Gewichtszunahme im Urlaub: Ihr Überlebensratgeber
Es ist wieder soweit: die Ferien. Mit Mastfutter im Überfluss ist das Zunehmen von ein paar Pfunden so gut wie garantiert. Oder ist es? Schauen Sie sich unsere Tipps an, um die Gewichtszunahme in dieser Saison in Schach zu halten.
Es ist die Saison für Cocktailpartys mit aufwendigen Aufstrichen, Nachbarn, die Urlaubswünsche (und Kuchen) abgeben, und fette Familienessen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die von den Feierlichkeiten des letzten Jahres immer noch nicht abgenommen haben, ist es jetzt an der Zeit, den Kreislauf mit diesen einfachen Tipps zu durchbrechen.
Stoppen Sie den Hunger, bevor Sie ihn spüren: Jeder weiß, dass es eine Katastrophe für Ihre Ernährung bedeuten kann, hungrig zu einer Feiertagsveranstaltung zu kommen, aber geben wir es zu: Festliche Leckereien zu genießen, ist Teil des Spaßes. Schließlich essen wir nur einmal im Jahr etwas davon. Essen Sie, wenn möglich, eine kleine Portion Gesundes, bevor Sie losfahren, damit Sie bei Ihrer Ankunft nicht ausgehungert sind. Ein proteinreicher Powerriegel oder ein Stück Obst können auf nüchternen Magen Wunder wirken.
Wählen Sie bei der Soiree Ihre Gifte sorgfältig aus. Besorgen Sie sich zu Beginn Obst und Gemüse und gönnen Sie sich dann ein wenig Genuss. Denken Sie an diese Regel: Liebe es oder lass es. Wenn Sie den Geschmack des gefrosteten Weihnachtsplätzchens nicht unbedingt mögen, lassen Sie ihn nach dem ersten Bissen weg.
Erkenne dein Essen: Haben Sie sich jemals gefragt, warum Urlaubsessen so gut schmeckt? Eine Antwort: Fett. Wir wissen, dass Kuchen, Süßigkeiten und Kekse todsichere, kompromisslose Diät-Saboteure sind, aber Schinken, Kartoffelpüree und Auflauf mit grünen Bohnen sind auch nicht gerade gesunde Lebensmittel.
Reden wir über Truthahn oder Schinken. Eine Portion Schinken hat ungefähr 350 Kalorien, während das Kartoffelpüree 237 Kalorien hat. Überraschenderweise ist der größte Übeltäter in dieser Aufstellung die Cranberry-Sauce mit 418 Kalorien pro Portion. Wir haben noch nicht einmal Kekse, Omas berühmte Soße oder Dessert einkalkuliert und sind bereits bei über 1.000 Kalorien. Die Moral der Geschichte ist, dass Unwissenheit kein Glück ist. Die halbe Miete besteht darin, zu wissen, was man isst, also nehmen Sie sich die Zeit, um zu recherchieren. Beim nächsten Mal denken Sie vielleicht zweimal darüber nach, bevor Sie sich für Sekunden entscheiden.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum: Ohne Eierlikör wäre es keine Weihnachtsfeier, aber Vorsicht vor dem Schnaps. Abgesehen davon, dass eine Tasse Eierlikör dicker (343 Kalorien) ist als eine Portion Kartoffelpüree, führt der Konsum von Alkohol fast immer zu einer höheren Nahrungsaufnahme. Auch nach einem Drink werden Sie nicht mehr so auf das Essen achten, da Ihre Hemmungen deutlich abgebaut werden. Wenn Sie etwas trinken möchten, folgen Sie ihm mit einem Glas Wasser. Sie werden nicht so viel essen und Sie werden am nächsten Tag weniger Alkohol spüren. Wenn alles andere fehlschlägt, sehen Sie es so: Mehr als zwei Drinks auf der Betriebsfeier zu haben, ist wahrscheinlich keine gute Idee.
Trainieren (oder beginnen) Sie weiter: Der Wahnsinn, der während der Ferien entsteht, bietet eine perfekte Ausrede, um das Training zu überspringen. Wenn Sie bedenken, dass Bewegung unserem Körper hilft, Stress besser zu bewältigen, ist es wichtig, dass Sie in dieser Jahreszeit dabei bleiben. Besser noch, bei all dem köstlichen, verführerischen Essen, das Ihren Teller überquert, sollten Sie wirklich darüber nachdenken, die Intensität und Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, warum warten Sie, bis das neue Jahr beginnt? Es ist eine traurige Tatsache, dass die meisten Leute, die sich geschworen haben, am 1. Januar mit dem Training zu beginnen, ihre Kur nach ein paar Wochen aufgeben. Jetzt umzuziehen bedeutet, dass Sie im neuen Jahr besser in Form sind – dann haben Sie wirklich etwas zu feiern.
Sag einfach nein: Wir alle möchten liebenswürdige Gäste sein, aber aus Schuldgefühlen mehrere Portionen zu nehmen, ist völlig unnötig. Die meisten von uns fühlen sich verpflichtet, mehr zu essen oder zu trinken, wenn sie dazu aufgefordert werden, tun es aber nicht. Viele Gastgeber versuchen vielleicht einfach, überschüssiges Essen loszuwerden, bevor die Party vorbei ist, und werden wahrscheinlich nicht beleidigt sein, wenn Sie vorbeikommen. Wenn Ihre Gastgeberin darauf besteht, dass Sie unbedingt eine zweite Portion ihres Pekannusskuchens (503 Kalorien) essen müssen, bitten Sie sie, ihn einzupacken, damit Sie ihn später genießen können.
Eine letzte Anmerkung noch zu erwähnen: Irgendwo zwischen Halloween und dem ersten des Jahres werfen viele von uns die Vorsicht in den Wind und denken, wir hätten „bereits zu viel Schaden angerichtet“, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Eine solche Einstellung kann nur zu übermäßiger Gewichtszunahme und Depressionen führen. Betrachten Sie stattdessen jede Mahlzeit als ihre eigene Einheit – eine Chance, sich gesund und achtsam zu ernähren. Wenn Sie einen Fehler machen (und das werden Sie), verzeihen Sie sich selbst und machen Sie weiter; es ist schließlich Ferienzeit.
