.

Por esta razón, cada persona necesita una estrategia de manejo del estrés, una forma de concentrarse en el empoderamiento personal y los sentimientos de «pérdida de control» bajo control.

Lidiar con el cáncer dos veces y un diagnóstico de tumor cerebral confirmó que no puedo dar nada por sentado. Quiero estar ahí para mi familia, ver a mis hijos crecer y prosperar. Esta realidad me hizo detenerme, dar un paso atrás y evaluar mi vida, intenciones y metas generales. Desarrollar una estrategia de manejo del estrés fue importante. Mi curiosidad también me llevó a convertirme en asesora de salud certificada y defensora de la salud.

Aquí hay 6 consejos esenciales que recomiendo para ayudarlo a desarrollar una estrategia de manejo del estrés:

1. Recuerda sonreir. Una sonrisa simplemente te ayuda a habilitar el aspecto positivo de una situación. Ese optimismo te ayuda a afrontar mejor un momento estresante. Sonreír puede cambiar su respuesta emocional y acelerar la recuperación cuando termina una experiencia estresante.

2. Levántate y muévete . Cuando se sienta estresado, tómese un descanso y salga a caminar para tomar un poco de aire fresco. El ejercicio físico ayuda a estabilizar las hormonas del estrés y a restaurar su cuerpo y mente a un estado más tranquilo y relajado. Ese movimiento aumenta los niveles de oxígeno y, como resultado, su cuerpo produce endorfinas, una sustancia química que hace que se sienta bien. Bono: la actividad física regular también mejorará la calidad de su sueño.

3. Establece una rutina diaria de relajación. La respiración profunda es la forma más rápida de ayudarlo a relajarse. Tendemos a tener respiraciones superficiales cuando estamos estresados. La respiración profunda agrega oxígeno al torrente sanguíneo y ayuda a despejar la mente. Prefiero el método 4-7-8. Siéntese en su silla con los pies apoyados en el piso y coloque las manos sobre las rodillas. Inhale mientras cuenta hasta 4 lentamente, expanda completamente sus pulmones; manténgalo pulsado durante 7 recuentos; luego exhale lentamente mientras cuenta hasta 8. Repetir.

4. Está bien decir que no. Cuando dices que sí a todo, tiene un precio. Aumenta los niveles de estrés al tratar de satisfacer las demandas adicionales de su tiempo. Protege y gestiona el tiempo que tienes y no te sientas culpable por ello. Aprender a decir «no» a solicitudes sin importancia no va a ser un factor decisivo.

5. Conozca la comida real. Una dieta saludable puede ayudar a contrarrestar los efectos del estrés al estimular el sistema inmunológico y reducir la presión arterial. Comer la comida adecuada puede ayudar a controlar el estrés de varias maneras. Comer alimentos reconfortantes, como un tazón de avena tibia, puede aumentar los niveles de serotonina, que es una sustancia química del cerebro que lo calma. Otros alimentos, como frutas y verduras, ayudan a reducir los niveles de cortisol y adrenalina de la hormona del estrés.

6. Abraza tu relación con el sueño. Esto es probablemente lo más importante que puede hacer por sí mismo. La falta de sueño es una causa clave de estrés y puede convertirse en un círculo vicioso. Trate de acostarse a la misma hora todos los días para que su mente y cuerpo desarrollen una rutina esperada. No confíe en los medicamentos para dormir y maximice su relajación justo antes de irse a la cama.

Sentirse estresado es normal. La clave es concentrarse en lo que puede hacer para obtener el control y mantener las respuestas bajo control.

Brigitte Cutshall es consultora de soluciones de medios y asesora de salud certificada y ha sobrevivido en dos ocasiones al cáncer de mama y padece un tumor cerebral benigno. Brigitte obtuvo su Certificación de Entrenador de Salud del Instituto de Nutrición Integrativa con sede en Nueva York. Brigitte es autora de «Cosas reales: 6 formas de abrazar la vida», publicado en abril de 2015. Para obtener más información, visite www.brigittecutshall.com y http://realthings.guru/. Conéctese con ella en Facebook.