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Gain de poids pendant les Fêtes: votre guide de survie

Gain de poids pendant les Fêtes: votre guide de survie

C’est à nouveau cette période de l’année : les vacances. Avec des aliments d’engraissement en abondance, prendre quelques kilos est presque garanti. Ou est-ce? Découvrez nos conseils pour éviter de prendre du poids cette saison.

C’est la saison des cocktails avec des tartinades élaborées, des voisins qui déposent des souhaits de vacances (et des tartes) et des dîners de famille engraissants. Si vous faites partie de ces personnes qui n’ont toujours pas perdu le poids des festivités de l’année dernière, c’est le moment de rompre le cycle avec ces conseils simples.

Éviter la faim avant de la ressentir: Tout le monde sait qu’arriver affamé à une fonction des Fêtes peut être un désastre pour votre alimentation, mais avouons-le : se livrer à des friandises des Fêtes fait partie du plaisir. Après tout, nous ne pouvons en manger qu’une fois par an. Si possible, mangez une petite portion de quelque chose de sain avant de partir afin de ne pas être affamé au moment de votre arrivée. Une barre énergétique riche en protéines ou un fruit peut faire des merveilles à jeun.

Lors de la soirée, choisissez soigneusement vos poisons. Faites le plein de fruits et de légumes au début, puis prévoyez un peu d’indulgence. Souvenez-vous de cette règle : aimez-le ou laissez-le. Si vous n’aimez pas du tout le goût du biscuit givré du Père Noël, abandonnez-le après la première bouchée.

Connaissez votre nourriture: Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la nourriture des Fêtes a si bon goût ? Une seule réponse : gras. Nous savons que la tarte, les bonbons et les biscuits sont des saboteurs de régime infaillibles, mais le jambon, la purée de pommes de terre et la casserole de haricots verts ne sont pas non plus des aliments sains.

Parlons dinde ou jambon. Une portion de jambon contient environ 350 calories, tandis que la purée de pommes de terre en contient 237. Étonnamment, le plus gros contrevenant dans cette gamme est la sauce aux canneberges, à 418 calories par portion. Nous n’avons même pas pris en compte les biscuits, la fameuse sauce de grand-mère ou le dessert et nous sommes déjà à plus de 1 000 calories. La morale de l’histoire est que l’ignorance n’est pas le bonheur. La moitié de la bataille des renflements est de savoir ce que vous mangez, alors prenez le temps de faire des recherches. La prochaine fois, vous pourriez réfléchir à deux fois avant d’y aller pendant quelques secondes.

Surveillez votre consommation d’alcool: Ce ne serait pas une fête de vacances sans lait de poule, mais il vaut mieux se méfier de l’alcool. Outre le fait qu’une tasse de lait de poule fait plus grossir (343 calories) qu’une portion de purée de pommes de terre, boire de l’alcool entraîne presque toujours une consommation plus importante. Même après un verre, vous ne serez pas aussi attentif à la nourriture, car vos inhibitions seront considérablement réduites. Si vous allez boire, continuez avec un verre d’eau. Vous ne mangerez pas autant et vous serez moins susceptible de ressentir l’alcool le lendemain. Quand tout le reste échoue, regardez-le de cette façon : avoir plus de deux verres à la fête de vacances d’entreprise n’est probablement pas une bonne idée.

Continuez (ou commencez) à faire de l’exercice: La folie qui s’ensuit pendant les vacances fournit une excuse parfaite pour sauter les séances d’entraînement. Lorsque vous considérez que l’exercice aide notre corps à mieux gérer le stress, il est essentiel que vous le continuiez pendant cette période de l’année. Mieux encore, avec toute cette nourriture délicieuse et tentante qui traverse votre assiette, vous devriez vraiment envisager d’augmenter l’intensité et la fréquence de vos entraînements. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, pourquoi attendre le début de la nouvelle année ? C’est un fait triste que la plupart des gens qui jurent de commencer à s’entraîner le 1er janvier finissent par abandonner leur régime après quelques semaines. Partir maintenant signifie que vous serez en meilleure forme pour le Nouvel An, alors vous aurez vraiment quelque chose à célébrer.

Dis juste non: Nous voulons tous être des invités aimables, mais prendre plusieurs portions par culpabilité est totalement inutile. La plupart d’entre nous se sentent obligés de manger ou de boire plus lorsqu’on y est invité, mais ne le font pas. De nombreux hôtes peuvent simplement chercher à se débarrasser de l’excès de nourriture avant la fin de la fête et ne seront probablement pas offensés si vous réussissez. Si votre hôtesse insiste sur le fait que vous devez absolument avoir une deuxième portion de sa tarte aux pacanes (503 calories), demandez-lui de l’emballer pour que vous puissiez en profiter plus tard.

Une dernière note à mentionner: quelque part entre Halloween et le premier de l’année, beaucoup d’entre nous font preuve de prudence, pensant que nous avons « déjà fait trop de dégâts », mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Adopter ce genre d’attitude ne peut qu’entraîner une prise de poids excessive et une dépression. Au lieu de cela, abordez chaque repas comme sa propre entité – une chance de manger sainement et en pleine conscience. Lorsque vous vous trompez (et vous le ferez), pardonnez-vous et passez à autre chose; c’est la saison des vacances, après tout.

Sue
Sue
Sue
MS, RD et écrivain
Sue est un excellent coach qui se concentre sur la résolution de problèmes de nature informative.
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