Wie Selbstliebe zur Liebe führt: 7 Wege dorthin
Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Satz „Ziehen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske“ gehört, aber wie setzen Sie diesen Rat wirklich in die Praxis um?
Wie Sie sich selbst behandeln und wie Sie sich selbst fühlen, wirkt sich direkt auf die Qualität Ihrer Beziehungen aus. Ihre Beziehung zu sich selbst setzt die Messlatte dafür, wie Sie anderen erlauben, Sie zu behandeln, und was Sie in Beziehungen zu tolerieren bereit sind. Sich selbst herunterzumachen, sich selbst eine schwere Zeit zu bereiten, sich als Versager zu betrachten und sich selbst zu verprügeln, stört, wenn es um die Liebe geht, wirklich verletzlich zu sein.
Untersuchungen haben ergeben, dass ein freundlicher Umgang mit sich selbst zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, darunter mehr Motivation, Glück, Belastbarkeit und Selbstwertgefühl. Obwohl es sich einfacher anfühlt, andere mit Freundlichkeit zu behandeln und zu viel zu geben, während man seine eigenen Bedürfnisse vernachlässigt, ist es viel gesünder, nach innen zu beginnen. Mit einer freundlichen und gestärkten Denkweise werden Sie auch eine reibungslosere Reise haben, um Ihre Dating- und Beziehungsziele zu erreichen.
Wenn du dich unglücklich, ausgelaugt oder gereizt fühlst, arbeite daran, dich selbst mit Freundlichkeit, Fürsorge und Mitgefühl zu behandeln und alle negativen Überzeugungen über dich selbst zu konfrontieren, die dir nicht gut tun. Freundlich zu sein muss kein teures Unterfangen mit ausgefallenen Spa-Behandlungen, Urlaub und Geschenken sein (obwohl es in Maßen wunderbar sein kann, sich selbst zu verwöhnen). Es geht darum, sich selbst täglich mit Liebe und Respekt zu behandeln, zu akzeptieren, wer man ist, und gleichzeitig Raum für Selbstverbesserung und persönliches Wachstum zu schaffen. Es geht darum, in sich selbst zu investieren und was Ihnen Zufriedenheit, Entspannung und Vergnügen bringt, sowie zu glauben, dass Sie Liebe, Zuneigung und Intimität verdienen.
Hier sind 7 Möglichkeiten, Selbstliebe in Ihrem täglichen Leben zu üben und wie Sie sie auf das Dating anwenden können:
1. Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und Interessen. Überfrachten Sie Ihren Zeitplan nicht mit Verpflichtungen und sorgen Sie dafür, dass Sie ein ausgewogenes Leben führen, das Ihren Werten entspricht. Reflektieren Sie Ihre Leidenschaften, Ziele, Interessen, Fähigkeiten und Hobbys sowie Bereiche, in denen Sie sich verbessern oder Kenntnisse erwerben möchten. Nachdem Sie eine Liste erstellt haben, sollten Sie sich rechtzeitig für diese Aktivitäten einarbeiten, die Ihnen Freude bereiten, Ihre Seele nähren und Ihnen ein lebendiges und entspanntes Gefühl geben.
Dating-Tipp : Wenn Sie wirklich eine Beziehung wollen, müssen Sie bereit sein, sich Zeit für eine Verabredung zu nehmen. Wenn Sie ständig arbeiten oder reisen, kann es schwierig sein, etwas Wesentliches zu kultivieren. Verpflichte dich, Dating mit anderen Lebensverpflichtungen und Interessen in Einklang zu bringen.
2. Sei dein eigener Cheerleader und sei sanft zu dir selbst . Trotz allem, was Sie vielleicht denken, fördert das Arbeiten mit einer harten und selbstkritischen Stimme keine gesunde Motivation, sondern behindert nur den Erfolg und verringert das Selbstwertgefühl. Üben Sie Freundlichkeit, indem Sie positive Selbstgespräche nutzen (Beispiele – ich kann es, ich habe das, ich kann mein Leben meistern, die Dinge laufen für mich usw.). Bereiten Sie sich auf Erfolg vor, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Erwartungen realistisch und angemessen sind (Sie sollen nicht perfekt sein) und ermutigende Sprache verwenden, um sich aufzubauen. Es ist so wichtig, an sich selbst und das Leben zu glauben, das Sie sich erhoffen.
Dating-Tipp : Gehen Sie Ihr Dating-Leben mit einer positiven Einstellung an und verwenden Sie Affirmationen (ich bin der Liebe wert, ich bin bereit, mich zu verbinden), um Ihr Gehirn in Richtung gesünderer Denkmuster neu zu verdrahten. Wenn es schwierig wird und du während des Dating-Prozesses negative Emotionen erlebst, erkenne deine Gefühle an, anstatt dich zu widersetzen, zu leugnen, zu verleugnen oder deine Emotionen zu beurteilen. Verstehen Sie, dass es natürlich ist, Dating manchmal überwältigend und herausfordernd zu finden, also stellen Sie sicher, dass Sie sich auf freundliche Weise unterstützen und realistische Erwartungen erfüllen. Arbeiten Sie daran, zu glauben, dass Sie es wert sind, unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus.
3. Vergiss nicht zu atmen. Klingt einfach, oder? Sie werden überrascht sein, wie wenig Aufmerksamkeit wir unserem Atem schenken und wie leicht es ist, unsere Fähigkeit zu atmen für selbstverständlich zu halten. Die Einstimmung auf den Atem wirkt sich jedoch beruhigend auf Stimmung und Körper aus und ist somit eine wertvolle Strategie gegen Stress. Es ist auch eine wichtige Erinnerung daran, dass Sie am Leben sind, wofür Sie dankbar sein können, egal wie schmerzhaft das Leben in einem bestimmten Moment sein mag.
Dating-Tipp : Für eine schnelle Dosis Selbstliebe und Zen während eines angstauslösenden Dating-Moments, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zu Ihrem Atem, stellen Sie Ihre Füße fest in den Boden und atmen Sie fünfmal tief ein und aus. Üben Sie absichtliches Atmen vor, nach und während eines Dates für optimalen Komfort und Angstmanagement.
4. Starten und pflegen Sie eine tägliche Dankbarkeitspraxis . Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, Dankbarkeit zu praktizieren. Probiere ein Dankbarkeitstagebuch aus, das du täglich hinzufügen kannst, oder erstelle jede Nacht vor dem Schlafengehen eine Dankbarkeitsliste in deinem Kopf. Zusätzlicher Bonus: Nehmen Sie etwas über sich oder Ihre Persönlichkeit in Ihre Dankbarkeitsliste auf.
Dating-Tipp : Reflektieren Sie mit einem dankbaren Ansatz über vergangene Beziehungen und Dating-Erfahrungen. Während Ihre Vergangenheit leicht Groll, Wut, Verlust und Traurigkeit hervorrufen kann, kann sie Sie auch zu Lernmöglichkeiten und persönlichem Wachstum führen. Gestalten Sie vergangene Beziehungs- und Dating-Erfahrungen als Lektionen und Gelegenheiten und finden Sie eine dankbare Erkenntnis aus jedem. Ein Tagebuch zu diesem Thema kann unglaublich hilfreich sein, um sicherzustellen, dass deine Vergangenheit dich nicht definiert oder die Intimität in der Gegenwart beeinträchtigt.
5. Achte auf deinen Geist, Körper und Seele. Essen Sie nahrhaft, lassen Sie keine Mahlzeiten aus, sorgen Sie für ausreichend Schlaf und körperliche Aktivität und kümmern Sie sich um Ihre Grundbedürfnisse. Stimuliere deinen Geist, verbinde dich mit deinem Körper, vertraue deinem Bauchgefühl, entwickle deine kreative und künstlerische Seite, benutze deine Stimme und erinnere dich daran, dass Glück und Frieden im Inneren beginnen. Erinnere dich daran, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist.
Dating-Tipp : Machen Sie in Ihren Beziehungen von Ihrem Recht Gebrauch, Nein zu sagen, insbesondere wenn Ja zu jemand anderem bedeutet, Nein zu sich selbst zu sagen. Dies kann bedeuten, dass Sie Termine so planen, dass sie für Sie gut funktionieren, potenzielle Partner aussortieren, die Ihre wichtigsten Dealbreaker zeigen, und freundlicherweise jemanden wissen lassen, dass Sie nicht interessiert sind.
6. Aufmerksam sein. Wenn du negative Emotionen und Gedanken erlebst, erkenne sie ohne Urteil an. Bemühen Sie sich, ein Beobachter zu sein, ohne Gedanken und Gefühle zu unterdrücken, zu ignorieren, zu leugnen oder sich daran zu hängen. Akzeptiere stattdessen Gedanken und Gefühle und sei bereit, mit schwierigen Emotionen zusammenzusitzen und sie anzunehmen. Hier findet echte Heilung und Einsicht statt. Denken Sie auch daran, dass Emotionen von Natur aus sich ändern und nicht dauerhaft sind. Sie werden die Schwierigen meistern.
Dating-Tipp : Dating-Jitter können einer vollständigen Präsenz und Verfügbarkeit bei Dates im Wege stehen. Nutzen Sie eine Achtsamkeitspraxis, wie zum Beispiel Ihre fünf Sinne, um Details und Empfindungen bei Verabredungen aufzunehmen, um sich zurück in den gegenwärtigen Moment zu lenken. Erinnern Sie sich auch daran, langsamer zu werden, Spaß zu haben und sich nicht in Fantasien zu verstricken oder ein Leben mit jemandem zu planen, den Sie gerade kennengelernt haben.
7. Verabschieden Sie sich vom Perfektionismus. Perfektionismus ist nicht nur unmöglich zu erreichen, er ist auch ein großer Energiefresser. Es ist eigentlich das Gegenteil von freundlich zu sich selbst, denn es führt zu Scham und Enttäuschung, wenn man den unrealistischen Standards, die man sich selbst setzt, nicht gerecht wird. Streben Sie stattdessen nach Authentizität, Integrität, Lernen und Wachstum. Am wichtigsten ist, bescheiden zu sein und nicht aufzugeben. Kampf ist unvermeidlich und Unvollkommenheit gehört zum Menschsein (und ist kein Zeichen von Versagen oder Schwäche).
Dating-Tipp : Erinnern Sie sich daran, dass niemand perfekt ist und daher die Suche nach dem absolut perfekten Partner Sie nur besiegt und frustriert zurücklassen wird. Auch wenn Sie sich nicht festlegen sollten, ist es wichtig, aufgeschlossen zu sein und zu erkennen, dass jeder Fehler und Unvollkommenheiten hat. Wahre Liebe und Verbundenheit bedeutet, deinen Partner zu akzeptieren, anstatt zu versuchen, deinen Partner zu ändern oder ihn oder sie in deinen Traumpartner zu verwandeln.
Wenn Sie diese sieben Strategien in Ihr Leben integrieren, werden Sie wahrscheinlich mehr Zufriedenheit, inneren Frieden und eine freundlichere Beziehung zu sich selbst erfahren. Verwenden Sie sie proaktiv und konsequent sowie in Stresssituationen, wie z. B. bei Nervosität vor oder nach dem Date oder wenn ein potenzieller Partner nicht mehr interessiert ist.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, freundlicher zu sich selbst zu sein, können Sie selbstliebevoller werden, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie einem Freund oder einer geliebten Person Freundlichkeit zeigen würden, und dann die gleichen Handlungen auf sich selbst anwenden. Denken Sie daran, Selbstmitgefühl ist nicht nur gut für Sie, sondern auch heilsam für die Welt und positiv für Ihre Beziehungen.
Über den Autor:
Rachel Dack ist lizenzierte klinische professionelle Beraterin (LCPC), staatlich zertifizierte Beraterin und Beziehungscoach, die sich in ihrer Privatpraxis in Bethesda, Maryland, auf Psychotherapie für Einzelpersonen und Paare spezialisiert hat. Rachels Fachgebiete umfassen Beziehungen, Selbstwertgefühl, Dating, Achtsamkeit, Angst, Depression und Stressbewältigung. Rachel ist Co-Autorin von Sexy Secrets to a Juicy Love Life, einem internationalen Bestseller, der alleinerziehende Frauen dabei unterstützen soll, die Frustration über das Single-Sein zu verringern, die Vergangenheit hinter sich zu lassen, die Selbstliebe zu pflegen und liebevolle Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Rachel ist auch als Beziehungsexpertin für http://www.datingadvice.com/ und andere Dating- und Beziehungsberatungs-Websites tätig. Folgen Sie ihr auf Twitter für mehr tägliche Weisheit!
