Solitario? 10 modi utili per trattare

Sei mai stato solo in mezzo alla folla? Sei mai stato perfettamente contento da solo? Anche io. E ho anche sofferto di solitudine. Cosa succede con quello?

La solitudine è un fenomeno mentale ed emotivo complesso che ha alla base un’emozione potente che ha valore di sopravvivenza per i bambini. Tutti noi abbiamo sperimentato un certo grado di abbandono, anche se solo per un breve periodo, e ricordiamo la sensazione dolorosa e spaventosa che lo accompagna.

Ogni volta che ci viene in mente questo sentimento o lo anticipiamo in futuro, abbiamo una fitta di angoscia di abbandono che sperimentiamo come solitudine. Questo può accadere tra una folla di amici o anche dopo aver fatto l’amore. Può essere piuttosto confuso e può scoraggiarti se non sai cosa sta succedendo.

Ecco alcuni suggerimenti per riconoscere la solitudine per quello che è e affrontarla nei modi più salutari.

1. Renditi conto che la solitudine è un sentimento, non un fatto. Quando ti senti solo, è perché qualcosa ha innescato un ricordo di quella sensazione, non perché sei di fatto isolato e solo. Il cervello è progettato per prestare attenzione al dolore e al pericolo, e questo include sentimenti dolorosi e spaventosi; quindi la solitudine attira la nostra attenzione.

Ma poi il cervello cerca di dare un senso alla sensazione. Perché mi sento così? È perché nessuno mi ama? Perché sono un perdente? Perché sono tutti cattivi? Le teorie sul motivo per cui ti senti solo possono confondersi con i fatti. Quindi diventa un problema più grande, quindi renditi conto che stai provando questa sensazione e accettala senza reagire in modo eccessivo.

2. Raggiungi, perché la solitudine è dolorosa . Potresti reagire chiudendoti in te stesso, nei tuoi pensieri e nei tuoi sentimenti di solitudine e questo non è utile. Nella migliore delle ipotesi, l’anticipazione della solitudine potrebbe motivarci a raggiungere e coltivare amicizie, che è la cosa più salutare da fare se sei triste e solo. Quando sei un bambino e la tua tristezza ti fa piangere, potresti evocare una risposta confortante dagli altri. Se sei un adulto, non tanto.

3. Nota i tuoi pensieri controproducenti . Spesso creiamo storie egocentriche per spiegare i nostri sentimenti quando siamo giovani, non è insolito per i bambini presumere che ci sia qualcosa di sbagliato in loro se non sono felici. Se sono soli e tristi, i bambini possono presumere che non piacciano agli altri quando questo è raramente il caso.

Le vittime di bullismo possono avere fan e amici, ma spesso non ne sono consapevoli perché la vergogna e la solitudine attirano più attenzione. I presupposti abituali sullo stato sociale continuano fino all’età adulta e se stai cercando prove che il mondo fa schifo, puoi sempre trovarle.

4. Fai un piano per combattere le abitudini mentali ed emotive della solitudine . Se ti rendi conto di avere a che fare con un’abitudine emotiva, puoi fare un piano per affrontare la solitudine. Dal momento che una sana interazione con gli amici è buona, fai uno sforzo per raggiungere gli altri, per avviare una conversazione e affrontare il tempo anche quando la tua solitudine e la tua depressione ti stanno dicendo di non farlo. Sì, è un lavoro, ma ne vale la pena, così come vale la pena allenarsi anche quando ci si sente stanchi o pigri.

5. Concentrati sui bisogni e sui sentimenti degli altri e meno attenzione sui tuoi pensieri e sentimenti solitari. Posso camminare per strada pensando a me stesso, alla mia solitudine e alla disperazione di tutto ciò, fissando il marciapiede e sospirando tra me e me. Oppure posso camminare per strada grato per la diversità delle persone con cui condivido il marciapiede, augurando loro in silenzio buona salute e buona fortuna e sorridendo a ogni persona che incontro. Quest’ultimo è più divertente, anche se a volte devo ricordarmi di farlo apposta.

6. Trova altri come te . Al giorno d’oggi ci sono più strumenti che mai per scoprire dove si radunano i knitters, gli escursionisti o i kiteboarder in modo da poter stare insieme a coloro che condividono i tuoi interessi. Questo rende molto più facile identificare i gruppi con cui avrai qualcosa in comune, una base naturale per iniziare un’amicizia.

7. Presentati sempre quando ti incontri con gli altri . Non devi candidarti come presidente della società dei knitters al tuo primo incontro. Ma devi presentarti. Ho detto ad altri di praticare yoga per 20 anni e ho promesso che lo avrei fatto io stesso per lo stesso tempo, ma a parte l’occasionale offerta di yoga casuale in un ritiro, non ho avuto il tempo di trovare una classe che potessi frequentare regolarmente fino a un mese fa. Ora mi sto divertendo e non è stato così difficile. Ho messo un promemoria nel mio telefono per dimettermi dalla società dei procrastinatori.

8. Sii curioso, ma non aspettarti perfezione o applausi . Ogni volta che ti presenti è un esperimento, una micro avventura nel legame sociale. Se sei curioso e interessato agli altri, saranno attratti da te perché stai dando loro attenzione. Quindi riceverai attenzione in cambio. La curiosità per gli altri distoglie anche la tua attenzione da quei sentimenti dolorosi che tendono a farti nascondere e imbronciare.

9. La gentilezza fa molta strada . “Non c’è nessuno qui tranne noi polli.” Questa è una delle mie battute preferite di The Lazy Man’s Guide to Enlightenment di Thaddeus Golas. Sotto le imponenti facciate degli high fliers ci sono le stesse emozioni con cui nasciamo tutti. Anche le celebrità soffrono di paura del palcoscenico e depressione.

Hai il potere di offrire gentilezza amorevole e generosità di spirito a tutti quelli con cui entri in contatto. Non è istintivo essere gentile con estranei o persone che ti spaventano. Ma è una scelta. È una scelta che Gesù e Ghandi hanno usato intenzionalmente. E alla lunga è una scelta vincente. L’alternativa, essere cattivo o avaro con quelli che non conosci bene, può farti guadagnare la reputazione di Scrooge.

10. Sii persistente, anche se un particolare gruppo sembra essere un vicolo cieco per te, provane un altro . AA e AlAnon consigliano a tutti di provare sei diversi gruppi per trovare quello più adatto a te. Se sei persistente, sfidando i presupposti e i sentimenti che ti dicono di arrenderti e rassegnarti a una vita di solitudine, e mostrarti ed essere curioso e gentile con gli altri e sempre più gruppi, le probabilità sono a tuo favore.

E una volta che hai un amico o due, nutri quelle amicizie con tempo e attenzione. Non essere troppo cauto se stai dando più di quello che stai ricevendo all’inizio. Se fai più amici e alcuni di loro accettano, puoi scegliere di trascorrere più tempo con gli amici che premiano la tua amicizia.

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Articolo originariamente pubblicato su YourTango