Osamělý? 10 užitečných způsobů, jak se vypořádat

Už jste někdy byli osamělí v davu? Už jste někdy byli naprosto spokojení úplně sami? Já také. A také jsem trpěl samotou. Co je s tím?

Osamělost je komplexní mentální a emocionální jev, který má ve svém základu silnou emoci, která má pro děti hodnotu přežití. Každý z nás zažil určitý stupeň opuštění, byť jen na krátkou dobu, a pamatuje si bolestivý a děsivý pocit, který s tím souvisí.

Kdykoli si tento pocit připomeneme nebo jej v budoucnosti očekáváme, dostaneme záchvěv nouze z opuštění, kterou prožíváme jako samotu. To se může stát mezi davem přátel nebo dokonce po milování. Může to být docela matoucí a může vás to odradit od hry, pokud nevíte, co se děje.

Zde je pár tipů, jak rozpoznat samotu, jaká je, a vypořádat se s ní tím nejzdravějším způsobem.

1. Uvědomte si, že samota je pocit, ne skutečnost. Když se cítíte osaměle, je to proto, že něco spustilo vzpomínku na ten pocit, ne proto, že jste ve skutečnosti izolovaní a sami. Mozek je navržen tak, aby věnoval pozornost bolesti a nebezpečí, a to zahrnuje bolestivé děsivé pocity; osamělost proto získává naši pozornost.

Ale pak se mozek pokusí ten pocit pochopit. Proč se tak cítím? Je to proto, že mě nikdo nemiluje? Protože jsem poražený? Protože jsou všichni zlí? Teorie o tom, proč se cítíte osamělí, se mohou splést s fakty. Pak se to stane větším problémem, takže si jen uvědomte, že máte tento pocit, a přijměte ho bez přehnané reakce.

2. Natáhněte ruku, protože samota je bolestivá . Můžete reagovat tím, že se stáhnete do sebe, do svých myšlenek a do svých osamělých pocitů, a to není užitečné. V nejlepším případě by nás očekávání osamělosti mohlo motivovat k navazování kontaktů a rozvíjení přátelství, což je nejzdravější, pokud jste smutní a sami. Když jste dítě a váš smutek ve vás vyvolává pláč, můžete u ostatních vyvolat uklidňující odpověď. Pokud jste dospělí, už tolik ne.

3. Všimněte si svých sebezničujících myšlenek . Často vytváříme příběhy zaměřené na sebe, abychom vysvětlili své pocity, když jsme mladí, není neobvyklé, že děti předpokládají, že s nimi není něco v pořádku, pokud nejsou šťastné. Pokud jsou osamělé a smutné, děti mohou předpokládat, že je ostatní lidé nemají rádi, i když je tomu jen zřídka.

Oběti šikany mohou mít fanoušky a přátele, ale často si toho nejsou vědomi, protože stud a osamělost získávají více pozornosti. Obvyklé předpoklady o sociálním postavení pokračují až do dospělosti a pokud hledáte důkaz, že svět je naštvaný, můžete ho vždy najít.

4. Vytvořte si plán, jak bojovat s mentálními a emocionálními návyky osamělosti . Pokud si uvědomíte, že máte co do činění s emocionálním návykem, můžete si vytvořit plán, jak se se samotou vypořádat. Jelikož je zdravá interakce s přáteli dobrá, snažte se oslovit ostatní, zahájit konverzaci a setkat se, i když vám vaše osamělost a deprese říkají, abyste ne. Ano, je to práce, ale stojí to za to, stejně jako cvičení stojí za to, i když se cítíte unavení nebo líní.

5. Soustřeďte se na potřeby a pocity druhých a méně pozornosti věnujte svým osamělým myšlenkám a pocitům. Mohu kráčet po ulici a přemýšlet o sobě, o své osamělosti a beznaději z toho všeho, zírat na chodník a vzdychat sám pro sebe. Nebo můžu jít po ulici vděčný za rozmanitost lidí, se kterými se mohu podělit o chodník, tiše jim popřát pevné zdraví a štěstí a usmívat se na každého člověka, kterého potkám. To druhé je zábavnější, i když si někdy musím připomenout, abych to udělal schválně.

6. Najděte si další, jako jste vy . V současné době existuje více nástrojů než kdy dříve, aby se zjistilo, kde se shromažďují pletaři, turisté nebo kiteboardisté, abyste se mohli setkat s těmi, kteří sdílejí vaše zájmy. Díky tomu je mnohem snazší identifikovat skupiny, se kterými budete mít něco společného, přirozený základ pro navázání přátelství.

7. Při setkání s ostatními se vždy objevte . Při prvním setkání nemusíte kandidovat na prezidenta společnosti pletařů. Ale musíš se ukázat. 20 let jsem říkal ostatním, aby cvičili jógu, a slíbil jsem, že to budu dělat stejně dlouho sám, ale kromě občasných náhodných jógových nabídek na ústupu jsem si nenašel čas a nenašel jsem třídu, kterou bych mohl pravidelně navštěvovat až před měsícem. Teď si to užívám a nebylo to tak těžké. Dal jsem si do telefonu připomenutí, abych odstoupil ze společnosti prokrastinátora.

8. Buďte zvědaví, ale nečekejte dokonalost ani potlesk . Pokaždé, když se objevíte, je to experiment, mikro dobrodružství v sociálním svazku. Pokud jste zvědaví a zajímáte se o ostatní, budou vás přitahovat, protože jim věnujete pozornost. Takže na oplátku získáte pozornost. Zvědavost na ostatní také odvede vaši pozornost od těch bolestivých pocitů, kvůli nimž se budete skrývat a trucovat.

9. Laskavost jde dlouhou cestou . „Není tu nikdo kromě nás kuřat.“ Toto je jedna z mých oblíbených linek z Průvodce líného muže po osvícení od Thaddeuse Golase. Pod působivými fasádami vysokých letců je stejný soubor emocí, se kterými se všichni narodíme. Celebrity také trpí trémou a depresí.

Máte moc nabídnout láskyplnou laskavost a velkorysost ducha všemu, s čím přijdete do styku. Není instinktivní být laskavý k cizím lidem nebo lidem, kteří vás děsí. Ale je to volba. Je to volba, kterou Ježíš a Ghandi použili záměrně. A z dlouhodobého hlediska je to vítězná volba. Alternativa, která je zlá nebo skoupá na ty, které dobře neznáte, vám může získat pověst Scrooge.

10. Buďte vytrvalí, i když se vám určitá skupina zdá být slepou uličkou, zkuste jinou . AA a AlAnon doporučují, aby každý vyzkoušel šest různých skupin, aby našel tu, která vám nejlépe vyhovuje. Pokud jste vytrvalí, zpochybňujete předpoklady a pocity, které vám říkají, abyste to vzdali a rezignovali na život v osamění, a projevovali se a byli zvědaví a laskaví k ostatním a dalším a dalším skupinám, šance jsou ve váš prospěch.

A jakmile budete mít přítele nebo dva, živte tato přátelství časem a pozorností. Nebuďte příliš opatrní, zda dáváte více, než zpočátku dostáváte. Pokud si vytvoříte více přátel a někteří z nich vás přijmou, můžete se rozhodnout strávit více času s přáteli, kteří odměňují vaše přátelství.

Více na YourTango:

• Jak se vypořádat se strachem ze samoty
• Osamělost může být zabiják. Né vážně
• 10 srdcervoucích pravd, o nichž svobodní lidé nikdy nemluví

Článek původně zveřejněný na YourTango