6 consigli essenziali per gestire lo stress cronico

Sapevi che lo stress cronico è legato alle sei principali cause di problemi di salute? Malattie cardiache, cancro, ictus, malattie delle vie respiratorie inferiori e incidenti. Lo stress cronico può influenzare il cervello, aumentare la pressione sanguigna e ridurre l’immunità e la capacità di guarire.

Almeno il 75% delle visite in ambulatorio medico riguarda disturbi legati allo stress derivanti dallo stress lavorativo. Secondo Peter Schnall, autore di Unhealthy Work, si tratta di un’epidemia sanitaria da 1 trilione di dollari all’anno.

Il costo per curare le persone con malattie croniche (da stress) è di circa il 75% della spesa sanitaria nazionale per il CDC. Le malattie croniche causano 7 decessi su 10 ogni anno, ma sono prevenibili e curabili.

Lo stress cronico non colpisce solo gli aspetti fisici della tua vita come la salute o il livello di energia generale, ma può influenzare le prestazioni lavorative e le relazioni personali.

Per questo motivo, ogni persona ha bisogno di una strategia di gestione dello stress, un modo per concentrarsi sull’empowerment personale e sui sentimenti di “perdita di controllo” sotto controllo.

Affrontare due volte il cancro e una diagnosi di tumore al cervello ha confermato che non posso dare nulla per scontato. Voglio essere lì per la mia famiglia, guardare i miei figli crescere e prosperare. Questa realtà mi ha fatto fermare, fare un passo indietro e valutare la mia vita, le intenzioni e gli obiettivi generali. Era importante sviluppare una strategia di gestione dello stress. La mia curiosità mi ha anche portato a diventare un allenatore della salute certificato e un sostenitore della salute.

Ecco 6 suggerimenti essenziali che consiglio per aiutarti a sviluppare una strategia di gestione dello stress:

1. Ricorda di sorridere. Un sorriso ti aiuta semplicemente ad abilitare l’aspetto positivo di una situazione. Questo ottimismo ti aiuta a far fronte meglio a un momento stressante. Sorridere può cambiare la tua risposta emotiva e accelerare il recupero quando un’esperienza stressante è finita.

2. Alzati e muoviti . Quando ti senti stressato, fai una pausa e fai una passeggiata fuori per prendere una boccata d’aria fresca. L’esercizio fisico aiuta a stabilizzare gli ormoni dello stress e a riportare il corpo e la mente a uno stato più calmo e rilassato. Quel movimento aumenta i livelli di ossigeno e di conseguenza il tuo corpo produce la sostanza chimica del benessere, le endorfine. Bonus: un’attività fisica regolare migliorerà anche la qualità del sonno.

3. Stabilisci una routine quotidiana di rilassamento. La respirazione profonda è il modo più veloce per aiutarti a rilassarti. Tendiamo ad avere respiri superficiali quando siamo stressati. La respirazione profonda aggiunge ossigeno al flusso sanguigno e aiuta a liberare la mente. Preferisco il metodo 4-7-8. Siediti sulla sedia con i piedi appoggiati a terra e metti le mani sopra le ginocchia. Inspira contando lentamente fino a 4, espandi completamente i polmoni; tenere premuto per 7 conteggi; quindi espira lentamente contando fino a 8. Ripetere.

4. Va bene dire di no. Quando dici di sì a tutto, ha un prezzo. Aumenti i livelli di stress cercando di soddisfare le richieste extra del tuo tempo. Proteggi e gestisci il tempo che hai e non sentirti in colpa per questo. Imparare a dire “no” a richieste non importanti non sarà un rompicapo.

5. Conosci il vero cibo. Una dieta sana può aiutare a contrastare gli effetti dello stress rafforzando il sistema immunitario e abbassando la pressione sanguigna. Mangiare il cibo giusto può aiutare a domare lo stress in diversi modi. Mangiare cibi di conforto – come una ciotola di farina d’avena calda – può aumentare i livelli di serotonina, che è una sostanza chimica del cervello che ti calma. Altri alimenti, come frutta e verdura, aiutano a ridurre i livelli di cortisolo e adrenalina dell’ormone dello stress.

6. Abbraccia il tuo rapporto con il sonno. Questa è probabilmente la cosa più importante che puoi fare per te stesso. La mancanza di sonno è una delle principali cause di stress e può diventare un circolo vizioso. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno in modo che la tua mente e il tuo corpo sviluppino una routine prevista. Non fare affidamento sui farmaci per dormire e massimizza il tuo rilassamento prima di andare a letto.

Sentirsi stressati è normale. La chiave è concentrarsi su cosa puoi fare per ottenere il controllo e tenere sotto controllo le risposte.

Brigitte Cutshall è una Media Solutions Consultant e un Certified Health Coach e due volte sopravvissuta al cancro al seno e convive con un tumore benigno al cervello. Brigitte ha ottenuto la sua certificazione di Health Coach dall’Institute of Integrative Nutrition con sede a New York. Brigitte è l’autrice di “Real Things: 6 Ways to Embrace Life” pubblicato nell’aprile 2015. Per ulteriori informazioni visitare www.brigittecutshall.com e http://realthings.guru/. Connettiti con lei su Facebook.